简单易做 洗澡后5分钟美体法

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1、手臂
; k4 Z# O. g7 @3 `9 n) [8 i目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
6 ]0 c- z1 K  ^( q5 g# u; w瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

; t; B, |1 I, {2 S# Z$ w2、胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
2 l+ e& w. Z9 H% ^' S( J（1）、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2 K3 o4 k0 g# u6 s（2）、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
4 m+ w* o" Z3 i" K（3）、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
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3 J7 ~( Y- b5 x7 H$ u  Z; _3、腰腹部
+ }0 L# `6 }& N' ^4 _: B% M& s! V目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。



4、臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
2 c4 H0 c4 m* ~& x$ k- D- E: b(1)、赤脚放松站立。
9 N/ @. p7 ]2 _4 d(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
$ E# G1 g9 u/ J, F* B% d( w(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
0 T+ c8 ~- n& P+ y1 ?(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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