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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 9 Y2 l7 u' j6 H [4 m! w
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肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈! : I, Z G" V8 d/ A
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肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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. A, g- x! G" s& [ 肚皮舞瘦腰七字诀4 l1 f8 y+ j, G% x
% J1 I' X; b) W" N% c3 o 1、浪——身体像波浪一样
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: T7 z. p) X- }0 [6 |# L 这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。 x: ]" z& V. `4 y- o
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2、摆——胯部摆动像划八字# ^& J6 r" j# `- B, f/ P/ q
$ A. {0 ^: V; ~5 u1 E) i 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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4、震——听到丁冬的声音了吗
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腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。/ K# N. h9 J& h% E& q# O
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5、甩——将胯大幅度地甩出去1 \- T, h% J: a4 [0 K, u5 O
! t9 m+ b* x. ]/ j: ?0 _ 你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。# u# F* U* H* j! V: x+ v, H; `
- h7 l) f- P6 j1 H% T o- c 6、挺——将胸部尽量地打开
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+ ]% X3 A. q0 W" w' E 将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。/ _: v7 f, @* ^; f# c: |9 G4 f
% Z: T" p# a+ ]" d 7、转——稳定地保持身体重心2 i4 S5 E' r B# o9 K! q2 x
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肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。8 a1 h% R$ Z; S3 u V+ C
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9 ]" P" G/ a# f8 p 肚皮舞八字扭胯纤腰% y( m& r, n0 c c) C) E3 {/ r0 t
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Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。- j3 C4 @1 z1 K5 J
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Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
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+ A/ j: Q7 X8 }( L8 G Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。8 G/ ^/ g( f: _
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Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。0 b7 @6 c2 i f+ D, t3 q
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此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。; F; g0 c" \. z! l4 d$ R
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整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
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