 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。 " q, x2 P$ F( N
( L* K' Y& w: e7 a 9 Q. H6 R, e5 R4 x; o
O! L. {+ J# R% @ t
3 e0 g- G; V6 y0 o9 T% \
1、跪地俯卧撑
* \! s; o: Z+ k* g* U# y2 V: x+ ]+ z6 Q) m% d1 g' j: P
双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。
; I' C1 ?8 j# b5 {1 q8 A
; H7 o" u; s; N# c: }% b2 y动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
' q# s3 I9 ? h, k4 M& G; ~
1 `6 x- J+ f, p$ H" b
: P: ~" W, R p: [$ \6 Q3 z) d 6 d# f# q9 Q! u6 J5 e
2、双臂平举
/ b o' a! [# p; \: K- l& P' v, X4 D8 z( S- s
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。" a, Z' e! t3 U: j5 m( u
9 n& @7 {! {- M( y
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 ! L* _( K g6 \7 G& e
@: ?& V X8 i7 m
, u; v9 ^( U/ Z) O; F" D
% Q% p7 {+ D/ R/ v, M: x9 F; a3、双臂平摆
0 a8 B7 `# {- E+ R2 b1 P( z$ T& P% M; d, p% J% R) j& k8 B5 d* j$ @: i& B
身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。
`6 P8 J: C. t; M6 A, X% m+ H* h2 `2 H6 h: m" b3 N7 U; {8 O( A
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。 ( ~& `# `& o# h9 l
8 b, r7 ^6 d3 D) P% ]
* [1 y2 Q7 T; s$ }+ G% K ; m" ]9 S4 ~. | v" _7 R; K
4、办公室拉伸动作
6 o9 R9 _: T. ?! N( H2 N* q
4 I8 }5 o* R8 h4 J身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。
) U, ~' S, B: c4 C& h" W: g7 W/ c' \! y
动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 3 ~8 e; h- b: k/ r
# F* N5 r- W1 ]# l9 G7 d
6 M- c7 N/ d* Q4 Z7 u! B
. s4 s' S+ F. j% j% y3 ]; J+ ~5、户外运动
! K% Y; M, `. _ s5 s) R! `- B2 a9 C# Y
摆臂登山或摆臂快走- I. i: u M( D1 ~6 w( z
6 Q; z- e7 ]7 f登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
1 F5 d! \/ ^4 T) n
. y7 @; E( f* L6 @8 o1 ]: L$ }: N
6 J9 N/ ^/ t) d( c0 z& O8 ^( c0 gMY BLOG
x, J8 i) i1 P( ^( P' }
/ n5 g4 o& F' P0 G- s1 R+ m中药减肥的一些简单步骤
! {) X0 g' b, s+ @1 c) ~ z8 V# L) H! V* c7 @: ^
瑜伽和怀孕是自然的结合 W9 J" A5 a" n; M! _
8 Q5 U9 k/ Q* w+ M- {0 ]* a7 g如何减掉顽固性腹部脂肪8 i& P0 H8 R( A- ?
" q$ Z6 n* M) W5 ~非常简单 最佳减肥小贴士# q9 {' t8 v: }& s4 M
|
|