贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   
0 O1 i: ]9 Y7 |3 R; r% H+ Y
- g5 Q9 w9 h3 S1 }2 I/ k      贫血女性保健调养
& L6 V/ ]' l: B) u8 u2 A
       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。

       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。
- t9 }8 |6 @. V* ]0 q! h
$ V2 u4 g, H$ \% p! \* v       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。

$ ]* i' G, e8 h" }1 {5 V  \. e' A
/ i1 K3 f0 o) X2 j9 M$ W) [  
      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。

      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

* m4 v% X* I  h3 \! ?      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
( v. F' l) ~* C. X% z5 F
       红枣莲子粥
* M( _8 b  D% X; A# F* ~- J/ G
' L4 _& Z( Z+ i" a$ g( q$ J       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

& \8 T0 ~* [4 N& h     猪肝花生粥  

    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。
/ z/ z. e3 D. z7 }
5 |2 r' y4 b% J% b     龙眼枸杞粥：  

* \0 C1 v, r# x. H, w- H     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
7 F, B/ i8 ]8 A  u3 @# ]
     桑椹菠菜粥：
4 P7 g2 O0 P" z# l3 P8 N0 X* H
+ X$ M; l& D; m6 V3 z     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。

' Z$ m* h/ }$ W: I  W+ _( w
MY BLOG
& C: ]5 B4 [/ p: V
今天就启动您的饮食减肥计划
( O& e. u9 L- A! b, R9 d* e
简单腿部运动 塑造性感美腿
" y  C& ~5 Z5 o2 i
2 @! j, F: {- x1 @瑜伽培训计划 缓解你的压力
6 C7 m7 V! ~% t2 \& z: i
; O: R! s! P. z" B2 Q3 ]三个简单方法 让你快速减肥
) a" t# t5 }7 x" Q4 B% T" x