每天只需一招式 冬季不囤膘

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- U% |4 s3 j0 D9 Z& K4 k每天只需一招 冬季不囤膘


) w! Y5 `) B( q9 e6 _# f周一 立式展胸通肠胃

+ s. x% F, V0 n+ c* B9 [/ C做法：
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1.站立，调节呼吸。
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/ {+ E9 |  p% `8 F2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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' D6 U1 @: n, \0 }- F9 l3 }3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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: Z6 O" }0 H7 Y4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

' }: X3 D7 U$ P) g- r, c$ P注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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8 o7 x: S- k$ `这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

8 ]( Z; w+ e) |! n# j3 w; `* w, h周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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7 f, A$ k* k0 J% u1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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" z# ^5 h+ w8 @8 x! p2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

# j  l* \; V) r7 V7 o3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。



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9 t/ j$ p0 M  ^/ j周三 瘦臂练习

* Q/ C2 P8 V4 T) N9 z1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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( ]) c  j2 n/ m8 |! l: o) g做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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4 ~2 J" y2 W' E/ T周四 双手张臂丰胸
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做法：

$ r- b) p/ F/ S9 y, X: i& k; C1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

( A$ @- w$ t; H) g4 |2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

! p( O( t( B% L" s: _. W" P# {拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

3 T7 p! h) L. l, g6 t2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

$ h6 p1 b( C5 S这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。



" x6 s. t6 a, _每天只需一招 冬季不囤膘
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' [+ c# L5 k; Y2 b! X' ~  [周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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* o9 D* J$ r( ^9 ?$ F& I* R* q# \周日 俯卧撑式美化全身

; D8 B2 I9 L1 x7 b2 I做法：

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& e9 f$ E/ M& ]- t2 b$ G1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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1 z  V! {$ i0 k. W+ V2 e2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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6 u2 w6 u  `8 m# H! c4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢