优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。

4 b1 f& l9 E9 \早餐要丰富，要营养，要快手易做。

! Z) d' k% i  Z3 R7 c8 a我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素：
: D+ s1 p: J" p' m9 L主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
  u7 Q2 }) E' \2 E9 w9 A- W- H新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

0 L& V0 L: z, F) J早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

7 L9 s1 j6 b, }, u- Z& U比如煮这份简单的粥。
1 `1 Y+ g( }$ P, [- B先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

" }4 P3 W7 K, [2 M. b! J平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
/ M$ J: O0 n. `$ r# M怎么样，很简单吧：）
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4 q2 F+ p( O/ j. {6 j) q( q******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

& f8 f3 i! ^0 B' Q3 O0 V# @/ ?" M. H  x做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
# F* ~6 l. @0 x( B: [9 `9 r9 V4、倒入燕麦片，搅拌匀
7 C& }2 p/ ?' ^0 d/ ?- C; {5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
( b( q, s6 {3 [. O/ E  f) l2 n6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
6 J5 x3 Z, ]3 h& N+ P3 }, X2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类


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