剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
5 R1 e" Y7 P6 r5 Q& w★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
9 ~/ f: t5 w9 f9 B3 m2 j第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
% y% _2 S( k6 T  T/ o" u/ ?午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
9 G" M5 v' Z' k
/ W& G7 ]8 G3 E3 j/ D: |+ Y第2日
+ h/ B  q$ C: F. O% p. U9 t" u+ P早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
4 {7 l1 j$ Q# i( u午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

  U3 l7 d6 V4 ~1 v7 r% N第3日
' c, ?3 U5 t# p6 a$ j0 S/ m) ~早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
5 ^8 S' M! G% W$ `* d晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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$ Y" Z: l2 L1 s第4日
$ E, I" m; O. g8 Q. ^早餐︰魚片粥1碗
3 Y# W/ A9 G: z# I) u午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
' H  U+ a& y% F晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
% f$ C. B% A$ A$ o早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
3 a1 ~# F( M% o午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
7 @8 ^$ D& C& j; r/ ]晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
6 |5 J  O$ u1 J% v7 D- X早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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6 x; k' G7 ~4 `0 j/ A# Q第7日
8 |; P( U4 ^& k6 g1 L早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
' C8 k$ d) \8 T( F/ ^% \% ?$ m% d
0 }- R9 H& C: m: \減肥守則
3 y) p1 F6 k- W! I1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
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7 _- U8 C4 M" F----------------------------------------------------------------------------
, I3 o7 ]! {5 \4 d好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
/ e. ?5 B8 X8 k( n& {第1日
5 r3 R& n6 y* F2 V早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
( t/ J1 E+ M$ p$ K早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

$ F; Y$ I: E$ X, P8 n* J第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
% o( T7 a0 [5 _9 @+ c午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
( A" p, J! a- ]1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
  W; G9 n3 `9 R8 N3 e2.不可胡亂進食其他食物。
# [4 `+ K( i2 G3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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$ U! r$ w. `; {3 Y: S( B# \% Z清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
4 e9 ]. A  m8 g: S5 T  ~) O早餐︰白烚蛋2隻
; G1 u& H+ Z- e午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
  y6 T$ _  P% s晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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" `' b  {! p( ~2 m6 a' i第2日
5 }) E: R! Z* R) I0 [9 k早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
早餐︰純豆漿1杯
1 P+ Y* s1 }. E- j, B: |; p& w午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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! i' _$ z) U# ]# a' l2 A/ `, {4 T第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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. {2 \3 H) D9 i* A- a8 z第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
0 _8 z' J. [. ^! V! E* w& t% P" ^晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
# W" P3 q: x3 O& O- O4 B午餐︰素菜米粉1碗
7 q- D. S8 l7 K6 x晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

0 E" b4 J- d& b4 ]" J3 ?* V第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
& j5 Y1 f2 X4 U3 |; W/ b! k午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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! M/ K8 s! m  ^/ ~減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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# j) @% y1 h( o* F  h8 \: o蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
/ a- U/ d( h& \$ ^5 [* W第1日
4 H) g  p) T4 ?# w! v5 y6 G  w3 S早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
$ n0 e. U# D( D7 d6 Y晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

0 m* d$ W' [, \% ]3 L第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
2 L7 w: ~0 X- x3 Q' ]9 P
: s: |: f9 c% }/ o4 x第3日
- F* o% x7 [0 }( l0 n7 c* c早餐︰烚蛋2隻
! ~+ y% O8 U: V7 ~- k午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
6 u3 r% s9 Y7 P; L) i晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
. B$ ~7 p4 X& ?% M9 N, i& @) S4 J) p早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
$ o6 D! h& J" _' S- F! ]% q- w午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
/ S$ Y, Z! z' e晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

5 l5 a% A6 v. Q6 Y' T第5日
& |- L( Y8 b8 Z, w) ?4 x/ v早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
, l; Y1 Q* M" w0 ^  s* k* B% ]1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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) f' e. ?. S& s* _- f5 ~食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
  j# v8 E7 a- h" ]8 S午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
' x/ P+ \9 g$ y4 N晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
8 I/ x" L: e  Z7 G1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
4 w  \  F" g+ _8 Z+ H+ N$ f7 r1 E2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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; L* P* Q3 q" R& V5 M& V9 L9 \另類餐單「只減下身」

7 r& g  Z2 d, H  r: w早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
3 D1 P) R( o6 O- n: H) P午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
( \/ }0 K% c  _, z& P' a4 K餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
- c0 D. l8 K4 F/ E或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
" l+ G, Y* b8 i* p+ K甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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  O, [! `* e% v, M/ ^香蕉乳酪美顏瘦身組合
/ u: X* s2 u3 I% Z% |, Q★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. a8 i2 B2 ]5 R午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
- q; Z+ ~6 x/ r8 e( j3 k, Z減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
1 l8 m4 m- U- F( I
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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
, K' Q, V0 H2 u3 E' V9 ^消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

2 Z0 i5 F: J2 g& Q6 Y* y9 w減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
' X% q0 c% ?; \$ ?7 N2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。