优质早餐【南瓜燕麦粥】

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0 H: d- Y, H/ ]" j吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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) s; k# o" e- S我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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( z6 l2 l; k/ `: ]$ o优质早餐四要素：
. x- c& K! l' h* O; [+ X主  食：碳水化合物
8 c) ]7 |' K# W7 F奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
$ }4 c) s; G, A早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

5 F7 m. P% g) E/ G. L比如煮这份简单的粥。
8 q+ m# w4 }+ K& J1 ?/ o先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
$ B1 h" b- h9 F: p4 g4 J/ X9 f在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
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" J  F9 @. v6 F& m9 P0 E4 b  n******** 南瓜燕麦粥 ********
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材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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& b( q. Z1 a3 C4 w/ h做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
/ W1 c% x+ g# _. k0 p: e3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
" Y; t/ h# ^( @5 h. c' H4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
/ L! j* \8 x( m, f# A5 ?- _' ]6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

; J; q) U4 b" O6 r& P5 g! H; o备注：
7 o( k, B/ ^6 i9 B/ H  c+ Q1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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