 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。' b6 Z/ }2 E) ^- m
: H3 g+ B. O$ a; m+ {1 v" W# `$ f" _0 S, O3 {
. [# D0 l# M' [教你三餐怎么吃能瘦
7 g1 n$ q! Q9 j+ }; F! v& n# i" ~' P3 D
原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人
! R* P+ N) T |+ E |! w T, M8 Z/ k6 J9 y# c% G+ L' n' @) j
就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
8 o' P6 o; I g# X$ r* k, T$ e6 c% P9 g: u% c1 Z+ i. ?1 J
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤+ t1 p+ R+ g. Q; D! A- P
0 g$ y, |7 _5 e; E, s0 F0 ]
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃6 k. V; M0 R5 t0 z) }
/ J7 a; k; @" m
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。2 a" w: K9 o: D7 m- v5 q) ~
& Y$ \8 f/ V9 \ \; [% A T! d
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
& K2 _& |% ]( D4 P8 m
6 Z& I R# `# T 调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。+ U+ [/ p$ {- }
1 d( X" [6 f# W 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
$ {6 [& C' Z% W" \- T$ w5 I3 h! W
享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
& i0 @4 |, {" n7 T A7 Q: `1 s5 U; @6 D8 ?2 O
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。; [# R/ j; M1 k" N3 e0 U7 Q& W
" ~3 o& |# w8 m& @$ U 各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。3 W( @8 X2 E+ t! j& R
( D) m0 X) {0 G5 T o- G 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
1 u: P X3 x- X6 G5 X
( ]3 x6 x( S% G) q5 V 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
. z2 J2 K6 j4 L" @- C9 f& _! u( `2 C
4 U. {/ z& ^# B 谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
5 q8 N" K$ w0 \: ^% B: O
$ P) c0 X9 g0 B% q4 X) O) s 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
# T( f D% Q+ r9 P# ] ]
: [* S; B7 v% D0 b7 e) Z. o 橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。- q% a: c, t9 m7 i# {
% y5 W9 s$ ^& ~6 M0 o( V3 G5 z/ u 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
1 Z }+ Y; e6 T5 O
' y2 q$ y9 @! Q( h- ]5 B: C
- H8 G3 s/ o5 J, p. t, ]
. _2 l# T4 Y0 i# M7 ^$ S以下五种是最难减肥的：. J+ K5 ?3 Y' y0 [
" A; [. r& p; i% v( A0 s5 Z
平和体质：
" V9 U, v: E% A# @+ ?2 S
/ a; `# C) y, u 特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
0 s: \% v2 Y" c6 X" l# b' C- T% |" n: J3 K" D- l2 ]
这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
, Q8 h1 F. ]2 Y# M$ a4 Y# C) l5 a4 i; G9 w) F+ I
减肥要点：
! L; C" c! R" _9 @: w( O. D* D
5 ]/ h( @4 u. N4 Y% h9 I# N" w 调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
6 J' a% k" r+ C6 Z& l2 F5 v0 S" X) T! c' |% q/ o
对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。$ u8 i$ B( C* `* t" ]& w5 w1 w2 M) N
+ f& A( }1 v. c+ k$ a7 Y: T
痰湿体质0 ~8 ^9 n2 `1 t! a+ j1 l4 i& g
7 ~% t/ a1 K. p% V 特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食7 l* h' R5 b% Q+ ?; d, g7 U; h
% j% ~2 D, x$ f n# u
减肥要点：* C' P+ q n( N* S1 s
$ s( P* I, B2 E! N. [ 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
+ F4 p8 B% b! G4 ~4 S. W o: ]; y( K3 x1 x0 ?) X
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。& s0 A, u1 ~3 Y. M& z# E/ f
9 E2 J- s9 @, b- X7 L 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
