中国十大养生网【推荐】6 -⒉0⒈0-1-29

shidong673

　　
    　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
　　中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值  
. `3 B5 c- a* L/ q班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

3 k5 o5 M' g5 y　　亥时（晚9—11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

% R/ S* ^. U) g$ a' V6 G3 i　　子时（子夜11—凌晨1时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
# B1 v: Q( O& D, k. x
　　丑时（凌晨1时—3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
) N  _; c& ?1 A. ^; O1 E
　　寅时（凌晨3时—5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
( j, D! c$ B7 D# r& Q
　　卯时（早晨5—7时），大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
) p8 A2 n! q# y* b6 ?' Z
$ d# ]) H) D* x% e　　辰时（上午7—9时），胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

　　巳时（上午9—11时），脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

! [2 f5 _' i6 k$ U9 R　　午时（上午11时—午后1时），心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
8 X. r' J  O  ]# e) G9 i! _6 J4 I
) E) i' \7 Q' Q# E" @　　未时（午后1—3时），小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时（午后3—5时），膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

7 O8 j4 m+ |- D' M9 y1 ^- j　　酉时（午后5—7时），肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
% D; h& ]4 }  L* {# J+ j
" d7 l* n1 M; B' D　　戌时（晚7—9时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
7 X8 e6 E0 E) V1 [- U& K
7 M  y$ {5 @2 r* W　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
相关的主题文章：
6 V6 i7 m4 v$ d/ D" y3 c$ o0 N
, @" {1 b) l; \' j! d& C  
   哥养的不是生，是健康☆93 -⒉0⒈0-1-26
9 q9 R9 O6 T4 _+ P  
   中国十大养生网【推荐】5 -⒉0⒈0-1-20
9 N4 s& \; _' _+ _. d  
   中国十大养生网【推荐】6 -⒉0⒈0-1-20