养生从认识“饮食金字塔”开始

mingzhe123

哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病（包括心血管疾病和癌症）机会。
. b, X0 Q: j" x  Z  G, K( @
    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。
3 M- v" z0 P# t% E
　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。
5 ^- ?3 S- \2 B% @
; ]3 e2 t' V$ m; T　　哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。

- d5 N* A: M: z8 U　　另外，他也做了一个饮食调查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，郄只分别减少11% 和3% 。
; S* p! X1 X  ]) `) D2 I
    1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。
2 u- \7 y  m1 c
　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。

　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。
3 c# b4 r2 f& j9 ~
　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。
- k, [2 k, V4 |: z0 A+ p1 w
    5.每日进食维他命补充剂。

# o7 H! Y; i# D- M2 m　　6.适量饮用含酒精类饮品。
- f; l1 _+ o5 H: P$ H  I+ L# q
　　7.保持理想体重和每日作适量运动