妖娆风情肚皮舞 帮你去除游泳圈(组图)

mylifestyle

　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
- T1 K% F% P1 T: b! S* A, `3 O. k; z
5 U0 `1 C7 g# D$ @8 S7 K% I( g
' p; b& {' ~  V  R/ i: j) d3 C

( _4 l. G: C) x, F! i. z/ ?& V　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
0 X3 t( X! y8 D8 Y
2 q: T- u0 W# {; }( ]　　肚皮舞瘦腰七字诀
4 q" t' i( W+ Z( ~8 L
　　1、浪——身体像波浪一样
6 }6 `) {! p: O8 ]5 O- X
; T" Q7 E8 h! U5 y" y5 s6 J& @　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

: {8 ]9 h# ~: ^8 d7 f　　2、摆——胯部摆动像划八字
4 l  e0 U6 w" b6 a' O8 O$ P, Q2 i
　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
/ g9 L# l& D: S; m' }
　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。
4 s, ?5 O, q3 |( _) O3 w$ z; B
; I+ S$ e- n  `& o% k5 |) j) O　　4、震——听到丁冬的声音了吗
. w: v+ [7 z! b+ K6 N( t2 i: p
　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
; D6 }) N( n) P* _
6 S0 Y# S. G( }1 [; n$ j; q　　5、甩——将胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
$ v$ ]9 r: a4 }  I
$ r$ a4 U% |& V0 [5 u　　6、挺——将胸部尽量地打开

　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
4 X( h1 A% K( T2 a8 ?
3 v2 [9 f& A/ @# J7 @0 ?0 t　　7、转——稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
) _/ {$ b) U! Y( X* I

; D; V9 \- U* @, o

/ S: b" v$ T- z* y　　肚皮舞八字扭胯纤腰

　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
' ~6 s( j$ u; D& ]
　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
' s9 P* G) X# p) ~3 K

: x$ F9 e1 L+ U% C/ G5 D
( k% K/ n$ g7 |0 Z- x
+ v8 ~% |4 R2 J5 ^　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
6 ]. u) N4 ?( |" R3 e$ a& f" q/ z  o
% T' e% Z; n0 _3 M　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
* G3 u, W( N. _4 F6 F. O
; H* ]7 l; T9 B% T: H% e5 T/ h" `; M　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

珠圆玉润

love it . everyday do that ,then go to sunna.

yoye

等生完孩子好好学学~楼上那里学的？

珠圆玉润

我下载的教程，每天看着碟跳，还有很多印度的mv。然后去洗桑拿。游泳。很减肥的。

Rainbowjj

喜欢　

睡懒觉的闹钟

这个飘飘是高手。