剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
+ j% R  p, Y& s; X- o3 p; E4 A★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
/ H& x$ {. r; h8 j早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
: i2 ~8 q9 Z8 ~/ l2 c午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
  }. v8 K% }: b- Z$ j" T3 f晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
3 r, [$ |  |* s6 I) C' R+ m2 A
第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
+ R  `+ `6 ^; ~4 n  a' t; V; I1 b晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

第3日
8 M* R" v. O0 T* Y" {早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
3 n  j; p7 Z( n" u) ~" E/ k+ f1 K午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

第4日
  g* Z- t1 ]( n早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
0 |, S9 O% n/ U) m5 V( K晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
" A1 U" J( h4 H; S1 D% L午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
9 h# ^; c& T( C+ S早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

" X+ s' Y/ p( k3 a7 _; F" m. x' I' F第7日
. A3 \/ Z0 f' r0 k, I0 k" o+ Z早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
8 f& U3 W- w) C! [* B午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
1 C8 W0 K4 t  W7 u. j2 g, q晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
8 K& z7 {( |7 C
. p: v  s. N7 N  @  o減肥守則
9 Y* X. v9 F$ b2 c1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

5 c. L* K5 Y, R# q- q# F4 ], L----------------------------------------------------------------------------
* @+ e6 }9 P" M好味減肥餐
3 c6 P7 m- U0 Z2 z★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
0 D8 q$ A: _: T  l3 w+ e2 ]午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
9 X* Y4 g! E) q晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
  ~" |* J8 L' b7 `) D% {  u. p早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

; z6 j. y3 s2 t7 T& ]9 J# j& R1 b第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

, n. D: \, @. ]( z減肥守則
& y; N3 r! S, Z) l5 {- l) I1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
* i2 t5 e4 m9 Z) R1 w- v$ w2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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! m( N  f( U6 U* f9 a% q清淡瘦身餐
, d/ c* l# @+ I$ N3 |: b* n★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
9 W( g$ r9 V& |' H: N' @/ a7 S晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
) h( G! k1 P& u  D) F6 _) h
第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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8 Q1 f8 ^% i; k$ m) S, V第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
4 H: n& R* C6 P; U0 ?晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
' }! Q, t$ r3 i* }; O
第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

3 n2 I. G4 c2 V第7日
4 P1 l9 Q% p9 z0 _: i. n( y: O早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
6 X$ l/ v: ~- n: P/ k) F; X1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
* C9 U- p% z& K6 R0 n) U( Y2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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- p* s9 M' K: D8 u蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
% j8 k- g: N9 l  F+ H7 n5 d4 C早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
) \  E- \4 r" o, e* M晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

8 ~, T% h9 |  F" `( [' a第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
, x. R& H2 ]' Z7 _/ R" |晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
# J' }# p# ?8 v; Y6 _% p午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
# M9 p7 G4 ^- t7 g( x# H  _2 n晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
. G/ E' S) j- ~9 E& C早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
. q/ R8 ~+ E# u- ]' t午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
' ^/ _2 Q  _1 R8 ~  v  y/ N晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
: l- m8 E4 ^6 k( O1 e7 ?早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
# }. @& V9 o* E) n) |, b午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
- \& \' P' }# q) L, _晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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0 D; k; N. V7 ^% h* K2 V減肥守則
" v* N7 M: ?0 V/ k& s( o1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2 D- x0 T$ p! k  T4 `) p0 G2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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  v6 o# M! ]. |2 h$ m5 @食物組合減肥餐單
$ d/ ~' f" z$ ]+ M' k$ \6 y★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
& z! I1 z9 s! T* r6 ], l午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
8 |$ K3 x, k' M2 F: S晚餐：蔬菜、肉類任食
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: V# ]# B! C2 _; N& d1 w6 I( y減肥守則
# ^* c' Y/ X, x1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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2 d" H$ q* Y0 a% P3 ^另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
! O# p8 [* J0 V( V餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
* O0 e, f! K! Z, \% p# m# l; Y* `4 F主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
% {) ?2 P( G, B6 C: ]; J7 q* D或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
( w3 y! Z; O) s, Q1 e, }' H啤梨乳酪。
' c; \- W" v9 s& B4 N, `每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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- p  `! x" }" t5 B5 \減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
  Z1 Y9 B+ e3 O# D: u3 G4 r一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
3 R! C/ G- K+ O' q7 |- H1 @3 l材料：
. }" V& O4 x( L5 J3 w紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

# J0 m, ~  q% B減肥守則
& U; o# b  U! J6 C# `" }/ l1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
* A5 h/ @  i4 L2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
* t. |* Q) z( S! L6 _4 c# L4 X1 h; R3.期間不能吃其他食物。