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9 f1 R% G r2 n- P+ w爬楼梯每分钟消耗13大卡* y0 B! o J* B: W
爬楼梯能消耗多少热量？
' m6 h, s o( v: ]8 B# O3 E平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？: d$ k7 r: m7 U- m8 ?9 L; {
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！% P. ^% j. ?) V' g/ h1 M
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。2 j$ d9 @, l: A! d# `; I" h
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
+ d0 y2 ^4 Z. ~( K% RMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。# z0 K+ w( h. m; C5 [- k
6 m$ Y& ?3 }1 }% ^& e上上下下，也能提高新陈代谢1 g0 e+ w( x( @4 [* ?
上上下下，也能提高新陈代谢* t+ d- F: K$ Z
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。% c7 u4 {& [" e; H6 E7 P/ q6 [
大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。9 M, Z0 A# q4 |( r9 ~* H
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！% Q" l7 }1 E5 M: X$ b, {8 m7 N5 w# }
6 |# b. C/ g: p1 J爬楼减肥注意姿势效果更佳
/ ~& i% x2 K8 Y1 |注意姿势效果更佳
9 r& j0 |* F, w/ S# T我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
4 p8 v6 E- D" X: H" j, b如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。* e& E9 J0 t' H) D4 W% A/ C
每天爬楼梯减肥
8 l3 x* c" _$ t* K) c其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！& N: R' I8 T; o6 [6 C. q, N6 v
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
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显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
