简单易做 洗澡后5分钟美体法

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" j6 @9 n0 o$ b. U8 i9 b* R1、手臂
; f6 L( }0 t' p# H! C6 H) Y4 F( t1 Y目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

2、胸部
8 @" y. H/ V0 I2 X' g" e7 ~* C: G; p目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
& o2 \6 I9 D0 p  a2 l3 T  k0 s, d（1）、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
6 q! B) |. {4 T/ `0 H/ O（2）、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
, Q' x1 G4 H% H) g) F% b（3）、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

0 H& V, b1 S# V  [3、腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
+ O9 e# O3 ?3 p$ w) U% L7 ?( h) d（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
/ e8 |  \4 \6 G% n+ l(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
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: g& Z5 ]! S( q9 A- C7 F% O4、臀部
  D% s" C6 f( h目的：防止臀部下垂，提高臀线。
+ s2 z" O9 F% N( j  D7 P4 C(1)、赤脚放松站立。
3 l4 y, r1 o$ |7 H' b0 u. a5 `! c(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
- M. \# [$ f1 k# Q' \(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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