 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
性爱是一种全身运动，几乎身体每一块肌肉都要参与其中。而无论男女，盆底肌肉都是性爱的“核心肌群”。9 B9 o& M. A7 W$ m0 X
3 |& o% b$ l; D! [( ^/ V
7月9日，美国《女性性健康杂志》现任主编、医学博士斯坦芬尼·布勒在接受本报记者专访时说：“我不断地向患者强调，要提高性生活质量，必须将锻炼盆底肌肉放在第一位。”2 i# j+ r$ A2 T) S
5 u7 }" G, x$ s) S0 d* _
盆底肌肉怎么会“松”5 X* c( }, f+ Q c4 _2 @/ x
' z% j5 H3 T9 M/ `7 u 斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。$ k: F* `, D, }5 w9 b; s
6 E( H" N* u. }+ h) M
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。0 S+ ~0 R8 A9 G
" ^6 I) L& K* S: _& o& I! r" i
提肛运动不是人人都能练
/ w7 y& ?4 `* ]% B1 Q5 `2 D$ O- M2 K9 b
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
8 ~9 I% z' Q& U9 S, r) u8 J0 b: J" o9 b/ ?
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
5 }: D( K1 P- A0 Y' F8 z
5 J* j+ l) F9 S/ o1 F @ 14周训练，强化盆底肌肉
- H7 U: d% ^0 T4 m8 Z/ @) d3 B6 v1 D5 D. g2 I" {
在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。
* T9 @4 F" x4 [, P
, D `5 h8 g& h5 ]* @, d+ C: C u 第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。% S. y( n" ]( G$ ]; v
: D* g+ t% P/ f9 K6 J7 ?2 N8 S 第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
4 K- f9 j& E6 O- _3 S: @! @9 p, E% }' I; A6 X2 j9 ~8 M
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
2 e" Y! W) W A) B5 B9 l5 V# `4 \4 _/ o! [
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
$ H7 X, K, m( R: G1 F; T+ F) q* F' g5 c- C* _( K1 W
MY Article6 e: s0 l* S) F# g0 h6 O0 U0 J3 }
& g: n; S$ B$ Q$ P十大途径 减掉你的啤酒肚
% j" i4 }& ?) R2 m% N) o3 y: c N5 O+ N! }" \# u. k8 T% V
如何减掉顽固性腹部脂肪
5 i0 t+ J1 X8 [" w5 o; [& P
9 a; l& d+ j/ U* a: v' ?6 r非常简单 最佳减肥小贴士
P. d6 Y& l4 O1 O8 F
' m+ f. r, p* }3 z如何快速减肥 塑造性感身材2 h2 J2 r8 W4 b
& u4 y, x9 h: r |
|
狗仔卡
发表于 2009-10-20 18:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡