最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
6 Y" p9 }. [; `' n
; k+ e, l% l, k' r  u+ N* G2 R+ z; z　　吃法
8 r. S* l& ]/ x2 Q* i' ]/ ]- v" z
2 g& G" }' H  t. P* ^) S8 _　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

是1：2：1：1。

( C' r# w% Z9 z　　选择一种水果

　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
; a8 P  F- ^3 h  D( u: w& `
　　选择两种蔬菜

) n. p9 t4 d% r$ k" |# P% R　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

　　选择蔬菜的原则：
% j& t! Q* Z1 y8 E
　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
' \8 }/ c( X+ ^
! k4 y& }6 Y. l; j+ a1 q3 X4 c　　排毒早餐

( S& Y, V! s3 t1 r　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
, F/ I- u6 R; _, b
　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

3 E* b: l: t" ^% I5 f! s. K9 T( O  P　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

* k, P# p' N5 }1 }1 d  ^，加强身体代谢功能。

　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

' K# i8 |3 {. _  m: y6 S. ^) R9 q　　调料：韩国辣酱、盐
; E* d( f; @0 m/ ?- |7 u$ T: ^
$ j* T7 R+ ]* x- E3 K5 J　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

. G* B) T# F, ?! q. w　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

7 g6 d' e2 |# V/ B　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
* }. F- r8 ~( L2 v
　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
% X. b: d* y1 R
     更多更快的排毒方法是？