关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
" D8 a/ o2 b8 d/ @% w" T; q1 i邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可- ^# K w5 ^% ^) G8 Q
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
* Q# N5 Y; t4 z! S三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
; |# u8 d. H# D9 X8 y# S* S. h& {蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。6 O* g: D7 t: ~( c- R/ y
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
9 h& p1 V% O5 @& j! \) v0 I邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。2 p& V* }, _4 _& `" x9 l3 E! I2 G: i
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ..." c$ a/ `4 c; Y1 G, @% f
竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
: {; O5 h: K" L& H! A海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！- N+ f. ~3 P" ~* O
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
0 D5 P- K$ g; {# j听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
& Q" f9 l g! S4 L邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 8 v9 ^* ^& G/ q) s" }. V4 u0 |/ q

3 s: H* \3 l+ _" T; `6 O, [3 X0 O" q% W6 e& ?

) F. e) u, l9 @6 l( R; Q/ Z4 J# T# d" e* o; B  g, B5 V" K9 U2 M
! G3 p& w5 d; k; v: z

( ]4 M  H. E* ^7 m0 N$ y, T! }: _' o1 Y

0 L* ~: y* Q! ?5 ^5 r. G! Q预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
6 A: o& q: k& f4 W# I; i. c& x' G7 n# F6 k2 f
" F! y. o. T" w2 u
/ S( l0 V: l5 V$ G3 U: N. X
( ~$ F) j* }/ t. S& n
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
; X$ a9 k) y" K6 H
9 A4 {+ T9 F* s6 d
5 p8 A4 G: p. `$ x  q$ l
3 g. r& e$ C% f
( I2 C7 a/ i- s
2 {9 p1 \( Q$ K' v# }站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 9 f* E" J# J# g  H: w! i/ X8 m. U; D* f

* h- O6 m/ A+ \$ S) w5 Q8 d! U1 l1 M! @. s. Y( C
# I- k5 I: q5 B  `/ C8 }
0 q1 i1 F8 o- [& w% c. M% Y5 e
- N+ w  u4 ~' p* b" ~& U
2 t3 }& {& W" A% }7 d7 F8 M
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
7 i  H1 K' q7 K% J注意：整个过程都要用手臂的力量！
) K, z' P; _3 ~
! H. y/ G$ ?; ~. N# y9 H7 H9 U$ l( w: c1 J9 Z% I: [. |, D
: n! I3 W& p4 B, d9 j

. H7 J& z  x: z 9 f4 N( K& ^/ y: I2 Z9 ]! e9 d
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
9 |- f$ m/ W  A4 y& c( W7 _4 n, M5 `7 j' G' ~( {5 F
+ P+ o$ u6 }2 E
7 ^) e) v, A, U' s

( [  z" T2 n) g! \  [
1 W) ?% O3 [0 c/ J8 ~. b% C  @+ D平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) 6 D: {* O0 P/ Z3 I- f/ f
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 9 D8 o$ K6 h" p9 \

/ q# P/ |; ?, U/ u, M% _+ I5 _; l, a# F$ v( w% x& L, S
0 ?  ~0 Y7 G# K; o" f5 O
. d4 e0 f7 \# M1 s% `. V
! q7 x) F( X4 C' z2 f! K8 q
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 7 X# w" k8 t0 N2 l4 ~
* @. j! D8 A# L% @# Y& l
" {7 ]) n4 x! `5 ?" S: c' v  y: z

" ]# c9 W' H) p* q5 |0 a" P6 B, G2 H, M/ i8 x  n
* L& c; t) [; E4 Q4 N" G4 j
8 @. K! K5 C' ^+ Y3 c7 r& _! t% u1 [
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 - I6 M- {' r: j* x5 {% R

& B1 y7 ~8 j" A; o0 W' {; Z' @5 `. ^$ u8 d" j

8 N* c' G* x. @' h4 l) t* }9 F$ Q6 [9 x

5 C% \- a" W0 G0 w平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

关于美体塑身的一个重要部位~

浏览过的版块