剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
3 C1 v/ h& \* g2 s, y) v+ e★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
: q! J+ z$ X9 Z+ X, J3 ]4 k9 ]4 x午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
7 Y8 c9 ^7 L7 O! U0 r2 {晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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  Y, r* b8 i' D" e第2日
& }% G0 [& [/ z4 l% T8 P4 _$ ~( q早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
8 ~' t. h+ a0 D7 ~4 a1 M8 R7 X# r: b午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
, n. ]2 ]% M" j8 M- W% y8 N9 k午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
' U5 I  O& E# W9 U1 f晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
- _' c- ~, L1 z' r# {( `; Q* u( @早餐︰魚片粥1碗
3 k! u- l2 A3 k午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
( K# w! V1 p3 J( c4 i晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

0 ^' w4 N% T9 I% P; e第6日
! ^  s$ J$ [! q" Z5 e) i, a早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
/ G* j! Q' E0 E" y午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

8 l) U! h% r5 M  C第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
; t2 q2 b8 v) k5 R- Z' u- I晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

: ^, e" n# ~" L9 Z0 Y減肥守則
' P% a# _  z, ]" o1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
+ y0 Y' j: t6 D+ j象。
) T7 v6 @7 i' J6 u  ~1 O1 E
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$ Y" J4 e: P1 b. }, B1 _# {; N. d! G好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
* i7 B$ S5 K; |9 O& |# L午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
3 Q5 |* @9 `$ p; z1 K7 J( J晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
. m+ w! v) P( r: x" T早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
- W4 y, E; `5 L午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
) w7 [( ^% s4 |0 Z7 K晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
& U0 m! S4 W9 v/ f$ J午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
/ z9 ^7 l2 P& }$ F$ f8 R2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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( B( B8 q+ R3 @$ I. g5 c清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

/ e) f0 a% ?" N! ~  S" g$ O- B9 @第2日
( ?4 J& {0 [3 Y7 J% C# U早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
& F" @9 V6 O' @! @  C8 c- X晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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0 m% O7 J8 f( @6 S9 k9 P; s+ K第3日
0 D2 f6 A3 ^& L9 h" t/ l早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
早餐︰蘋果1個
# Y9 W& Z: i5 [/ ~$ e) Z午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
- D! a5 E6 v  l, ^: z0 K5 [; M; U5 x晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

+ T4 m" j5 V& D5 A2 t第5日
% _% ^( I# t! B5 t  g早餐︰脫脂奶1杯
4 n* V" g( M* K( l) h" m: a午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
- ?- V+ d, L. @8 m2 [. D1 i& {晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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  q5 U: g4 \: I4 r第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
4 [7 ^9 l5 G+ `$ H. a1 G! j午餐︰素菜米粉1碗
& S- V" D) b! \9 w晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

" M& k' P+ z- h3 H" q第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
9 Q% a$ y  ~) n1 }9 w/ b( J6 H午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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! T& ]& u9 p& ^- \" t( G減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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- U; O: f+ H- [$ V" i+ ^/ n6 P蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
( w; G$ V1 Z; _早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
7 a. Y2 U& g1 S4 d4 x( o午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
8 L7 z" x  m5 _) q4 T午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
' P5 r- w# ?/ @& S5 d8 m7 a1 P晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
% }' L9 M! B5 r" Q3 P5 k9 P晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
: A2 U' G6 A& j& A( Y( x+ X5 e" _' [2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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* D1 m- E& g$ B; X1 x" ^食物組合減肥餐單
  h- f0 S6 X( M% G/ [: Z★一星期減三磅
1 S1 t, \. B4 B. _8 T4 Y% `; L早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
" `$ m3 T: w- A9 |0 B- W6 i晚餐：蔬菜、肉類任食
# s! u, s0 @$ N1 d# ]* y& a  J* {
. r) b2 n7 W0 F減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
7 a) {4 ?! z% t" W. _2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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* T' Z( k5 f$ L9 ?+ g( E# \' A另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
7 ?' j7 P1 i0 [) q  {午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
& C- b- R/ F0 d# Z* f/ }餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
/ @1 S8 M  o# M9 i3 ~# L1 s* @% n主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
8 A+ j0 g1 O! Z4 ~+ Q: {或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
4 ^! u- T6 f) Q4 ~" h+ V★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
% Y" g" w( v: S2 L& P) {1 S# z午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
( w: N+ ^. `3 ~/ `減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
. j$ o+ D* V/ x5 A1 P一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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) }2 Q; \$ i8 q9 M( C  E+ n消脂湯減肥餐
) U1 ?1 a3 s" h  v. x+ S! g★連續7日進食可減15磅
8 m6 t8 ?7 l+ O# w* ]& C5 p消脂湯
材料：
& {4 A# v6 c9 z: c紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
+ r; i+ a% f) p一連7日3餐都吃消脂湯

& t: z/ [2 X% X' Z1 V減肥守則
" D- Y7 s& D; K1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。