中年男人永葆青春的三个好处方

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中年男人永葆青春的三个好处方
　35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
' M+ u8 u! h/ Z: |7 y- @处方1：收腹举腿
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　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝职称论文发表盖不要弯曲;
: q$ g, l. ]; {1 t$ N; L; K( B　　腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
8 D: U& n# e5 l. ?, f处方2：仰卧两头起
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　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
8 X) ^0 k5 q) n0 P: k0 M  o8 V　　连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
% c! T: I" K( `9 x, }) b' m: z　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;法律论文范文
1 j3 i  X' K7 r2 V! s) X, b; s　　初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
处方3：负重踢腿
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- A; N5 P6 z9 q$ \# s　　练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
+ u% T7 L+ q7 A! ~! g4 \+ j　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，科技论文屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
, E1 W# Z0 Q3 k* d1 E2 y  q3 H　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
3 L, l' ^. \8 v3 D　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

8 g, e/ X. j, s* r本篇文章来源于 天天养生网 原文出处：http://www.ys365.org/jsys/201008/03-5523.html

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