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1、不吃早餐
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4 I. l/ @: ^" l" l. P r 指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
. u- Y o: w; N% d 开方：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；
$ }" p) R: F8 `. V d( V- V, n 我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
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& m& u; B% ]9 f/ z 2、晚餐太丰盛
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指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
; ^& }2 j- O: ^% p" k; `8 f2 ` c 处罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
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4 L# N0 f3 y. R% r 3、嗜饮咖啡' g. e' g9 K/ S3 \
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指控：
" H& O+ M7 V5 Z. H# R5 P" ] 1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；" o- _- _6 ]+ e" `$ S9 j
2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；7 X2 e2 A5 _5 d, c
3.降低工作效率。
! Z0 Z" G7 o7 J2 B; m 开方：少喝。" p, c" g) Q4 N1 H! a+ S+ {9 A4 a
: f# C- [/ h- i$ f- U3 M 4、食用酒精过量摄入
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指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。9 s: ?7 ~% h/ D: b( B4 f
开方：要喝就得先学会怎么喝--最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。1 G# [7 z* |# W; w" L$ s8 M
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5、餐后吸烟
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指控：使烟中的有害物质更易进入人体。/ l3 Y0 D8 m" h' M$ S* l
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
: l5 H; B# N6 W- i 开方：全面禁烟。
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6、保温杯泡茶1 ~9 b+ s4 }& L6 r7 ]: D
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指控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
. i, D, _% k% J9 V) Y' ` 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
6 r5 L% W) \% l! ^; l, M4 I/ _ 开方：换杯子。7 x! X8 Y. }( z7 b* z
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7、宴席不离生食
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指控：导致各种寄生虫病。
, z9 K5 h( j/ M5 R* Q 三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。* ?+ o% Q2 h0 u& l
开方：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究--' X5 O! M. l. e5 A* G
& e) r$ Z1 `- s l; Y0 U# [ 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
! C# ?! R5 F0 z X# ~ 2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。- ^2 s6 j+ D, X+ Y! G1 G
3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
9 _" ]1 J) ]7 _ L6 d7 D* [: j T* Q 4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。0 I2 w0 j" W* S* n" n
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8、水果当主食+ V+ ~6 V! i n5 a7 Z2 q9 |. i
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指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。: l K- x8 r- D% E: h6 E
开方：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
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; \1 c2 F3 d0 @+ t) p1 f 9、进食速度过快
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指控：加重肠胃负担，导致肥胖。0 ?8 l7 o% Y2 D+ Y8 s& |1 G3 M
开方：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。( U% g" z9 Z# c3 ?; i8 Z2 L& r7 x v
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10、饮水不足3 j% t- {2 E" r4 @% X6 d# j$ k
2 J0 f$ A3 E" X9 B& K 指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。# ]; A }% i/ f: ]1 Z
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
# K2 L3 q9 S9 ` j% D4 J+ z 开方：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。探索者-探索您的眼光http://shop10155972.xiaotk.com/ |
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狗仔卡
发表于 2010-6-30 00:23
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