吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
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1 n2 i5 T0 h, y0 ]7 J　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

　　头发

8 q- h- Z1 r2 Y& o; q/ R+ V　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
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; S0 J" H: {+ a+ g1 i　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

! t5 M: X7 _. o) H/ D  j　　眼睛

( n2 c  y- Y/ {6 @　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
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7 v$ K- l7 T) V4 a; c3 F　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
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" Q' R/ p1 s: C4 i0 T; y* f1 ?　　牙齿
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$ n" L& S3 L2 a; h. @" b* W　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。

; e1 u9 s* z" A  g　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲
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　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

' h" h+ _0 O+ `; F8 H7 J; ~( H　　胃
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　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿
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　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

5 n, f# V# E% A# ]　　关节

　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
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; R& j5 D" o! P" J/ \5 D: N　　对保持靓丽外表有益的食物
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0 ^  L* e+ y+ n$ A( r2 D　　鳄梨——富含维生素E；
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& R0 D* ?* n" @  d3 w' M　　牡蛎——锌的上佳来源；

; N, Z1 u' q8 C　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
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; K3 c5 ~8 y: D　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；
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+ ]: }0 S# x7 x& f# P6 q　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
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　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
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0 s# a+ e- M! R- `　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

3 ^8 C& A2 L) |' ?2 A( o" e" p　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

2 o. a. j9 n/ w/ \" s6 u: `　　西瓜——是维生素C的上好来源；

9 H+ U1 y0 H0 B3 h6 x" e　　全麦面包——富含纤维素。

* ]- x2 U8 i0 d* D4 v$ {' a4 l# `　　对保持靓丽外表有害的食物

　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
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　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；
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5 M. X& ]+ ~, |% m& w. ]! U　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

3 @8 V( ^# ^3 V, h  b6 W* y) a　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
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- n3 u0 z+ I' T, w  S- {　　加工食品——可能也含有大量盐分；

　　外买食品——常常脂肪含量过高；

/ o, N4 V$ w; i4 M0 c6 j/ y* U; A7 I5 Y　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！