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美容瑜伽的三条准则4 S' Q* w( Q' Z
美容瑜伽的三条准则4 P4 j3 }: p3 n; Z
Rule 1：放松身心
$ ?8 a; S, M( P/ V无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
7 o) M) i+ Y( x2 wRule 2：感觉到肌肉的运动
( L7 d5 [" ^/ u) h0 H+ f美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
- x0 w) N5 H8 _; P% X+ A9 o5 [Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
# Z' t! a" c- l$ A8 S4 |1 ]8 P3 Q一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。3 b) t: F9 Y9 S8 x7 q: G
& M- s; y/ u. @快速提问美容瑜伽
8 b& m; ^. U1 O3 |3 K- }' @Q&A 快速提问美容瑜伽$ e; q5 y' h+ Q" Z3 E: {
Q：什么是美容瑜伽？
4 i; q! y; u: S8 U% ZA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。) `, n; d n5 B& S
Q：美容瑜伽有什么效果？
* E7 h( }1 X$ WA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。! s: U5 ]3 Q$ W& |
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
! D, x4 j* S5 }8 b3 K4 Y( \- T# cA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
0 K+ a! s& D1 P1 SQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？7 R% E' r7 w; M) e1 [) s6 X, _
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
# P0 @/ i* {3 L; s; \' r. o# U/ HQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？2 _0 r* n i& p* L
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹$ G, l# n. i4 m U' o: U6 C
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹0 l# z( o' O+ H7 }+ P9 D+ k
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
! P6 m5 W% S7 z' K: r锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
- J8 H2 S- \: w+ q7 N7 oStep1、眯起你的眼睛来5 d, _" V! m& d- v6 ^" B6 B) t; q
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。8 a. N% b* P- Q9 ?. `* _: t
( e! M- l' i( B! T! p9 K% Y5 Q4 E4 [别皱眉头0 p# ~/ C5 D7 y5 S y
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4 H5 S4 E& _ \/ `, O9 `' y1 QDon't：别皱眉头！$ y7 {3 ?0 c$ s4 y3 F x
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
$ U/ G `+ `# m7 O美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂& a7 ]. Z- J' l- R, F$ L* B2 D
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
# U' W0 k. s/ m/ P/ e9 l1 v/ M锻炼部位：颊肌
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* k( e& E1 \+ X/ y; r2 z \张大嘴
5 f$ ^6 ^' E9 d8 ^9 E! }. ~Step1、张大嘴: X! Z; y/ h1 ?( y; m9 m
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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4 H* A* ]; P, t: Z8 t2 ?嘴角向上) U6 [2 x3 t+ }8 U/ u# i: F
Step2、嘴角向上; `6 E9 n$ W( g# m( V
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。% }/ s. i2 n- O2 H
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恢复自然状态
$ o. f- z. X2 J5 Q* zSetp3、恢复自然状态
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9 N% \9 g) J. Y) p6 T, A1 H嘴张得太小3 g/ o# c8 \& n- h8 R, O1 e) {% L
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Don't：嘴张得太小！3 ?+ E# w2 k' x3 T, V4 |
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。9 \; q0 M4 [9 g( h4 T( O' j
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, q8 Y0 n, N2 D; y; C击退双下巴# y. a& l. d# x0 N8 I! s7 M
美容瑜伽第三课：击退双下巴3 B8 d" u, B! Q' g
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
9 G9 u3 w2 v6 z Q9 L5 k锻炼部位：舌骨肌群
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; F& A( e9 Z, H) e举目向上
8 f1 A* ?" h. y& E0 yStep1、举目向上0 C5 P8 X3 ^' l! X
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。6 U: ^& L9 i7 _' `
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下巴向上
: I7 `4 \6 V/ y" ^8 `Setp2、下巴向上$ l) L5 O2 q# M$ M
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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7 r5 g! _; l8 l; x3 P2 t恢复自然状态
2 A6 [ n8 q2 c, ZSetp3、恢复自然状态
$ R% @1 M1 b) F( w: M3 Q . B" i9 p& x e H) e- l. r# X
后背别弯4 h( z8 ?: Q9 W: @" ]
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Don't：后背别弯！' s1 B9 V1 Q. S6 s5 z1 t
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
