周末减肥食谱

aikuuu

周末又到了，很多人想宅在家里，其实利用好周末也可以打理你的身材呢。下面我们为你搜集了一些网上流行的周末减肥食谱。仅供参考。

7 O/ a" c( g  T, C& \6 S周末减肥食谱，周末两天减肥
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。
: |* Q* V* k, @5 `5 d: s但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。
专家推荐的周末减肥食谱：
早餐：燕麦粥配全麦面包（豆浆配全麦面包或荞麦面）。
4 D$ N0 i5 n( [, P午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。
# `- @# `! O1 U; J) y/ a- J吃什么不长胖？周末不长胖饮食贴士：
1、选对零食
. s+ t! D" [4 T3 W1 R1 N- ?9 u$ p( |周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。吃什么零食不会胖？茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
2、不喝饮料
" W7 k( y9 ]" ~/ {尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。喝什么饮料能减肥？
& p6 U0 g3 X, r) S) v1 x3、多喝点茶
: m1 X3 o& i! z" C人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
4、站着干活
: u8 T8 S' ?  U* X1 |* u& Q) B在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
  I0 V+ O- Y4 _" {7 E, ]* M! o( B相关文章：
健康瘦身又抗衰老的减肥食谱
# f+ A+ h0 t% s( z. T: X2 I  G& T产后最有效减肥食谱-梨子鲷鱼
2 {6 e! S5 v, d! `. B6 |低热量的营养减肥食谱
: {$ P) o; }* V( V悠悠减肥大餐 1200卡减肥食谱
5款紧急减肥食谱