 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。; }0 `- p/ m/ b
* Q8 [9 ~/ b6 I# g4 m8 @4 ]$ [9 k2 L) S7 ~$ |4 p, Q1 E0 { t
. U8 M7 `% L; E' f% d4 ?8 E
教你三餐怎么吃能瘦
' P7 A g# {: x3 e$ h; p4 c: m; L x( e$ k1 ~9 `
原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人' a6 N6 a8 |* f5 Z7 K! v4 i% t( F8 }
2 _( L& C K6 ], N4 D; N. W$ g
就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
+ s9 O8 |0 I0 n+ T+ E3 c( ?0 X2 {% M6 }9 j. z, I8 \3 y
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤) S) t, {& r6 E7 ?) I6 s3 |
0 ]7 v+ H& F3 v! a) p$ H! {7 S
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃
0 }, G4 N: M. O
( `1 S6 [4 W! N% g9 ?! L 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。; b% A' d J$ S( y: q
O# s( Q$ I3 w6 Z! I& r
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
; _; B& r9 V! j5 W5 z( `& ?& Y7 w& i$ Z9 j1 |% Y
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
; c8 C: \. E9 c( R$ k( { s5 V
. J6 h& o; L4 d* C 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
7 ]* v$ J$ z0 z& o3 `% r& v6 f# k2 x/ b) n4 i$ R
享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。9 N9 c, S- I4 [7 ^9 W& @$ n; T w( m
( i, g M' @$ O3 L
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。& _8 F+ t: C; x) I7 b
# D/ z# R8 z7 B+ F+ u
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。4 F# A" \1 }. y+ V& r. w7 v
" P% T4 g- ?1 Q6 O 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。+ e) J: |# S/ b6 g% d) E" q
3 b( ]- T, B* H* f0 N- k$ V
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
; Z! ~8 Q3 z1 d Y0 i$ z+ `) I, m8 k+ f9 |) ?: j( c; D
谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。( ?$ i" j$ u/ G/ t; v. C2 u2 U
% b- G3 C% b4 B* \1 r* u/ v
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。) D/ N0 ]* x# [$ x/ f
. n& k, C1 z+ }- O8 v
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
6 t4 F$ N( X$ ~, t0 l2 _: O; Q7 o, F
( e0 V5 r/ n" q& Z 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。/ U+ ?( T( N! l) `3 Q
. a5 o0 X3 X0 F' x! t
9 [) e, U1 V6 D3 G% \; N
9 M- x" G' i, e" J8 Q g5 `以下五种是最难减肥的：
; W% q4 u! g, Z p% m. @$ z9 m0 h/ M% [+ D6 E2 I' \* u
平和体质：+ u8 w9 B+ N' B6 M( v' ^- _
W* ^9 b2 d& R
特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
1 O v) d( C5 s8 v3 j
8 i+ j: U" h3 H# o/ s8 T) @( |2 l 这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
2 I) I- t6 d8 t* ?4 B8 p, ~ @1 `6 [* C9 B" m, z% }
减肥要点：* s$ Y& c! x; Z/ y. p R
5 q4 E8 g3 k3 H' {" c M 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
" Y# ?# W; u' ~" ?: w5 P/ u1 I. a, V# @6 t! E
对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。6 S) B4 O! c/ ?& t0 \+ n
8 G6 \7 U, L2 V1 t
痰湿体质- s5 N) z4 p8 d% q; B
: P" g4 H6 x8 ^/ s. d+ u
特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
+ E4 K, y0 ^! z) L( y, k
. c3 z& B' \, S9 J9 v 减肥要点：
2 y/ c4 p2 n" o) O& s. `& C, U
7 l5 h6 @$ P# G1 b ]/ s1 v 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
p- V6 y, n- K {; H( B
4 e8 ~' `+ K4 C1 Z& Y6 S 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
; K9 ]3 ~0 R+ |4 X1 B8 E1 Y) i1 s* ?/ [. ^- ~5 V: h% X
禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
