养生从认识“饮食金字塔”开始

mingzhe123

哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病（包括心血管疾病和癌症）机会。
2 r& J/ C% Y  }
/ Z6 X3 z$ q0 @3 r1 c# s    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。
4 u& r  m" ~9 E" M
　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。

/ X8 X% f3 o- k' M4 |1 ?　　哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。
9 A' Q0 z. ^& ^/ l; R8 \
　　另外，他也做了一个饮食调查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，郄只分别减少11% 和3% 。

. |4 o$ S% n: y    1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。
9 e; Q# o. N7 }* k! f5 x
　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。
5 Z& v8 R6 n- o& B* M, ~5 q; B0 d) `
　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。
3 H0 T# T: F8 j, e0 Y& i
　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。
3 O. j1 l# y6 n$ }* N
    5.每日进食维他命补充剂。
' ~# Z3 X' V, `- Y9 R, W
. x0 K$ r: M" _! f0 ?9 O! m　　6.适量饮用含酒精类饮品。
8 ^& ]0 ~' A9 F+ s
3 M$ l8 d! K2 `9 j8 |; L+ k　　7.保持理想体重和每日作适量运动