夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉
. b1 q) K9 S3 p: C& y# Y$ \9 [三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则
7 R5 c- |* U: C9 Q- T. M5 t烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运
动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
$ a* S5 J3 o4 g类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。
故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;
再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中
1 c  S% }: L$ \5 O1 f; \进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
7 |" U% [( @6 K- X" x除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
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