健 康 人 一 日 饮 水 之 旅

happymei

一觉醒来，一杯清清的白开水可以让你神清气爽。因为人体内水分会在一夜之间失去很多，因而亟需补充水分。而白开水，即煮沸后自然冷却到20℃～25℃的温开水，其性质与生物细胞内的水分子接近，有较大的亲和性，极易透过细胞膜，能起到利尿、通便、洗涤、排毒、净化机体及预防高血压、动脉粥样硬化、心绞痛、脑梗塞的作用。还能促使积累在人体肌肉中的“疲劳素”———乳酸降低，有效消除疲劳，使人精力充沛。

　7∶00～7∶30　一杯纯鲜牛奶（250～300毫升）

　　在懒散的清晨，就着早餐喝一杯牛奶是最好的选择，整个上午你都会神采奕奕。因为牛奶中含有人体生长和保持健康的全部营养素，对于处于生长发育期的孩子来说，喝牛奶尤其重要。对女性而言，牛奶又是美容佳品，配合早餐中含有糖分的主食（如全麦面包），它能及时供给大脑所需的糖分和养分。同时，牛奶中丰富的钙质能稳定脑神经，使大脑保持良好的工作状态。
3 l9 o5 r' M* I4 ~" I$ K6 f
　　9∶00～9∶30　纯果汁饮料（200毫升）
& k2 `3 R0 a. H3 n4 G  |: Y0 u
　　一杯清新甜美的自制果汁，舒心爽口之余，还补充了更多的维生素。每种果汁都有自己不同的营养价值，比如橙汁可以开胃；苹果汁可以恢复体力；柚子汁可以抗癌；梨汁可以清肺；芒果汁可以改善视力。每次饮用200毫升，可以提供机体糖原、矿物质。
2 t4 {& b5 @9 M6 a% V# Y
; z& N" R& }& V' B　　11∶30～12∶30　随中餐喝点汤

　　15∶00　茶饮（200毫升）
2 H5 M/ W  @& _- Y8 l
　　下午，人普遍精神疲惫、注意力不集中、眼皮也变得格外沉重。泡上一杯清香的龙井茶或花茶吧，在办公室充满着淡淡幽香的时候，茶中所含的单宁酸正在发挥着清神醒脑的作用。夏天喝绿茶。
) K9 t& ?" w; C& L7 ]+ q
6 Z% s. {  X; F# {6 j/ r! k　　17∶00～18∶00　矿泉水或纯净水

　　忙碌了一天，下班后应放松自己。如果你习惯去健身，那么，在健身房里跳得大汗淋漓或者游泳游得精疲力竭时，一瓶矿泉水或者纯净水可以让你迅速补充失去的水分及矿物质，重获平衡。如果你喜欢在回家的路上顺便逛一逛，同样不要忘记这最好的解渴之饮。
; g( c# x$ t, W- T5 S
2 e' X8 |$ S. H! y; C$ C0 g. F+ H　　22∶00～23∶00　酸奶

9 n' S9 i8 o4 [6 A9 h# ]* P: G　　睡觉前半小时，喝一杯酸奶（并加小点心），你会迅速入梦，一夜香甜。因为牛奶中含有色氨酸，可令神经松弛，具有催眠的作用。另外，需要特别提示的是：睡觉前不要多喝水，否则容易引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋；或造成尿频，影响睡眠。

大棒骨

看来我连一半都没喝够。