每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘

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2 c" Q( E' `0 O, T# K周一 立式展胸通肠胃

* k* E/ {0 }: A$ B% d做法：
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- x9 g' I. P! P9 j. m; J1.站立，调节呼吸。
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! D& e3 m0 D3 O6 L2 [2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

* M" q# m+ V+ a# t! n% G, Z4 E3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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  G1 R0 T3 v6 R' |5 l# \& q这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹
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6 e6 {4 f1 q1 ?* e4 q& \: W做法：
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1 A1 o6 a2 D8 M' h! q% X! [1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

! U# e7 U  y3 G0 Q' |0 t# o3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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6 H) [$ R+ K( d; v( f) T  u5 Y周三 瘦臂练习
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1 o2 {3 N& R  A4 p0 Z; ]1 N1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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# w! Y2 O+ ~6 r2 v做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

周四 双手张臂丰胸

; m4 w( F1 Z' s; P% G做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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  l$ Y5 d  Y7 e周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：
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& N/ X" j2 n* y- Q1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

7 v* C" P# N7 y2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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6 H! [7 @+ v) X7 S& v这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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+ p8 ?0 h. G1 t: A周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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- o- t+ O& ]# `# S3 y  H/ I/ P晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身
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  `; c; w/ ^2 C做法：


4 @* f1 n' l8 [* ~1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

" t1 E6 ^5 t, L+ n# q0 c# m' G2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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2 b% V2 ^6 S. S) P4.整套动作重复15次。

* @8 F4 T1 f: R, y; L这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢