剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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7 J# U7 G/ g, @) P- _1 `第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
. g( r5 K1 v, u' Z3 f6 J午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
) c; _0 f# @# H; d, \晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
1 e" Z' J6 M! q! K; k% i8 p3 o早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
6 t9 p% }; r+ e& d: l& f2 Y午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
8 P1 _1 Y6 C( W, u4 G晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
( N; n4 X! s; I! |; x+ e0 b早餐︰魚片粥1碗
! n4 P/ O' d9 V1 H$ S6 ~8 o午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
' y( [0 C. s  q! j早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
- r" p, i( y( ~# i午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
, d$ k) D9 R: `晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
# s# q; J) P9 b; e4 `早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
, [: C1 P( x1 ?1 D# c2 [晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
9 F- {# u% F- g午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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7 ?' k1 n$ w2 c& u; j減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
0 N; Z" \! ^' |9 j' W: D/ |午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
0 y/ o* |) B6 z9 w7 I6 z8 K晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
5 O: h* x  Z1 J/ v5 B+ p: M午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
# O* b" n1 x0 m0 t5 t晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

7 i0 i; U  r& N* I, q' r" x# _第3日
0 u. W1 f# ^3 t早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
- H+ Y) M5 h# Q- z# j& J; Q4 W午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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6 V- F2 u9 C6 _* d3 Y: y8 W( e減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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  E8 p+ l+ l% `8 R7 q清淡瘦身餐
8 \" Q  ~. ?* ^- N★7日餐單可減10磅
第1日
2 Q) U7 E" h' d( Z1 Y+ y早餐︰白烚蛋2隻
! b$ O( E0 \% l. l2 Q午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
( G- n. I, u& c) J! ~' P3 g- V2 T! B. }晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
! s+ `# L$ h" ?! {# O- c早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
& ^. p  M9 s1 s7 |( j% D& w8 W7 l午餐︰魚片半碗、蘋果1個
/ @0 w( C( }, `# M  K1 O# h( Z* i晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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' p6 u. T% u& N2 @; z" _% p% x第3日
早餐︰純豆漿1杯
7 D  @4 U( n8 }4 E5 u午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
" o, F8 [' j* ]6 p! j1 C" R; Z早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
, i# @- V0 l; {  j" {7 U% p晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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7 x$ T- a4 v1 a7 O第5日
! O1 Q4 w( R1 h, D; L早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
2 u, e1 O: t, B9 ~& Q晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
: e! q6 y* s1 W4 T; L/ e  Q" S早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
0 Y+ T8 H# S) @$ D午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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  h7 U. m( g- h' Q減肥守則
' F: f! Q1 M) F# K2 S1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
3 U* O2 I6 X3 }& {( y3 g$ @2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
1 n$ h, {/ G9 ?7 m& @0 a★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
( q1 b$ E( V1 I7 r) e早餐︰烚蛋白2隻
( A- _+ M, @$ _3 Q( f午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
9 Y. ?( q$ \9 `  U* N2 v- J+ Z晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

. I8 M/ O/ t) [' o第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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9 F4 N# V4 ?5 }第4日
0 R) L! J! a( s早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
8 r& H; s! Y7 X: o晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
( Q1 ]" b0 c4 [( L! h9 h$ f* w1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
" j3 o* o8 m" C- ^+ J3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
+ _4 A# n, y3 S- x; m" V( I晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
( y# q+ y8 }! q# N! W$ N2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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另類餐單「只減下身」
" f# e* B, D4 e( {8 w
" A3 j  H  z) T3 u* C, R4 r; B. u早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
: H$ [% Q4 Y+ H9 \午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
5 K3 C! X( L& \5 q$ U7 q' R  ^晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
4 V1 k; w  z% E- ~$ L0 h+ A啤梨乳酪。
+ O. M1 e/ T0 m% ]$ \9 L5 V每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
3 w3 I+ e7 X3 ~8 M, [7 g; `, @+ l( g★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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: q, K1 p1 B7 y: C+ t0 }# s減肥守則
; X% ?$ x! i1 s7 ]+ C" P# k肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
7 d& I" \# ~, z) p! o每日要喝8-10杯水。
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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
, X$ B2 m2 |, Z6 B8 U消脂湯
  F* o. N0 R" r' j) G材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
7 x- Q4 J( r( E) _: \6 w! [1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2 S5 o& c: J) l2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
* a, P# N- \* s% F3.期間不能吃其他食物。