产后运动

宇琪侯

　　分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。

: x: Y/ Z! P+ |　　产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。
3 [2 t# j% V; I: g! K) B& j2 H" D
　　产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。
; J  H! C+ k5 {4 ^: P1 q, o( J
8 a0 z% c- o, U% `2 T* N　　另外，如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情。
4 O0 @/ W, k9 ~2 c+ Z+ K# x: {
提醒：生完宝宝的美女们都想尽快恢复身材，顺产的妈妈们可以在产后三天开始用一些束缚带（剖腹产要过个半个月），可以每天平趴在床上30分钟左右，保证子宫不下垂。
: \& X. j# i9 j+ J! g7 k0 L! H+ j
# i6 ~( r" b3 |7 ?
第七篇 下奶秘诀
. s6 r  V4 E. D* `7 V$ ~- e
2 N3 j& Q0 M6 y# K　　1、自信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。

1 k9 T3 X) A# U　　2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

2 z* i$ N6 M. U; n/ p5 O0 V; _　　3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
6 h9 E  q3 D5 |/ \4 S. U
　　4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
3 }( f% c) N: O) R+ h
1 D! k6 A  N5 ?$ t9 @　　5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
: L2 S- O2 j2 w0 Z+ w8 j
　　6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
% M* i* S! C8 ~0 ?1 T8 |( c
　　7、补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

　　8、充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。带孩子是很辛苦的。如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。

　　9、按摩热敷刺激

　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
: W" w0 E2 H# j% o4 Q3 b( S
　　环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房

　　螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩
" e" {+ P2 t+ d- D  \
# Z3 X  ?  L. ?& s; I: \　　指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

. c' ?, P* V' m* G　　10、避免乳头受伤

　　如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
& ]0 w" O* c* A1 p5 P3 N; ]; x1 T: g& d
网友诺诺妈分享：
　　一、赤豆粥

1 }, @2 u( n) \　　红小豆煮粥，这个比较适合月子里喝，可以小米粥和赤豆粥轮流喝。

4 k6 M$ H9 p% B9 c( ]　　二、猪蹄通草汤

　　猪蹄一只，通草几根，里面放些花生和黄豆。记住煮完后把上面的油给瓢走。
( z& c! U; D. A+ ]5 l3 w; @' g
- i" [7 V2 O0 E　　注明：通草下奶效果很好。这个汤我自己很喜欢，而且我感觉对于我效果很好。推荐一下。
7 A, l/ N6 W6 F+ e2 f
2 u* K' I* m) Q7 M1 n　　三、鲇鱼汤

0 \4 |8 J# s) x# v* e1 i4 j1 U　　记住了，一定要新鲜的鲇鱼，否则很腥。最少这个汤我不喜欢喝，因为我不喜欢腥的东西。但是下奶效果却不错。

; B3 T/ v$ Y- ^6 N　　四、大骨汤
! u  u- {8 C2 a: _; |2 a
6 w' Q0 `6 s6 h) ]8 L　　猪大骨，敲碎煮。记得要放几根通草。这个不要瓢油，这个汤我建议可以出月的时候多喝这个汤。效果很好，月子里感觉没有出月子效果好。
7 q1 e1 i0 l$ M: s; d; a
+ F+ w# ]- m3 o5 X( f, h　　五、木瓜鲫鱼汤

　　鲫鱼要煎一下再煮，不用放其它东西。

　　六、木瓜大枣花生汤

　　木瓜半只，大枣6个，花生一把。可以放红糖一起喝。

/ W  f. o7 J# ]- Y' [　　七、牛奶

' q% L0 i8 U2 S& G, E2 |6 |2 x+ b　　个人觉得一天喝牛奶要1斤，最好晚上喝，感觉效果很好。

: _( T4 [$ x) Q3 _9 ]1 l/ d$ B, L% l　　八、鳕鱼炖豆腐

0 g& i: P# Z* G7 b% @8 F　　这个是我妈妈的同事的儿媳妇喝说效果很好，但是因为我不喜欢醒的东东，鲇鱼汤和木瓜鲫鱼汤已经喝得我很难过了，所以这个就喝过一天。因此无法见效果。
9 F' c9 o6 I) U* o# B* U
, |  _" v, d$ |8 q0 n, h; I提醒：“产后坐月子”是一个调养自己体质非常重要的黄金时期。根据研究调查报告显示，东方社会因为有帮产妇坐月子的习俗，所以东方人得产后忧郁症的人较西方人少。产妇保持心情愉悦则自然乳汁充沛，乳汁充沛自然婴儿就吃得好、睡得好，吃得好、睡得好当然婴儿就养得好。这里要强调一点关于喝鸡汤的问题:如果还没有完全下奶的时候不要喝母鸡汤，等到奶已经出来了，开始有奶了，就可以喝了；还有就是不能吃含有麦芽的食物比如巧克力，有的巧克力就含有麦芽。另外做菜的时候不要放花椒。