给宝宝“补血”食补安全有效

mylifestyle

幼儿时期是孩子生长发育最快的时期，血容量增加很快，铁质需要量相对较多。但一些宝宝却因为饮食习惯不良如偏食、挑食、拒食等，或营养供应较差，患上了缺铁性贫血。另外，钩虫病、溃疡病、血小板减少、长期腹泻、呕吐、肠炎等，也会影响宝宝对铁的吸收。

+ Q( M4 L& A( x9 u

  q  l, G3 {; N) s　　营养专家表示，其实，在日常饮食中多增加些动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼及豆类等食品，再适当服些维生素C，就可促进宝宝对铁元素的吸收。
6 c& @( `% S; @7 ~5 U8 a/ h
　　香菰炒猪肝

) ?* Y* m6 O& ?) `  A1 e　　材料：香菰30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克
7 H8 h& i0 ?! E  k8 H3 |
" l% X3 H- y6 T　　烹饪方法：
! j2 j1 {, a' U' w+ {# V! H　　1、先将香菰、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。
2 ~* V. e% l. v" G7 D　　2、将香菰洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。
5 n& \; y, b6 ^2 l# j　　3、将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。
　　4、将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菰片及木耳，继续翻炒片刻；加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菰、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。
) Z  V7 t7 B. K% m
6 i) B/ w/ A1 A6 L" Q　　TIPS：要将买回来的猪肝冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。此外，烹调加工时，为了消灭残存在猪肝里的寄生虫卵或病菌，烹调时间不能太短，至少应该在急火中炒5分钟以上，使猪肝完全变成灰褐色，看不到血丝才好。
, P! c& N) B  @) O2 x
　   海带鸭血汤

　　材料：水发海带50克，鸭血500毫升，原汁鸡汤1000毫升
8 E( s# J& }3 U) t. m! P7 k" T: c
6 _5 n; x, y* v　　烹饪方法：
% F  }0 q) M. V4 f7 U+ Q　　1、先将水发海带洗净，切成2厘米的长条，再切成菱形片，放入碗中以备用。
$ d+ v( D/ i0 |5 o* E! M" ~　　2、将鸭血加精盐少许，调匀后放入碗中，隔水蒸熟，用刀划成1.5厘米见方的鸭血块，待用。
　　3、将汤锅置火上，倒入鸡汤，大火煮沸，再倒入海带片及鸭血，烹入料酒，改用小火煮10分钟，加葱花、姜末、精盐、味精、五香粉等配料，煮沸时调入青蒜碎末，拌和均匀。停火，淋入麻油即成。

　　TIPS：鸭血中含有丰富的蛋白质及多种人体不能合成的氨基酸，所含的红细胞素含量也较高，还含有铁等矿物质和多种维生素，这些都是宝宝造血过程中不可缺少的物质。此外，一些猪血、鸡血等动物血液里铁的利用率为12％，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于预防儿童缺铁性贫血，也是一种价廉物美的食品。而海带营养也十分丰富，含有对造血组织机能有促进作用的碘、锌、铜等活性成分。

　   芦笋汁阿胶牛奶
; f/ c' Z9 e! N6 j
) [1 b% g) K$ q. P% I% p　　材料：绿芦笋汁100毫升，阿胶15克，鲜牛奶200毫升。

　　烹饪方法：
　　1、先取新鲜绿芦笋适量，削去表皮，用冷开水洗净，切碎，榨取鲜汁100毫升，备用。
　　2、去除阿胶中的杂质，晒干后敲碎，研成细粉，放入沙锅，加入适量清水，用小火炖煮。
3 k4 y5 t) G( Z, M) K/ x! I　　3、兑入煮沸的牛奶，离火。再加入绿芦笋汁，拌和均匀即成。

　　TIPS：芦笋具有健脾益胃，净血强精等功效。近年来医学研究发现，芦笋还具有一定的抗癌抑癌活性，被广泛应用于防治各种癌症。阿胶为滋阴补血妙品，为我国历代医家所推崇，对于各类贫血症皆有疗效。
- ?  f+ a- F! B) ^2 g% y5 f
% Q7 v; S$ X  `3 P" {　  菠菜丸子汤和炸春卷

2 J) f7 c  M& H  Y　　材料：菠菜750克，牛肉馅600克，肉馅300克，虾米1大匙，春卷皮适量，面煳少许，鸡蛋1个，姜末少许，淀粉2大匙，酱油半匙，鲣鱼粉1小匙，盐少许。
& Y5 [; P1 |% K% b
; e, @% g" m* b( ?4 w( L　　烹饪方法：
  {5 p& Z3 g' ?: `) W　　1、将菠菜洗净，用开水烫熟，沥干水分后切末备用。
　　2、将菠菜末、牛肉馅、蛋、姜末以及调味料均匀搅拌，用手捏成丸子状。
　　3、放入沸水中，直至丸子浮起，汤中加入少许盐调味，盛入碗中即可。
　　4、接着，开始做炸春卷。将菠菜、肉馅、虾米、调味料均匀搅拌成春卷馅，取适当分量包入春卷皮中，卷起后用面煳固定边缘，将春卷一一包好备用。
　　5、将油锅烧热，放入春卷，以中火炸约4分钟，至表面呈现金黄色，捞起沥干油即可食用。这样，一套美味的菠菜点心套餐就完成了。
( u) a, [( t$ e; v( y% F+ z8 Z
# M: ?% p/ z! p. ~0 ]* q& c0 z　　TIPS：将菠菜用开水烫后再泡水，可减少涩味。用油炒熟后，再淋上些柠檬汁，柠檬汁中丰富的维生素C能有效帮助铁质被人体吸收。此外，还可以将菠菜作为炒饭的材料，或是馄饨的内馅，也可以煮汤、煮面。

8 `4 d9 D* E; L2 i& F7 b8 EMY BLOG

如何快速减掉20磅脂肪
, y# O7 E9 \0 \) C' Y" ?1 Z- W2 }
有氧练习 减去腹部脂肪

" K. }; `5 G% {& X+ C1 G- H3个月里 如何减去35磅

3 T% K& Q6 R. k5 T瑜伽对我们身体的影响