优质早餐【南瓜燕麦粥】

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3 E+ O" u! L9 U# V* u8 r吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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8 @6 O5 i: x) V0 [, z4 @( [, L; O0 w优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
5 r/ h* m; W' f" c: a新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

1 J1 ~3 U- N" b  P; _早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

, a! P5 x, K' z/ }9 T看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
" d  d( L- @8 g; n8 g早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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: S; a3 n6 h0 k/ Y+ q% U/ Z比如煮这份简单的粥。
2 Z' `7 d( E1 N$ Z; i2 X0 U先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
' d' A8 A  k, {) R+ f在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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* G* S8 d' V& b+ V平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
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( C0 N) T6 H1 I# T******** 南瓜燕麦粥 ********

$ {8 `2 U4 ]7 H! Y材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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* @, b! {" y$ b  D' e. d, @! L做法：
  _2 d$ a- `! m2 N# O1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
6 S% Q* q: G. i, d! j2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
/ S; C2 a3 @$ Y3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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' C1 }$ d0 A9 X3 I- o7 r, K6 R备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类





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