 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 * F4 |2 F. w6 p
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
, R* X* C$ \: I第1日
8 k' ]$ {" C# P0 p% X8 k: V早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
- Y* i% \; n# J/ Y* _午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
0 i; Z( S4 n, V晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 4 C( v- ^/ ~& i& b, H, _4 ?
4 P9 g0 r. G5 r" {8 S第2日
; G8 |3 _4 q5 z早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
8 ~' z2 e# t6 o5 T) Y% j午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
7 }7 C$ ?; c3 K晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 + M/ S" a- m& O- }" |, Z& A
1 P$ D0 i/ g8 c, `; `
第3日 ( w0 o- Z) Q' m- U# w+ I0 o
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 * K' K+ C7 ]* ?. w2 w* r4 i6 g
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 3 p5 Y8 C, c* ~; g, R
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
6 e! H4 F; U0 x1 n7 H" w: {
' O$ g- E2 Y# g5 }. c/ }7 m第4日 ) T) H' M% l; {, X! z
早餐︰魚片粥1碗
, G2 h8 T$ b$ B: {: T8 z午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 3 K0 y3 ]2 b1 ]4 h* S4 l% C
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
, C* G6 X% {: u- W
9 q! [5 r5 g8 [9 ?0 M+ f. M第5日
* h( Y" H+ U ^, W, Y早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
3 ~! T: N! H8 ~9 [ |午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 1 Q. V6 Q1 r$ m5 V8 m
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 1 i) S0 c# m- [$ F6 g& O# P
/ b/ r3 ]3 {) r第6日
/ m0 T6 y C3 {$ u0 X早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 , n" \0 g7 G6 F
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 * V: P G- C& T$ v5 R' P4 g
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 & B/ r: k& m+ w5 x* ^, Z
7 }& J6 V; Q8 N. ?/ z
第7日 ( J- ]' g3 ^ p: p. s
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
; `0 I I. K2 \2 f% ?* E1 n午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
- }; F4 Y3 Q8 n0 j. r晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
7 `3 ~! g, ^ o: v4 h6 u
4 q. z8 ]! g' H減肥守則
& _) q) L9 M, Y1 a1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 . T8 X/ K9 Z+ v3 A7 B4 ?; R/ D( S
象。 1 K* Q$ ~+ e N6 O3 h
$ `0 U' a6 I3 G; ?. W+ o
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* S O; @6 @ X" ?好味減肥餐
6 t0 o$ ?" B' ?* c★連續3日進食可減6磅 8 h. I! B+ Z8 |( O4 S; }/ B
第1日
3 b, @5 F7 E* D5 Z早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
, w) L) m, s3 b6 \午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
; H/ m: B" B( {' B9 L% X1 M$ \晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
: y C. k# c) n: I! M% D. X& i- l7 `6 j( ?8 i* W* z& E( K$ Q
第2日 ! d1 s5 B! d4 g
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
( ^1 v$ U0 {4 p% v* |& t2 F3 Z* {" n0 y午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
J3 A( X) P9 n% I1 Y; R晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ! t2 y/ F/ Q9 H! j
' P4 C) H, e( d- X" O' z2 [+ }第3日 - n$ E% g" T+ F; K4 _
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 # k* v# M! n* {) g7 \5 k" s
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 - K5 U* Y( X# g# A
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 " P, c1 S4 n- d2 C+ L! S
, }7 \$ p+ m5 }- N
減肥守則
& O8 [5 |5 B6 \9 k: g1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 1 n" Z2 e9 _( ` Y* j; A
2.不可胡亂進食其他食物。
9 y1 U4 G& i' j0 U+ {0 }3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
6 t& `( P( M; d7 ~# x
( z' P" e ?$ K; z------------------------------------------------------------------------ 8 l& ^1 ]) Z8 m6 D6 F
清淡瘦身餐 + R9 d& E O* S X
★7日餐單可減10磅
3 ?. U( I& d! A7 f1 B' \第1日 . |+ \0 u5 a% e+ R0 s
早餐︰白烚蛋2隻 `) `. s! ]: q
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 & h! s0 T5 \' p I, g7 o
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
7 A e" ^# x5 V+ d, F) m0 U9 x5 U
; T' l) N/ R" ~8 F' u h第2日
; s4 W: E' B8 j: k+ c9 b8 `3 Y早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ! z- Z- x) T) P
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 - x$ n0 Z, F7 C s7 [; b
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 y9 u6 ?( _7 }( O5 U" b
j4 I: S* d% k# N第3日 ; K- \: G$ R& I; t
早餐︰純豆漿1杯 : M3 i( n, S B0 U
午餐︰水煮蔬菜任食
& l5 o3 O& }! _# |0 ^ s" I' U晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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# z ` L& D$ d3 O& m' _, T I第4日
5 C& l! @: I: X4 ]! S+ Y! E早餐︰蘋果1個
- [+ J) Z9 x$ z午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
' p% {; Y* r' N& S( R" S$ I% F+ K晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
0 U+ [% K1 a6 @+ ]1 m7 Y, ]. }* Z
第5日 + s: W7 Y/ U& A& [3 B1 |- }
早餐︰脫脂奶1杯 / K& A9 H' l, K1 @. T
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
6 B- j5 }0 R* {. J# D; r晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 & W$ ?2 i2 ~0 M* X' `) n3 M0 F
5 E+ W( z, a& v
第6日 4 [0 N2 j( l; {0 r! L" \; y
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
/ W+ z! `+ e. l8 t午餐︰素菜米粉1碗
. {& S% Z; F" ^. v( ~ K晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
- x- D+ t$ T. x$ ^( `* M7 e1 M. C. o( e- B. N% x2 _* i
第7日
( d5 K$ p$ I/ E( L7 Q" E& o8 L0 x# w早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 # _8 }9 P( c2 p$ T% l1 a% B1 v
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ; ~: R- I$ E7 ?9 ]1 p
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則
2 b/ P* t, p; b2 |1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
E- ?9 @( M. f* F4 Z6 m2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
( n m- Y2 S1 a% V4 C3 ]& H6 B+ n9 Z! r
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* u' d5 ^1 }! p! y+ g# I蛋白瘦身餐
6 Q- ]2 a4 k" Q T★連續吃5天，可減4至6磅 / D3 W+ W% H4 n, T' i- H- \& F
第1日
" w8 G4 f( @: @' ?3 q3 I9 @早餐︰烚蛋白2隻 1 u @( c' l' D$ [ M7 |
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
1 c/ o5 v: m9 a晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 4 S3 P8 b. X% g% t+ }
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第2日
/ F" f- l: C O6 ?2 D0 g _早餐︰烚蛋1隻 ( f7 p0 C$ u2 Y7 D
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
9 ^6 u S/ b$ S& N8 \8 W! ]/ }晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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$ s' b# j a+ ?8 Y. S* L1 Q第3日
+ T0 g( \' N1 {0 D早餐︰烚蛋2隻 " s9 m* x( c2 |: r
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
# L* W& K5 C: X) |7 {晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 9 U) J* e5 K7 A
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第4日 6 a8 S0 [% m: ~, d
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 $ E/ h! K+ A6 c. R3 h# k
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 $ y' ~( |% H' `$ m4 N) I7 ^
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
4 R. q% P- s( B0 E5 D0 C
- H1 `# x* z3 n# ~2 i第5日
1 C; k; l0 w L3 J, V# b早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
- a$ X i) K. A午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
. X1 n* q' K) A6 e/ {, k晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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* ]" b* C* w% D; e( f減肥守則 , |$ L4 s( X& f+ ]2 v+ [- b) @
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
: Z- |$ S$ j+ d! r2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
' V" H% X( o- i. F; Z6 D3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 8 T4 }. i6 r+ A, ]
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' L# m* M* E6 ^% a: Q! e食物組合減肥餐單
" z: X! i F1 `) \★一星期減三磅
4 \# Z! c9 A/ G e早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 % k5 [6 B" H$ v) D# R* s8 ?
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
7 Y. u( u7 _. Z/ E( Y3 {7 ^) {) N* @晚餐：蔬菜、肉類任食 7 Z$ x( h6 q" Q/ }7 G; W: u" z3 W
, p4 X9 C E y0 m減肥守則
$ ~0 c) _7 I- }8 @" Z3 x! ^3 y1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 . u3 d- I& @) L- C! n
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 9 f4 V. Z( @' Z+ S0 Y, N! k
2 }% |! u: J% O
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另類餐單「只減下身」
s- I( \* ], x6 V. K1 M& m. X" ~# J: e; B8 w4 S& `# ?
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
+ C% C+ C3 b# g午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
* Z1 `, `. ~% E! i$ {! D餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ) ]9 \5 a" W( h8 W( ?
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 , p1 x j6 }! |- B0 D
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 3 P. d2 p9 N* q6 P7 S" O( [1 o. u
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 - [) a8 M @+ a/ d7 ?
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
" C+ `( f) \. ]: Q* q啤梨乳酪。 6 t$ ^. Z+ E/ g( f
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
+ S+ W8 m! z- L. R) n$ B! c% w. W8 M5 Z( \9 F
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 4 @4 `, G* g) _ x
★三天可減六磅 0 m+ T; M0 k* W* `- G5 K5 l! x
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 3 M: p& o$ Q; K$ b$ M
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 6 N( G0 b( T& E1 C, a; k
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 ( N0 r3 [! r* U3 j- I1 X
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減肥守則 # ?$ K, ] d5 @3 f
肚餓時可以吃生果或暍水。 ]/ m0 y# o/ |/ Z
一個月不能吃超過3次。
( q5 J7 _* z6 q每日要喝8-10杯水。 ) c1 Y3 D0 E& L- o
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消脂湯減肥餐 - K/ g7 f' Q% @0 M
★連續7日進食可減15磅
0 y5 S4 s- ]0 n; U$ v5 U消脂湯
2 g: L, n7 _; e材料：
% f" d! _& x( B# I紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
* u0 p* O7 g y) s製法：
1 K! J* U- e) z4 C6 b# }以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 / O8 v/ s; I# h0 y" \' T
一連7日3餐都吃消脂湯
9 y& o& F0 S. T. ]7 b
& |! u1 _ F& c2 E減肥守則 9 _% T* W' a2 E' H& H& D
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 & `+ h& i- x& r& _4 y! s. ^+ m* o% k
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
' x2 P/ v! c" O3 F( F+ y. ~3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡