 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ( d2 t* K+ K# S6 Z! R v
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ' ]6 h/ ^* y6 q
第1日 " V1 @+ f! R$ U5 u" N% v! h/ p
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 # w9 K, g, E2 q& {" Z
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
+ Q4 ]8 |/ o+ P @: ?晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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8 ?+ m% }! Q4 C% F7 Q% J% F1 G7 B第2日 7 ]/ j3 H/ V/ E( L4 @ R
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 * v6 ~" k8 ?2 Q2 B0 n A
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 & p( b+ L5 L9 D
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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U$ ~) R. i: l) M$ x5 r& }第3日
0 |/ N% I K- Z" m3 ^早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
8 ^7 C! ~9 v! Y" v; x8 n/ B5 s午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 + U- r! g3 B6 |# `: ^
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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4 s7 L7 d, ? i9 d+ s5 J' p/ D第4日
+ d) G7 o; N. V& Y5 ^0 Z早餐︰魚片粥1碗
0 y8 t( I& @7 y6 w午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
9 r6 W L+ C+ o1 L) C5 A$ V晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 8 n" v: H( D( R9 m( y
# ?" H q; U' Q第5日
$ B. ?$ J- L" j. M早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) m ?% @2 y3 [' ~1 J4 r
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
9 g' W- C0 H; I: C! I. J晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 8 y( A1 M8 y2 A) m3 L
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第6日 % a9 a B0 T5 L, Q1 a, k
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
# D& O8 s8 u" m" B午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 . _! [+ X& T$ T
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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7 k) ~5 W% x, p! a/ @7 T第7日 ?5 Z. ~2 Z' k. Z
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 3 S! T* m$ w2 x. T& U
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
4 t9 ]+ v7 C9 }& w, G0 L晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則 + j4 l* r3 P& H+ ? _) r
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
9 {$ T2 q6 B# i/ ?: R- c- B象。 + s, s) @: D& t9 g# P9 k2 l
$ b, L" z0 u9 i+ u% \* @, z
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好味減肥餐 * F |7 d! v1 `7 S* f
★連續3日進食可減6磅
& q2 l3 ~& r' S* `8 V第1日
; h: C6 }+ H& H3 r早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
6 K4 L% j: M; _: u, x. O+ R午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 0 Y" c* {4 }8 k
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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) p+ y( A9 h% U+ T2 V第2日 + z- ^& z8 i& s( t; B
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 6 p' r9 v; O9 V9 r' k
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ! r2 p. o; U7 w
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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' m: h, w# n8 l. U第3日
0 O) O8 {2 d. S早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
' r* Y6 |3 n: q% W# ]1 i5 T! J7 @/ P/ d午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
5 j2 a, e! z, d8 m2 i# s晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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, u& U- A7 x1 D& I, x減肥守則
+ _, F' o0 F* v ~. e1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
2 H* R9 c( f! o5 Q3 l2.不可胡亂進食其他食物。
. L' }. \, r% I3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
! Z, X+ T O+ S& T, W& A) }6 i6 v/ u* D Z4 [+ J7 A
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) @( F$ u! a( U: Y( K清淡瘦身餐
4 A( v9 A. E& A6 Q( }9 r. S- h★7日餐單可減10磅
8 L4 ~1 X7 h" g+ I% N# _第1日
- S- p8 }! B8 }$ k9 P# y% Q早餐︰白烚蛋2隻 2 A/ W2 n/ N6 W
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 * M- m4 S3 y7 ~
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ! Z/ Q' [) [ f- t [3 J$ s
7 ?5 R% B3 g" F1 `; a' d9 i第2日 9 A U3 u) ]1 Y/ {/ g
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
+ V! t# T; T; _6 t2 Q午餐︰魚片半碗、蘋果1個 9 A2 [5 t9 X( ?5 W/ d
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
' X/ N1 k# a9 r/ _& i, a3 T% `* Q& s) ]
第3日
2 A' R- ^) ~5 w, G$ R! H0 S* j早餐︰純豆漿1杯 , f0 Z& \6 }, S
午餐︰水煮蔬菜任食 " u" P2 C/ Q1 d' x8 Z3 c
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ! @( B) A0 V' }* U6 r( j3 N+ _+ t1 k9 W
5 E$ u6 a5 t% l# ^6 g% E第4日 & ]/ U5 p: Z t* G8 J0 ]; o* N
早餐︰蘋果1個 & ?7 V# ?9 L& j" v6 q: p) ]
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 % U9 D6 A \' s5 I: u! H
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 1 z! e; d# ]; `$ u
: B) S" S, t! C5 `' v第5日
# ^- W/ K8 ] `$ j早餐︰脫脂奶1杯 $ \# C. q7 w9 A4 \) l
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ! h8 u1 r. t5 D5 V, f5 @- P2 J/ S
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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& i6 c- b- z' W4 Z, l' A$ K+ q第6日
. P* c: }. \: V. c早餐︰奇異果1個、米粉半碗
5 F2 ?9 Q8 c3 q5 \, Z c% x1 Y3 f午餐︰素菜米粉1碗 3 E6 i0 P6 \/ f) t. q
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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# S' C+ u, ~1 e0 U! k第7日 0 M. T' L5 l' N' T0 v# ]
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
: F% m: ?& g% C5 {: R& M午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
( t% V1 T/ M1 s0 t- P晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 2 H" o- ^% e6 _' V. L7 G
0 A: J' n) D5 B; m0 U5 Z: t* X減肥守則 + u) o, T9 [8 B* {8 _) W( x% v% b* J
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 " o2 u7 }; [# ?( X& D
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐 * \& h: L9 H. i( F! r2 A
★連續吃5天，可減4至6磅
9 c! E5 q$ c8 O' s L- }第1日
4 ~# M' `" ]/ K9 l早餐︰烚蛋白2隻
+ M$ y- a; \/ f& ~& Y4 ?$ r午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 3 w' X. w6 N! T, H5 U' x2 X
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 + S- y- z4 U7 g" L9 q# x6 Z$ ]
8 q& t G9 b: U0 T第2日
8 c# `8 U8 J- U9 O8 G8 ?; B早餐︰烚蛋1隻 9 x4 p3 j: o. }5 V
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 & M/ Y8 q! R7 ]- `+ r
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 , F& [( O1 |% E" T+ u" _
0 M# g( j! i* @* p第3日
2 F0 P) v0 |7 B# A7 C: a早餐︰烚蛋2隻
: i+ `5 S6 q. K午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
$ k, |4 B. ~! c8 Q' }. ?晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
: d& Y" @+ I: e2 X+ U2 r
4 w1 G5 d9 E) O6 t0 n6 K( f第4日
, b/ X8 ~% ]6 G3 _早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
, t3 ~8 L# {. R o$ a; V5 d午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 ' D; S& k7 ], m& D/ K
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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& U$ S \4 W0 Y9 \第5日 ! V( y" x% {* @9 M! X
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
6 `; `0 h( v& G# T8 C午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ' {3 D- m" N; S
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
5 ?7 D- J5 p: l1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 9 L) d. r: K$ Z2 X, D) t I
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 4 S1 J% v5 @+ d3 _6 j
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 6 T- l' W5 H4 T
( y- G$ |+ P: i+ U( s4 U. v
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5 F/ S5 F( }8 D; H- o, r. {/ Q食物組合減肥餐單
* T3 q8 N u5 A! ]+ g★一星期減三磅 9 { d' h. T+ a6 U
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
X! e5 s" B5 B" \* Q) V午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
6 J( p' {; ~2 F! p* e晚餐：蔬菜、肉類任食 . z' G" T, h ]
+ h5 o6 Y( R# M4 C2 B- ^& c減肥守則
j# J3 v4 _' }5 w9 L- W4 B1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 " a. S8 m$ o7 [: }8 f4 b) f3 S: Y7 k
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
; u, i0 ?6 k& O) r: w1 f: z2 T
( Y! B4 X: k" `+ W9 ~- H----------------------------------------------------------------------------------- $ B9 o% A6 g! P5 Y4 Q I, }
另類餐單「只減下身」
# r6 V) e' T# _! ~4 s$ A& @+ l' y! Q5 F N: v+ _/ ]
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
6 x& u m) r: m/ T2 ^" s' P午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 . w- Y/ D% E$ ?' i7 ~
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 : k+ b1 w. l. b4 d' E. T% M
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 4 X X6 A2 |. Q) ]7 _( C% Q1 {/ T
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 * C+ q3 I7 X8 m6 e
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 6 w' ~( I1 G- M+ W) c/ j" c
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 - B |' L; J" ?* [ N
啤梨乳酪。
% `) ^ P( A) z每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ' I B" D2 X7 u
5 q, u9 `7 j& Q5 P; ?- s
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
- P& i% q) W V9 ^8 s) u★三天可減六磅
C& S/ W) j4 F7 q# w( {早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
2 }# N5 R8 k; \# q9 K午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 [; b) i3 g' p: z6 p晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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8 N1 F7 [1 {$ G5 J0 n' _: E減肥守則
2 D h" x4 j2 k: x肚餓時可以吃生果或暍水。
; y2 P _ h- j$ G: o+ r一個月不能吃超過3次。
, Z; A; T6 G5 q2 ~每日要喝8-10杯水。 4 y( N3 B# @4 ?+ S
4 x. D! o2 R7 K7 |8 P& L
---------------------------------------------------------------------- - b" I' g2 m- {; P. Q6 S& c
消脂湯減肥餐 - A' R" Z; t! ]
★連續7日進食可減15磅
/ `% i# d4 T5 }消脂湯
/ |# c3 F1 L: v M# R1 J: {% V材料：
& A+ W. H0 T7 a) r* Z紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
& L' x# d5 P) y; Q製法： # g' s2 `$ j$ J s& ?
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
- Q2 @5 Y* K* A ~% r5 j+ T一連7日3餐都吃消脂湯
# r8 z' A* E# C5 L( z1 G7 G8 o5 n M* |+ a6 R
減肥守則 ; l- O$ f# v0 ^
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 4 I. G4 g: z3 T' I$ ]
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
" ?0 d( i- z, d$ @9 t6 z3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡