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肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。黑眼圈的治疗方法) n; p8 c! o* h3 K
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收腹健美操0 J- B* ^9 Y( J1 n3 I( [" B$ }
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。 [4 I% G4 K, K; D3 m
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1、弓步压腿动作
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) q9 w0 R8 D5 M. L$ F 目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
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动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
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2、跳跃动作/ \5 ~; y6 B5 @. V
u- c( ~% I5 P* N9 T 目标：腹部肌肉、臀部和腿部
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动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。/ E: e7 P2 V3 M$ j& X6 o9 d) I5 p
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0 v+ H# H/ u& Y) r. @3、掷球动作
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( j+ C1 o* g. s7 r* X9 S' C/ e# M 目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
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动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 充气美女娃娃
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4 K; x- w' l3 g0 r U 4、弓步伸展动作
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1 L. y& J8 h. J8 O& @+ W( f/ o 目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌* L) {; j6 L- b) _7 |/ w6 O
' j3 s+ K: @: E9 W% w: e 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。' t, e8 s3 Z4 A& Y- U
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5、举手跳跃动作* p J( a% R, T
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目标：手臂、腹部肌肉和腿部
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R+ [$ f) F) [6 l8 B' f 动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
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. z- N6 {5 O6 j- I. F6 }6、掷铁饼动作, r/ ^ A; O3 j) q6 ~
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
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动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。充气娃娃
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# E3 ]3 B3 C0 K2 Y 7、跳跃弓步动作/ ]4 H2 x2 J2 U# h h
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目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
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动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。4 w! T; z! P# W: Y* x
- v/ O1 H( q# V) }# M6 r% _ 8、蹲跳动作1 j" |* {3 P' c8 r7 a
8 t1 z' A1 B. L" a- p4 [6 V/ I" } 目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。6 ]- T! ]' p& y; n# v9 }
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动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
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9、起跳动作
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目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
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1 T$ w2 K3 @# r G 动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
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另外在吃的时候一定要注意些哦1 m, v9 `4 }$ ]/ Y5 e: g( ]& n
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在日常生活中，除了要勤洗手外，注意食物之清洁也是重要的一环；正所谓“病从口入”，以下七款你经常吃的食物，原来也是细菌的温床，看完下文后，你必定大吃一惊！不妨参照这里给出的对策，来将种种病菌隔离在体外吧！
; R+ |- L- _" `9 M, z, P选择新鲜三明治少吃冷藏型5 H! U% I2 y ?5 q, q
* I V4 s: Q* v. S 1、碎牛肉
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事实：调查后发现汉堡扒中的牛肉，竟然含有53%的产气荚膜梭菌、30%的葡萄状球菌和12%的李氏杆菌。对策：在家中烹调时，可尝试把新鲜的牛至油(Oregano oil) 加入碎牛肉中，牛至油可以防止大肠杆菌的滋生，早至古希腊时代，人们已懂得用牛至油来治疗各种病毒感染。
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2、生蚝' I+ J* S7 i6 G, \
事实：生蚝含有诺罗病毒(存在于海洋中的病原体)、弯曲杆菌和弧菌，它们是导致腹泻的源头。对策：如果你一定要吃生蚝，应该要细心挑选有信誉的供应商，了解生蚝的原产地。其实只要是新鲜的食物，味道必然味美，因此建议大家还是多以建议多以白灼的方式烹调，把生蚝煮至熟透才进食。日本充气娃娃 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-4 21:53
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