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爬楼梯每分钟消耗13大卡
4 h0 s( u# N9 |9 S Q, B( W2 @爬楼梯能消耗多少热量？4 r# k+ V9 k3 e1 ]$ G E
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？* m- B6 @1 v, H. M5 Z) b! d
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
( r! ` p$ A2 e+ H以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。. O+ C0 K: M+ T' r! F
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
) M5 |2 r7 {' I- B7 W- M1 q$ QMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。 L* n# P' C$ R7 l5 w- B
\; d! R7 @( R上上下下，也能提高新陈代谢+ U, `& U% L: y7 l$ u1 W
上上下下，也能提高新陈代谢
" l9 [6 p% A" [! P! Y8 v比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
. N' J% _8 y- {, E( R5 g大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。# `7 s6 { r$ N9 o( I1 l
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
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. m; P5 a& {5 }( G. k爬楼减肥注意姿势效果更佳; n9 `. w8 o- y. }, \% e4 O% X
注意姿势效果更佳
8 L6 ^/ W8 ?; e5 J) D; \, p我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。( d/ G8 I2 v7 |8 p% q; h, C. W
如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
' Q5 _* ]; T( Z/ C6 c2 ]. j每天爬楼梯减肥
, I3 E8 A8 ~/ O6 W2 O7 j4 Y其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！( C# p1 Z. ?7 y5 g w& T) U
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
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发表于 2011-11-30 07:32
