孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
6 J! ?6 H( o# Q

% ]! n* O7 ^* A  n6 ]      奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

　　做法：
  M, B8 l' C0 C2 W$ h, x3 L# B
/ v4 j( _' o4 G- U　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
, G0 l6 N% a- P$ ]; a
　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。
3 m6 e' T2 @8 |- N! v, Y
5 Q4 r& ~# Q8 K0 [8 E　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

/ I5 C  j: i, y+ G& D1 X' K: ]. c　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

2 M7 X" Q, N" |3 j4 B% o; }　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

( _) y/ G0 w; ]0 E; J" P7 l6 i7 {　　菠菜鱼片汤

" f3 X2 w1 u$ ~/ f- j( p　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

　　做法：

　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
) {/ ^. ?5 k8 c6 ~
  b  F' G+ f' J) z# @0 {2 C　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。

0 z( n1 {! S+ {, \# J+ ~　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
  j! }* e. z; q& q' E1 D
. t! B+ U5 t6 {& l$ r　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

& W5 f% y; J) S: P; R9 G5 B　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
) i, B$ k5 Z  t/ |0 ?
; |2 y# ~, I% e" V8 F　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

, i# p& O7 _8 ]! @/ D6 V& hMY BLOG
- x) A3 F. `  k5 U. ]& }7 E
如何快速减肥 塑造性感身材
  x# b1 U: \  Y3 @) c! P$ \+ _
一些比较流行的饮食减肥法

简单步骤达到最佳健康状态
/ R" ~$ S$ l$ u) j
如何才能达到您的减肥目标
9 Z6 H6 ?6 j. p$ |& m