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美容瑜伽的三条准则
1 S. H* L; E+ y* X美容瑜伽的三条准则
9 T d- y6 \9 V& i1 kRule 1：放松身心! N" f1 a/ U/ {1 }2 E( [8 c+ y( {
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。: p- ~! `! {5 D% s! [* \* B1 l
Rule 2：感觉到肌肉的运动
. f) f1 O2 O2 `" V1 m) w& {美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
, @5 o- j* ^3 {7 B0 URule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛9 i+ o+ h$ i. x; |- Q6 I F
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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* T6 A. b) o* [' o, r! E* C0 z& b快速提问美容瑜伽
F; \1 k- C* x5 [( ], l( gQ&A 快速提问美容瑜伽) z: q' s2 D1 R( @1 Z- @- o- g
Q：什么是美容瑜伽？/ c+ R3 x7 _! X" @+ I
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
6 q# Z, F! X" R: j- ^6 dQ：美容瑜伽有什么效果？3 l# H" D0 d! J6 T2 X/ _; i
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。' {5 Y1 S3 h- F* `: K# e8 m+ R
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
1 b3 {: L$ v0 {8 r# r; p3 E0 { HA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
( l# o5 b0 N4 K0 u' L+ e* MQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
_" S) I$ g8 ~( f" _& XA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。+ Q- N; l# |* a6 s: L7 L/ d
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
& T! h$ P2 P6 @A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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% r$ e4 @% h+ n7 [/ w击退眼角鱼尾纹) a1 E7 f! |) G0 `3 \, K) g/ b
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
, M# m$ R+ ^+ x; X眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。* j0 \; _8 M) U! R
锻炼部位：眼轮匝肌
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: }2 B5 Y7 V9 {9 f& o/ r眯起你的眼睛来* c" L, d" m, z% T/ L
Step1、眯起你的眼睛来! V* m7 A& S$ B; a4 |
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。% ~( @- u" b `7 U
* ~# u6 x1 d/ |: D别皱眉头
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Don't：别皱眉头！
/ f2 u9 w7 i- s, k. m本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。( E* Z; S1 F3 e) W1 V @" z
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击退嘴角下垂
4 e! _( k* {* t$ t! n美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂" M& Y' E K" y% M) `
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。2 D/ L% i) h% b+ s1 o, B- K6 h( x% d1 n+ |+ i
锻炼部位：颊肌
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张大嘴4 W( X; h: b' z
Step1、张大嘴
/ v, l4 a% P- H像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。8 m D, h v* Q( b: n
$ _* X4 b3 L; |5 C; @- j( a嘴角向上
/ K# z; H$ ~) i/ v; OStep2、嘴角向上. D; y* J. X0 ~" Y3 N
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。. V: R- H' r* @7 G8 \# y( I: y
+ M& j3 @2 C- p3 e" n恢复自然状态
8 u+ G: W2 K6 h& f, f* iSetp3、恢复自然状态
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嘴张得太小( M, }1 k4 g3 R9 {" j, m( a; G
0 a/ q$ j& y1 T8 d5 @! m# u8 H5 c* R- x% O# g
Don't：嘴张得太小！: Y a ]2 |/ p% [" @2 D
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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6 x0 L L6 n3 U4 S, \击退双下巴
# S, K3 M$ B* r2 ]美容瑜伽第三课：击退双下巴( s4 p) ]* Z9 y( {8 ^% G( m$ O
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。6 x$ e; e/ \4 W: o
锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
& B- p. u+ n. {5 J yStep1、举目向上5 U- Z5 A7 P6 k; R0 x; r" C' {8 k
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。$ a; {$ B' H- l3 U9 t- f) |
; c W4 }) W( Z下巴向上; v( v* U9 Q) }4 K/ {3 B! P+ m
Setp2、下巴向上4 z- e3 K/ _ v# l8 }2 J0 y/ X
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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0 c( _4 k2 }: J& J- A T恢复自然状态9 L, n& o8 I* K1 O2 y" y+ D
Setp3、恢复自然状态
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2 c5 o. Z2 A. X% F! Y6 i5 k后背别弯5 u, Z0 j2 U: V+ _/ H
l+ G2 M: S: }7 R5 ^7 q% P- B
; B- t- v& Z( y& `( g7 }4 x* sDon't：后背别弯！
# \- [' U% [1 q6 S以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
