 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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美容瑜伽的三条准则
$ i* o% L$ p. l8 B美容瑜伽的三条准则. v2 g) d- ^8 u9 C! O# x# r
Rule 1：放松身心
; Q0 v k7 ]/ P. C: h. w无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
: ]: y5 |- U% G" vRule 2：感觉到肌肉的运动
$ b1 {8 o/ @1 S8 P美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。7 ~( X/ J: x7 A0 ~" Z: o/ R
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
7 b! f' @) P* q一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。$ D+ `4 o3 b" e" Z0 ^' |; z5 ?( \
5 x- k& Y6 @$ h快速提问美容瑜伽1 X5 P+ m8 ], s- h
Q&A 快速提问美容瑜伽# i8 \: G! M% P# d4 z$ a
Q：什么是美容瑜伽？) Y- m. Z+ |6 I' N
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
1 }' h0 j2 ^5 |Q：美容瑜伽有什么效果？
' O, g8 f/ H, s4 W( v0 DA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
2 x- U, f' F5 _' k5 r( V& rQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
, _7 A1 L% O/ H( D: y6 P1 `A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。2 o" _4 F" n) \7 W7 b8 C+ O% T
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
- R, _2 ^) F) \9 B$ B0 eA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。4 v" f( q2 m; [) v/ R4 P6 d
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
+ v( z4 P0 j5 I# ?( s, tA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。" H3 b; G' s, r8 u% t
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击退眼角鱼尾纹
. M% {( K7 @+ O& K m0 U4 y$ D美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
! l1 v- V7 v0 U5 Q, T眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
5 b2 L! q- E( i锻炼部位：眼轮匝肌; z& K0 U t5 {
6 v" q6 Z# T5 n" r& }+ i! z+ z眯起你的眼睛来3 P0 s) p) Y/ c' z& ^: O C
Step1、眯起你的眼睛来
% C$ P! ~4 c$ U- h/ J/ _心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。- R' _7 v: j/ L7 U! f. R7 \) t
' ~& ?9 X: I" I* E别皱眉头. q- J6 N4 U3 Q; {. D1 H
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Don't：别皱眉头！( A Y7 a2 Z" L, ]+ }2 A& ]4 ?( ~+ w
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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& `- D+ f/ a) U- r8 A击退嘴角下垂
- O9 H& t! l1 y: ]1 z美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂# z X) i2 E9 X2 V, ?5 B6 j
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。- X6 V" h- l; C, i) p
锻炼部位：颊肌2 c& g) e' `( Q z
* Z0 Z5 \/ m" D* c1 P5 b张大嘴: ]8 q) x* x# p* Y9 S& `/ A1 ]
Step1、张大嘴( L# i5 N+ t' ?7 O( _$ x
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。, `. ~" v$ w/ v) E
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嘴角向上
8 B0 k3 f' M' I& jStep2、嘴角向上
) a6 j5 L6 G9 e8 X: V) K) B; d保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。2 V4 z$ f+ ~$ L' P5 A& k
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恢复自然状态
/ b% f$ W) B- Z; b F9 G, ~Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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$ [% ^; Y) l' u1 |Don't：嘴张得太小！
7 o* `+ d7 g$ S6 S, W嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴" @; u/ z3 @2 v5 I9 X: X7 D) c
美容瑜伽第三课：击退双下巴
O4 |3 z- s- i人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。# J; ~, `* v1 D" k9 z
锻炼部位：舌骨肌群, P1 G, I$ A! z$ a8 W( _
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举目向上
; x; O2 f2 k6 ^& J+ _: o" ~Step1、举目向上
. o/ I1 O& M' M挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。( ]# R7 D6 L- H$ v4 ]& f7 E5 P
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下巴向上
: e2 V* Z S+ ?Setp2、下巴向上+ [0 A3 t' m5 w ~9 h- K, D& a
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。# R; O5 L' \/ d/ U! N, |3 W0 W# A. `* M
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恢复自然状态
% u- A! s+ u+ y z9 `% i- hSetp3、恢复自然状态: q5 v+ [% z/ V/ C( ~- J- F
7 ?. l+ h, Y9 S) T T+ K n后背别弯
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Don't：后背别弯！+ V2 W- g# w4 A) [4 G
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
