5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   

( L* K' Y& w: e7 a


1、跪地俯卧撑
* \! s; o: Z+ k* g* U# y
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
; I' C1 ?8 j# b5 {1 q8 A
; H7 o" u; s; N# c: }% b2 y动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
' q# s3 I9 ?  h, k4 M& G; ~
1 `6 x- J+ f, p$ H" b
: P: ~" W, R  p: [$ \6 Q3 z) d
2、双臂平举
/ b  o' a! [# p; \: K- l
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。


, u; v9 ^( U/ Z) O; F" D
% Q% p7 {+ D/ R/ v, M: x9 F; a3、双臂平摆
0 a8 B7 `# {- E+ R2 b1 P( z$ T& P% M; d
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
  `6 P8 J: C. t; M6 A, X% m+ H* h
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。


* [1 y2 Q7 T; s$ }+ G% K
4、办公室拉伸动作
6 o9 R9 _: T. ?! N( H2 N* q
4 I8 }5 o* R8 h4 J身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
) U, ~' S, B: c4 C& h
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。


6 M- c7 N/ d* Q4 Z7 u! B
. s4 s' S+ F. j% j% y3 ]; J+ ~5、户外运动
! K% Y; M, `. _
摆臂登山或摆臂快走

6 Q; z- e7 ]7 f登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
1 F5 d! \/ ^4 T) n
. y7 @; E( f* L6 @8 o1 ]: L$ }: N
6 J9 N/ ^/ t) d( c0 z& O8 ^( c0 gMY BLOG
  x, J8 i) i1 P( ^( P' }
/ n5 g4 o& F' P0 G- s1 R+ m中药减肥的一些简单步骤
! {) X0 g' b, s+ @
瑜伽和怀孕是自然的结合

8 Q5 U9 k/ Q* w+ M- {0 ]* a7 g如何减掉顽固性腹部脂肪

" q$ Z6 n* M) W5 ~非常简单 最佳减肥小贴士