 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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% j4 i' h4 r. Q1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
1 B5 r: u3 y; z t: y f2 {
, C+ J. E3 [2 o0 Z$ {动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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2、双臂平举, M$ ?; a+ e* D: v$ |4 B0 ^
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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; y' z$ n2 X2 v# J动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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% h4 c, Z, e0 L3、双臂平摆
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2 r |, J! B$ n身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。% B# t5 g- m: h- r5 p" M* I
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 ! w3 m/ X' J7 W6 V
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/ x2 W* q" f0 d4、办公室拉伸动作" _# W& L. V# b3 Q& [8 {
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
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! E+ K3 b7 v" @& n1 X; Q3 k& n动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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, f4 C# V' T- A% k# W$ L+ ^
, d3 e8 F/ N# ~) B$ p5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走- Q! [9 x- f5 }" H+ Y
, _% T/ y% A; n1 A登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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发表于 2009-11-9 17:01
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