 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 " G; n+ L5 h% B. j2 e
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 1 l1 C5 p+ S2 _- x y# G2 ]
第1日 ; q7 D/ L: h8 C8 P
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
* h( [0 ]7 g4 ~* w3 O" U8 E午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
' P7 w( w' f6 t ~晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 - Y2 Z9 p3 I) E, c' q
' O7 Z/ | x) t: P* `6 S) a3 w5 S
第2日 . N/ L5 u. Z& i* p) Y2 A+ F
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
" E( D- A6 S, l; |午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 9 L' e0 L! O9 t0 \0 |. G9 v' t
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 1 {1 N9 L* i- v) q4 j. r
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第3日
! m0 d N7 u$ q3 ^ B早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
" J% v2 T ?, u' T) Y" T午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 4 _3 X* D( i7 o6 W" e" p- l- O T. E8 n
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 6 _/ ^( p. R7 @- b% b
7 C3 H: o" S! r7 u第4日
" p3 Z: C$ f5 m. o早餐︰魚片粥1碗
, Y J& F# ]8 L% h) Y/ z午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
0 F( _8 t0 B0 b晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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第5日
1 |$ m; c% f( [. u& ?9 s早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
- D9 z* h* h" w8 t) ~午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
5 A$ q7 a. G& N- G晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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0 I5 T# U$ H8 e' n' W第6日 " v& R7 V4 m3 f: F
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 & }3 j* `5 x8 W- X
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
" H+ @+ q, L" S晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 0 Y6 D: L+ l5 W A) @6 S
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第7日 & X! [& D( h8 h8 E# F1 K$ j
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 4 _& k+ ~: h+ J+ F
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
# i. s' T, U7 E; ]7 M晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 ) n2 P: l4 C) y6 Z
3 o" H/ l9 `7 M. {8 y
減肥守則
# N, a* G+ U$ }) L1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 # E+ I9 l" B( m* V% s2 S+ X( _
象。
2 c# N, K. ]' `4 P9 `5 w& R2 d" v$ ] m- {
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好味減肥餐 , V% a* T1 S* z$ T+ ~' c% s8 q
★連續3日進食可減6磅 8 n( \5 u s% I6 [8 n3 O2 _
第1日 ' |! d! f1 F- f
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 - W% ~5 P% C8 X7 @5 M! L. w
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 8 f, Y9 y* o2 r! p, m2 b, x
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
# t+ X3 u* o0 t; T5 f8 K6 ]! R+ ?$ X; l+ Q) R1 m" i, i( W
第2日
9 P5 V4 H7 J8 e% S9 \& h4 Z早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
' t% Z0 c) `3 Y, Y! g午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
9 [+ \" X6 B5 P4 M$ t" y S晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 / {$ R+ v" }+ r' i& A
# [2 o' g# o9 d/ z8 U) X第3日
3 |, U! x! p2 I/ f早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ' h+ c% \3 w1 y7 u
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 . M: Q2 ~8 P8 c$ f8 i9 {
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則 # B; y. x9 n& N$ q/ b* N
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 6 o) K% W5 X( A% A D
2.不可胡亂進食其他食物。 4 ~( r$ q9 X7 m* o
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ' K. [8 O' ?( E3 Z. W0 C# {
/ N" g @. _) _ F* \0 a, X
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清淡瘦身餐
1 }! e! V3 m! c★7日餐單可減10磅
0 B# }% V. [2 a/ y Y: w第1日 : {, V" w7 q' ?- C
早餐︰白烚蛋2隻
' q: y' L" z; g- C6 O% W午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
S o n l# }- Y; A7 X) ?晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 4 z5 i8 m4 o2 l9 ]% A2 f
7 F; Y) H0 n$ K. {; S! i' a
第2日
9 W% ?7 j$ `! _. V% x& l早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
- y* k3 F5 m- T5 ~午餐︰魚片半碗、蘋果1個
- d2 {( z+ N9 J$ n) p6 i晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 / W2 N& n( d$ e8 _
. F" N5 E& A' j# G第3日 9 U+ i( e* ~4 v
早餐︰純豆漿1杯
- f9 V3 D+ z; [7 {5 ]午餐︰水煮蔬菜任食 & Z6 B5 Q. _. Q& A" v+ H
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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. w* ` Z+ f' b& q第4日
8 Q5 u" U; Z" z8 y' ~3 J早餐︰蘋果1個
5 C* \# S: E0 w" X* C午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 4 ~5 J7 T3 D9 ?* N6 l
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 , R4 j; m% b& M# q, }- @$ d
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第5日 ) w n5 t, @% n3 D
早餐︰脫脂奶1杯
3 R8 b6 i ^ _- N$ l* F午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 / s: o, E" _' a* s/ c5 }2 Z7 v
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 & C. [' P/ q; H! X) G7 ~% I# h
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第6日
1 {& v/ j X. \ P) m早餐︰奇異果1個、米粉半碗 * B) p1 r4 q) Y7 C# _1 F# O( I
午餐︰素菜米粉1碗
) i V7 \2 S2 @! m' E6 a7 @晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日 ( W! ?) w; X# f$ J3 w7 [
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 2 y0 f7 ?) L) j, u
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 1 y; n8 E" d0 w% b2 ?' ]
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 8 W; t9 z6 _0 P. a% z# r
% A' L7 q% ]8 i減肥守則
3 Z7 ^8 Y" ?8 R% c' [1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 a% b9 C! H- g# E
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 , m: Y: S5 O% b2 U! S
4 F4 P. n- Z' Z4 I: _( V* @* s
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8 W0 }( x! W; k5 @' @8 ]蛋白瘦身餐 ) ]3 X: {+ G* ]
★連續吃5天，可減4至6磅 1 b I7 I- A- k, N' N$ P N1 K' [
第1日 9 m$ I6 S. g+ B5 C3 V: [
早餐︰烚蛋白2隻
' J1 `. h0 Z6 m& l3 t. L" |午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 0 o# x5 u0 W) y o
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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( X% i3 x1 \* h# H$ l2 f: c第2日 9 \( s* ~; S/ J. x9 H
早餐︰烚蛋1隻
( Y1 P K5 _6 v. K$ e; O2 Q午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
0 G4 H, K/ g3 x" i2 }4 S( B晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 6 u+ I; k7 i7 k) K% G' p
. m& L. |9 `$ ] H8 R第3日
1 n" B" }5 ?9 Q( J6 F早餐︰烚蛋2隻
- M& j; ^3 x* X0 j午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
. a9 n$ l+ @9 ^2 }5 _; z晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 : D1 l1 B! O8 x$ O" L9 o/ A
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第4日 , X: F, j* v% q( \* H; O5 ]$ Z
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
* o5 s7 {( L# s( K午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 5 J* m- {8 }0 o1 R2 E# r
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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/ t# K N' c7 ?5 c+ c% W第5日 0 P5 L% c; b% K3 V k3 d1 A% |
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 - s; c0 k. h U8 T' g- c( K+ L# _
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
* E+ ~3 y# L+ u ?9 K晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 ) @3 Z* r$ x+ n$ t0 T
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
' M" \: X" N/ J: x2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 ) ]$ M; @/ |5 ?" ~1 w1 P8 z
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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) J2 f9 H1 X; O' X7 G) `* K1 j4 N$ S-----------------------------------------------------------------------------------
, l% O' i& D8 `3 N/ \8 _" x食物組合減肥餐單
7 V' q. w: _( o# |2 {3 m' C* X★一星期減三磅
7 w" y- ~* H. y; E4 F" Z早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 1 q: x2 `8 _ i. ~; e: {
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
% B' T$ j, \1 `4 _晚餐：蔬菜、肉類任食
N9 L& J) D2 C& ^8 T& ^% |6 v* G9 q( z) S& x$ U
減肥守則
, M# ` @0 P$ N8 d/ P+ H1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
# H! v: c0 B! u: D/ v1 ~2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
5 S F- ~; z7 P& ?& o4 M7 s4 G2 N; G( k- U# U
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另類餐單「只減下身」
5 h: G4 ?4 Z. q7 Z. }5 E$ q6 l6 G6 v5 u# l
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
7 ]+ k! a3 ` J' @% C9 G2 Z0 _0 f午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 ! P1 H3 W X/ z. l" m" B
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
$ V: Z T+ W6 @/ [! w晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ! C3 D- m$ w! J" n( n5 O+ s- w8 g
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 : z6 s Q4 G9 G$ f; f, R/ I
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
2 [! W6 O% i1 s2 J! j甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
) X" d k% H2 a, a' I& ~3 s% L4 W啤梨乳酪。 % @9 c, i5 x/ T! w( s. `/ n8 f! f% J
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 5 l7 Q; i" K* \/ X, W' A' d& m
7 E6 [; l3 V, L& K8 m3 N9 b----------------------------------------------------------------------------
7 ^' i2 @6 J5 B0 M# g香蕉乳酪美顏瘦身組合 + z+ V4 q8 w( c- i- r; @
★三天可減六磅
, L7 ~! n! Y6 W! y, {3 A' n早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 1 o) A6 l* |+ V! Y f4 z' L+ b
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
S9 Y7 n0 H1 [6 s5 G1 l3 E晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 3 A) Y4 { }1 ~% ~: E! J* `& @
! x2 n: y, k7 _' k4 X. U減肥守則 6 |0 ?1 E. l$ p4 U
肚餓時可以吃生果或暍水。
2 ~* j* q" l% E# l7 n: @! w一個月不能吃超過3次。 / M+ m B5 a* Q* G/ l& f
每日要喝8-10杯水。 5 D: ~$ P( f0 @( u ], T I
i8 _4 `: c( G, N
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消脂湯減肥餐
+ y5 Z `4 r( z★連續7日進食可減15磅 3 R0 |2 a# I6 m
消脂湯 - e8 L+ n. ^. d7 o8 \6 L
材料： 7 z5 |( k% o2 G
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 8 ?! ?0 z: B0 z( ?
製法：
' e) v( C9 L* h7 X- O. L" q6 I以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 : `) L; M2 y( G- g* K( z3 C0 n
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
. ^ {/ X. v0 `: [$ y7 {: t& u1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
' F% W$ i+ c" R! a* D2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
7 o Y$ D+ ?" W1 D6 q& X3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡