教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
+ Z: Y) `8 p, t4 t  [0 K

01 静莲式

$ z$ ]4 _, [6 Q: ^; s$ Z姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

9 q3 `+ _( T: S3 x) z. {& r功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2 N% m6 r" B6 J. K
- W. w" B4 ?5 G4 i02 嵴柱后仰式

( f; D# e9 F5 i1 ?( Q$ c姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

) y. ^) ^$ F1 j2 L1 D功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

/ L* R' x) x1 Q5 D/ ?
5 V' p, Z; q3 U9 s' R
3 祈祷式
% w6 N$ g  |) {
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
5 O. B) j7 j! V+ |* P2 L
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
" E, w4 B$ \( {8 O7 D2 h
' x& P5 M0 ]3 [) @4 W注：
, B# U) r- c" K6 Q: V人人都适合睡眠YOGA吗？
0 q" u- U7 d& f是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

. v' {3 M- [0 c" t5 M+ T" u练习睡眠YOGA要注意什么？

( `6 I$ I7 l6 |6 V3 W: R; l8 j需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
1 h( Z9 ~. _* F# {) c# t2 h- D6 Z2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
. k1 C( E1 e4 |* E4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
# Z) W9 Q, A# F7 ]6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
3 {6 @# m- }: _- o" v
MY BLOG

1 B' f# S8 ^, |; a/ Y
9 v8 ?3 e4 Y1 @( a' m7 h: u) S乌龙茶可以帮助你减肥
! M; ~# u/ m* h+ a
% W/ U3 y5 y# \1 u4 @1 j/ M如何改善你的瑜伽姿势
2 H( j: o" D+ G% e
瑜伽的好处 为您的身体
/ |; z6 v" @* O) j
瑜伽减轻你的工作压力
$ r# }6 m* {  ^8 A! b- |
, [# o1 @: Z  x