 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ) p" Q v2 _( l* w/ M% p, I" ~+ k
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 * S5 H1 i6 s* d$ k* X& G6 r
第1日
) j' D) V8 X3 _$ {7 e早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
. [# [" C0 T/ b/ M午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 6 i2 y, T' P# Z
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
+ r& t3 Y0 u8 D9 z& V. k% @4 i% }2 Y" S& d! J4 c1 N* `
第2日
; z" l7 Y2 n' ~5 Y早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
. `( M1 c+ v7 E8 e% I. A午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 % [; x5 c" j, X4 S. H
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
8 V/ H6 K8 O; i5 D. Y% I9 ]7 @6 \1 q2 P0 h( p: V
第3日
7 O1 ]! W1 w1 n3 k7 Q: {- _早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 ' P! }. A; C8 c# Y9 o
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 3 j# y+ r' `! U
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 * r+ i! e3 q9 K
) m6 t; D. X9 r
第4日 ' G/ b6 i9 P6 R
早餐︰魚片粥1碗
+ s$ Z6 @ S5 j1 q5 _午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
4 k O, }* U! T5 O2 C4 N晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 0 x0 ]( w& U7 ~) a9 u3 _
; o, y. a) P' S. D第5日 2 e9 i" B- N- Z. T5 X
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
: w3 w; C' a& r7 Y& U* m午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 / R/ ` x5 _, h* @: p% t3 \
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
) U; W9 S/ } p' v. @# `! R+ U- {& d. b$ t% M X9 ~
第6日
9 | f2 K" p1 }1 p. I3 r早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
- O( E5 \# G; K午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
5 n ~. O; L& N0 j8 B晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ' p" O6 Y! ~+ V5 Z4 Y1 L2 r
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第7日 ' P. a, D3 x4 S4 B
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
. w& P0 g+ E5 T% C/ e& I! X& t午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 e$ C" K9 V- x- V8 Q1 Q
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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7 ^ o" K4 V% {4 K- ~6 F" p1 l6 B減肥守則
% K3 y+ Y5 l4 S: w3 J# ?1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 5 h/ r4 v( r! i4 y$ T Y
象。
" f7 G+ v5 s2 A! \# w" Q) |8 B' h! ^/ C' [6 i9 |) S
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好味減肥餐
8 A, J. Y3 W0 e- i6 B8 t* S★連續3日進食可減6磅 ' T9 ^$ s3 w* }& U2 E6 A% r0 [
第1日 % k8 {7 l; ?# j& r
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
6 |' V4 i2 j' V% b午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ) @2 F, y2 b, v3 X; y
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 " B6 W: I3 U/ M2 _* W6 E
$ U& E! M, |1 K) g第2日 2 B. f( D9 F) A7 M, {/ X" ~
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 0 F- e! {; }7 S3 V
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ( j) T0 o% \0 V1 u6 ~% e+ ^* w
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
3 Y' e6 F9 L; o4 q9 a% |& v4 [) k8 i4 ]( h; C
第3日 , x/ p# l' e& s: @ J
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
, G; W: @. V/ `$ n. H9 W午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
1 {" g( [% l0 X. Q; l晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
5 Z+ J% P. h1 k) {% t. M( {6 y( l6 }2 I. k$ ?, U6 r
減肥守則
1 B. x. \3 p+ [7 d9 g3 R8 r6 q1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 : B; {4 Z2 t2 D. U( y8 Q: `, r5 o- E x
2.不可胡亂進食其他食物。 ?5 r) n& k% R/ s/ |) ~
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 7 K1 ^, l% j! _; t. l
8 d7 d& C! F! C- @6 G------------------------------------------------------------------------ 5 J( ~( W0 ~1 H- i5 ~
清淡瘦身餐
! F0 m2 V5 ?( d+ @8 |★7日餐單可減10磅 2 w* X0 m. a2 K/ P/ A% `
第1日 1 N+ R7 U( F# N9 O) E* ]
早餐︰白烚蛋2隻 & s( X5 V+ }$ u/ @3 Z) b
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 $ j2 D) Z4 {, V, O" W3 H, `
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
~ f% J' K% `& Q
2 `. P- x% t! g' y; x第2日 9 E" j4 q0 K' B
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 9 d( a O5 f6 j& A+ p% a
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 3 i$ G8 q/ u0 _) d. }
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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: Q3 P4 M* J4 \第3日 $ o8 ?9 w* n& I* R! Z- k# q# h
早餐︰純豆漿1杯
2 ^7 Y: J8 e+ b# O! y6 z午餐︰水煮蔬菜任食 . j S7 b E/ P
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 5 U( L; l6 v1 J r
$ v" y7 q, B2 F' A3 T3 R第4日
: g1 P( E2 v* L( y) P' A. h& C早餐︰蘋果1個 , D1 {# |$ e- o$ A
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
6 E$ f+ i( T) w3 u4 `- c1 g晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 % ~) Q" ], L4 _- Q5 h; b/ P( C
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第5日 ! I. ? Z+ d7 U0 R& H1 F2 ]7 a7 b
早餐︰脫脂奶1杯
2 O4 h! V% q* {+ f; o午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
; N/ D9 c4 q) b2 Z; P P晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
+ e6 ], ^. s; R7 ]4 E* U; w: s6 w4 i2 }' C
第6日
0 _- z8 k" Y/ ~ e早餐︰奇異果1個、米粉半碗
; l! g3 r# N7 L0 B" f9 F- W1 k/ V午餐︰素菜米粉1碗 2 v: j" s% `: e- w
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
6 R% @! K6 p- [6 M7 G+ h
3 Y( ~7 f& }' h) W第7日
H9 |" c! m' {! V; q: v早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
0 ?* j* M: S5 \* C% o' W午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
L; C( L$ D8 r& s A2 y晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 , L5 }4 c: X4 C! t) N* |5 g
* b% G& ^# `' W
減肥守則 9 v t" w" l% {0 T# C
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 4 H7 s5 x' C% H1 K8 ^
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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; U& s2 y6 }5 i$ ]- S* @( g蛋白瘦身餐 8 b, _; q! w4 a) E- Q* o& {
★連續吃5天，可減4至6磅
# @+ P; j2 i* C第1日 ) ?) ]; o9 o& H1 z0 {
早餐︰烚蛋白2隻
7 s# c6 q, N8 `9 |% ]9 p午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 3 n7 x5 ~% q2 u) o0 l
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 - I5 h7 n; D B% a/ g
9 s% [7 c0 \& P3 T( s" Y v第2日 ( V* z! @) x8 Q
早餐︰烚蛋1隻
4 ^1 y& y- j3 K% h$ o0 J _3 D午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 " D2 T. a% F& Y# I1 |
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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$ S4 b5 Y$ @# X6 P( x$ `* e第3日 : @% O3 [; F% A1 t0 Q0 T4 e& W
早餐︰烚蛋2隻
3 ^/ g8 y9 _, l) q3 \ _7 B午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 3 O# \- ^" b9 f" z, I+ K$ k
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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: ?5 i' n) @; e `0 X第4日
" i$ [- b- `; Z( K3 t5 a3 z早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 , {/ P; P9 s3 V8 r7 U" n; |
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
% E5 K: m7 z+ L晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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1 h m: i( d M- r. K! H. v第5日 6 m+ [, e" S4 Y. _
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 9 {3 }2 O; n! R( L* ^6 ]
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 : k P8 G" U, Z3 x
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ( b1 z; \6 P1 q& s7 J
. p3 c/ z! i, P減肥守則 & P6 Y1 l- ^, `. J& \
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ! ^% T7 T5 T' S8 p" b
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
1 J- _1 f' R8 s# T2 _3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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3 Y( l, c7 F, p7 H7 f u-----------------------------------------------------------------------------------
' F2 X5 B( R& R) _1 u食物組合減肥餐單 \6 M5 A, [0 L
★一星期減三磅
3 n3 h, S* @5 u j# @早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 % Z; ]$ J* z: K1 g
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
- q3 ?, H3 i7 z) y' m* V A* R晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則 5 @2 s7 W* y2 L, ?& |2 g) v! q
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
+ s! r+ g; X; B) b" M" X6 t2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
m7 z' }% X; u* M* A
J/ d6 B( g& b ^( D P/ p- t-----------------------------------------------------------------------------------
* f/ p( t% P, v5 Q另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
r: w k9 F0 H午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
! X3 V( g6 A% h8 z1 z- @) Y餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
, C9 Y4 z; d, t晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 7 {2 U3 W% t& N+ h8 @$ f
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 2 H; M% r- ?& l4 g/ V3 T
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
* e$ p+ f% u2 |4 b" z3 d甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
0 N2 c6 N1 a6 c, G) l啤梨乳酪。
0 x% H6 [& J; m/ t# N: F每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
; U4 [* Z2 a0 `" P4 q4 T3 o" d& s! u0 G. M7 g/ [3 r, b
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 " @7 `& j- z5 x# O( U" p) D
★三天可減六磅
# `( a3 a/ A- K- ]早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 2 {" P* i# F% }& J
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
# B$ w: i' S! V. r% B晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
2 Y, s% K' @0 V) I' x* d * e2 y+ R3 P7 U8 w4 v! E3 c& f* D% g% A0 H
減肥守則
3 c9 L$ @) ?1 j. @/ C5 u肚餓時可以吃生果或暍水。 $ B3 A s& y1 R7 R E7 Q! a# p* d5 T$ h
一個月不能吃超過3次。 $ Y+ t7 W6 G0 A4 O$ U' Z5 A
每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
/ M" Q( _2 Z5 q# O★連續7日進食可減15磅 1 T5 k( i+ Y1 q
消脂湯 6 G& i! N, b# A0 D/ |
材料： ; X& F- U! U' X, ^2 i" t
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
8 k+ ?9 }' {* Z( _# X( E4 P3 e) E1 ]製法：
% g) e5 _* y- @/ C- ^1 A( h以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 ( @, [, `( d* d1 d* b
一連7日3餐都吃消脂湯
# A+ i3 z0 D8 d0 x% S
/ a: V8 S$ ]9 Q) y# a! g: W4 s/ T, I減肥守則 , ~7 [/ B% E" f5 b) r4 h: m
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 9 D8 t' [/ K( m3 N1 O1 f1 q- I
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
( E! I8 {- Z" g, D/ J3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡