美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
2 v; W* j7 M$ u2 F美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
; ?2 b% F3 _5 E' g: \9 d+ t. o无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
" z3 d  a0 o; `( k% W& \Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

! M2 v& Q/ o, s' V# y- V5 {快速提问美容瑜伽
! |) @" H  ]+ i. m6 t' t- [! Z1 qQ&A 快速提问美容瑜伽
7 a. p# l, J+ G3 D0 h4 TQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
$ \; i4 c" v0 K6 K1 e% AQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
; Q  |% I& V/ c/ B9 T: {A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
1 S3 E8 V& }$ P+ D% [! T5 tQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
: S8 p9 M$ I/ f3 i美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
" }9 T0 n, V4 Y; o% v4 `5 I" }心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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5 t/ m: u5 N; k5 Q别皱眉头
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; s1 o6 [& @) Q+ U/ \6 GDon't：别皱眉头！
! @) ~. f+ x8 C1 A/ ?. D* j) W本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
8 x+ N- b. V) E- t美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
! e+ }& z5 K) B& m; A
( y4 Y5 m: q& s" I8 T) |张大嘴
. T' ^( t' [( u) F' f5 T. vStep1、张大嘴
( C+ X4 h$ M% v8 \$ r5 Q3 D像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

嘴角向上
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
. z3 A" L! x2 c; h- u- V
8 T2 f( o- f" |: P恢复自然状态
( e; L9 N& k. J  Q- jSetp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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: Q) l( v  W) x+ v" |3 |Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。

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6 z8 }' z. y; r9 s, @9 D. d& C击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
# H: p' M0 y- [4 M1 w7 k人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
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: g* q* A1 n5 C! J: S举目向上
+ e" s) g+ q, j4 O, d/ hStep1、举目向上
, M' W6 j' s) H2 }1 @2 F挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上
Setp2、下巴向上
6 Z5 Q' Z/ a5 U( N8 H. b! u3 v. Y% ]/ P1 y让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

7 X" D" o7 n. b恢复自然状态
+ z# _: i! \2 D/ @8 ]  OSetp3、恢复自然状态
; ~+ V' I3 \( H) p# o( m7 J# N
后背别弯
1 T& \$ V- J, x- L* B: ^. R" A$ k

& S3 E" }8 C4 r7 bDon't：后背别弯！
. i' V3 ]/ W7 ?2 A" N0 o* w! t以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally