孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
% q- R% B9 C" l5 J; Y  W$ N
: ^% Y. p, A; n" L" a
      奶油白菜
% W# V. _' d6 Y. S! R
0 z, j  x, ]6 S( Y# \　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
. l3 J: R2 j2 y5 d  |/ a
　　做法：
$ {% p- V% D# j, Q
　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

9 z) @7 u  V1 Z& l9 ?4 `, w+ Y　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

# V# f' ?$ g# f! C6 x) `$ R　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
$ w, `% g: b' A6 a
　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
  i' i8 S$ Y/ f* B) i
/ b- r) P, l4 A6 k　　菠菜鱼片汤

" E/ U: x" ~( L" e# ]9 y0 g; T. s3 m　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

　　做法：
% E' p* i. r; T% A' y+ p: v
/ ?0 {7 Y5 h7 v: C8 g+ E* E& V　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
$ {. j$ @- @3 O2 _( Q# e
0 E; l3 d* y; G* N　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
8 D* F7 n) {% Z; q" I( F
2 h% y( A# R+ y  J　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

+ @; K/ S( T7 e$ V& @/ d) Q　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
) Q: I: Z$ q+ g
　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。
/ Y& X; Q3 Y7 M' x, Q  j
MY BLOG
9 C  ?/ Q9 z# o7 q5 L/ M
* n% T+ r1 }; z9 L如何快速减肥 塑造性感身材
* i: [4 i4 h1 L- u, Q( }3 k
: i! E* T+ M4 @0 p; \一些比较流行的饮食减肥法

简单步骤达到最佳健康状态

$ H1 U! O% k4 O- s如何才能达到您的减肥目标