关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
* D2 b3 a: G8 X# q5 v邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

( D9 z, D8 b' L' s0 y说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
, s2 K4 T" l6 s! D$ M& J2 c. X8 W一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
% w& \% X- V0 B+ p' p+ k' F0 p郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

% y3 F+ q" j! I) y" M' K: v# K1 C偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

( D( U4 ~3 n; p# b: d2 \说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
: _- P3 g8 X, R3 g$ `; I青萝 发表于 2009-10-8 08:52

9 F/ H2 k4 x: k) n! G2 P1 i唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
8 d: u8 h' _9 C+ B) w9 ^上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

) }; Q4 v, b% f( s' |4 c哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

- F) [' t5 i$ q" \" L这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
; ]* a; A" l7 u) G% k海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

- h2 R( n' X5 e* ?9 N/ e3 {不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
- L1 d% L8 ?5 z4 [1 T. ~- V: y) e一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
9 v7 x( E- o7 a; T' t8 x邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

  {) ?3 {, Q, Q- n2 Q- u5 }
这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
5 y: ?3 G- w  M1 Y/ }
2 j0 H" y( t8 T
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的



' g, k  F/ q/ Y  T& R5 M6 T! s. i站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
! `; N  [" f: C- b/ F* O5 o



& C/ [/ i0 o& n( C6 B5 v
# R% U+ y; u) }3 a3 v# ]- N5 n3 v
6 j1 e! _1 O( ^  z5 S$ [平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
6 R9 M+ V) Q* ^' Q3 \  }6 e' }/ ]2 E! U


, G( p$ V4 V+ i" j- y8 _  b
5 `  _1 M7 x2 r1 g# d



( J$ x( L. V. P: l/ d' k5 p预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
" v1 r1 `* K, u3 u

6 i1 N% f6 C/ A# I9 O; y

* F0 \/ t+ `5 S9 [# N非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
# E7 F/ k( {* T* b5 a

! v& s3 z8 c+ c; M; Y- G4 `


$ P+ G$ ^! G: u站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。




, H8 X$ A7 d: J( H; v, r" i; M

8 E! V) J: n' L* D坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
3 H  }/ S; w7 W3 `' G8 u注意：整个过程都要用手臂的力量！

3 ^0 ]' O3 ]7 e% T# ?! R# N5 Y



; v1 k4 U  U. u' B3 K站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
* y/ g, e8 i% v. N. z

, {! {+ l) h1 `; X! D& u1 ^
9 f1 v/ _" ^1 u8 C

; k  i* k& }, Z. M平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
- X1 i$ B( w0 g2 o' ~  }: FPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!

/ k) W( I* |, G



$ J/ ?6 `/ {( t: \4 H5 e跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

& n7 @1 v' Z7 D


* e$ G, L9 G8 \7 A/ m
) _) W, @# g  u  B( J& k1 ^
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
* k- r( M: f7 j( p4 ~


2 Q& A- Q' w" d" }
! M7 c3 E) \$ q
1 C( H9 S; G' L$ f6 F6 O( T: P平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

- [$ t. m: J9 W' [: R自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

1 a, k& i4 @% V5 }7 L妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

9 ]* u" m! g. T
0 f: ~& `9 Z# J
2 n; C, y/ ^: Y1 m" X仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


+ _& u. E* e" w! u8 N; e这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

! [  k- ?% ?. n' J1 f这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

6 W$ v1 ~+ N& }: [, ]3 k: }+ q
  g2 I% U3 P4 @( R; \0 L 1# 邵大头

! f# Z" B+ d" W  b" e9 f& r& [0 y
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
' V$ ]: h0 v: ]2 x: A4 k: `

三思

29# 三思