最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

' y* W5 k6 D! W0 g5 Y" f( v0 Y. ~; m　　吃法
7 N8 o' A: z7 i. d
　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
* i$ r8 x& o- \$ a9 K( S
1 B7 m) {$ q7 b4 _3 ]4 B$ t' q是1：2：1：1。
& D9 m: Y/ T' @9 {/ J& r  w
　　选择一种水果
$ W' i. j7 U1 U, A9 ^0 {0 m
$ b9 J. o, ?4 z8 c  h( ^+ u　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。

2 o8 r" O0 ~% `# V* c/ i, T2 g　　选择两种蔬菜
/ ^+ }' F1 [4 G, S9 n( @
　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
$ F7 {! X. g4 a5 H
　　选择蔬菜的原则：

& s2 v. s/ _6 \# H1 `& d9 p　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

% I. g$ J0 h; S　　排毒早餐

　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
. i$ W3 }7 `6 G* T9 w" ?7 e; t
　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
; c: e6 n5 d0 D8 M' }0 t4 T( d; z/ c
4 O" S3 t3 m: {. p+ S　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

，加强身体代谢功能。
: Q; @6 j" Y6 t7 ~
8 T% S3 k+ {$ ]' b- E  M; C　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
% ?9 P* T4 O1 ?# d! ^4 ~7 y% k2 B
　　调料：韩国辣酱、盐

　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
9 P1 c+ F7 P2 c" E3 V" t
, \3 _2 y3 z. w/ N　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
5 g, M' W8 F" `% s) ]1 X
　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
/ \! i4 ?+ h% ?; x9 F5 ~
$ _; y5 G3 x7 i* K　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

7 |& J0 A6 e$ t: @9 J     更多更快的排毒方法是？