快速燃脂小秘密 让你速度瘦下来

kinslayer

都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
4 S% u% q' {0 _+ N! D. T- x
2 n, N) W2 k* f0 W　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
' a4 K, u# J4 t5 x7 @$ I( e8 |
2 f5 v0 M4 j9 b* P9 p) P1 P6 l6 @　　“三围女”会爱上的8个燃脂练习

　　1. 动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌
/ L* w' Q$ w6 [- k% J& E1 W$ V0 E
　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
% K1 @5 @& Q) I, e) f
　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

　　2. 动作：箭蹲

  N" \% t9 V  ?" r/ `6 |) W　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

, p3 S* s% @) D2 n! X0 G　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
- f; v- B: H) L& Q  }/ f
8 c) U3 q( J9 Q( j' I3 k9 m$ F1 s　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。

6 |$ ^& k# k3 I; g0 B5 W
3. 动作：徒手划船

　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
9 J8 c% N& E1 k  a2 h; j
& f3 i) `7 \$ y" w, Y- w+ T: r( t  G　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

+ r9 ]8 e9 `* P( e5 {　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　4. 动作：双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌
$ [' I2 m+ ]: w. D( c' z3 c
: H2 W* H/ h. q9 a　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。

& w* J6 l  _: i; i& ^* V　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃

5. 动作：徒手侧平举

% a- g2 j- U  l　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

4 A2 M4 s4 A% C/ _' z　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
7 Z) i" n; T0 }# V
9 o: ~& A( X" V2 }# U4 B3 M　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

- M6 d  S/ n* f4 \" `! l  L( R- z　　6. 动作：站立转体
# n2 U2 o! ~: @% Y
) J$ ]/ k; p1 n& F　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉
& p& \$ D/ N+ @; x' R( P7 m. B
　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7. 动作：垫上卷腹

　　目标肌肉：腹直肌
5 m  ~- F6 e1 N" |( i" v3 {
8 y' N4 P: L! [' \% K* z( H2 _) J　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
+ \( [2 D% @+ n3 V3 T% K7 n
　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃

　　8. 动作：舒展运动

. ?# C. C' w- j　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

$ {4 j% H) S' B5 M4 A% a　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

/ @( B: L7 D7 j4 s- T- F2 {健身教练的瘦身经验
　　选择适合自己的音乐

　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
; @5 n/ y$ W  P# t! G- {+ l
  w" @# }- F& _$ V  Z9 o- z　　要有耐心
  c6 h2 V1 d% _/ R* N
　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

　　用比赛来挑战自己

　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!