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5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-11-9 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。   # `2 L+ y& D1 m8 s( b, M

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1、跪地俯卧撑
4 A! l  g0 F' P, @8 n$ y! T+ S7 L
, D4 k/ H# s- }  q9 \  ]+ P双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。( y% n8 ?% ^' ]3 {7 S: {

" x8 R& X: b/ K+ u动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
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0 r3 `  H) g& p, C; N1 @! b5 ~  K. B% z7 v9 Q

% r: b1 v4 M2 ?, z  h, h2、双臂平举
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2 G+ \9 O3 x! I3 C+ j% D5 D2 F身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。# H1 o% s, j' }0 }
& l( Z% Y4 M7 U, |1 z
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 + _3 T& v! M% }7 y+ j& g
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' N' ?* Z# M) g3 [( V3、双臂平摆
0 g# G. L; h% |7 h, b* e4 r0 T( }  D3 q( S$ M* N
身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。
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$ q: w% k" u, r+ y6 `- D/ R% Z$ ?: u' @动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
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# h0 [8 e! N3 m1 U% \3 {2 Q4、办公室拉伸动作9 l: h% O1 J$ s2 {, B
! j2 }' d5 d) D; b: i# H! L7 T+ y6 z
身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
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动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 $ S) Z3 U+ p6 L8 }: u

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5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走# [3 E$ @9 J& [9 K6 N9 d

& X9 c& R& _( @1 I登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。  R" a, U$ E0 G- ^4 N( w) @

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中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合 + M1 k# T( J; f, f

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