关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
& z/ N7 n/ u$ C8 ]. F一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
, u7 Z- }$ K2 I  a郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
2 K2 Z2 k8 p3 O7 z三宝 发表于 2009-10-8 00:26

3 t( d  m  H1 [) j/ O$ m

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

0 s( h& ^! Y5 b, ?+ r& _说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

# K- F* J: `+ b
完全同意。
2 c. O' i6 I- w2 U5 F走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
9 V, ^- C. z5 D5 X% L3 X上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
: t+ }+ W$ i- \0 O2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
+ x; {) _2 F+ M2 x8 s* o听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

! J, d1 l3 f5 n现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
' s! t; B: Q9 n7 H8 v, Z% ?% j邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

7 L' C1 d) E, ^9 s. p4 v8 y0 k
- b- i  D( z1 N- |( F这是专练上臂内侧的姿势。
7 O/ L2 s* h' \& w0 q* s3 l这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


. g* E  h- k, Y3 r以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

& A, f7 }0 X- x: P& U) V( `; c
' r0 P  w+ u: ?, e; Q
/ S" k: Y4 B" T9 K( G+ \8 u站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
# {* G, Z- f1 _' [/ W& y
" j/ a$ |/ Q+ h: w& u' ~

8 l5 A1 M. b2 g. V


平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

6 }$ _( u: e$ Z9 f. z' P* c5 W
7 i% u( P, W1 V0 T( H6 [# D, ?
: |5 L2 ]) M: C, C5 j9 |
5 i: U, h" _/ |1 d; j, y7 X! D4 C
6 s7 L0 N/ S1 `4 c' p+ Q) @+ P

7 s+ r% H* K& c) x" A  T, k' g2 h8 H
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。


. ^: A: N: a6 _0 h  N$ D
' s) j8 z) U( b/ _5 b- l
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
/ l* s. d# e& Z2 v
% n4 J2 i) C2 F9 `# W' I


5 k$ v9 s# ]. S: K' b7 L: L, E8 N
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。


# p* Z5 F" ]) S! A" [# v

4 A5 A! x: @: r

坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
) T! G: @$ r5 O注意：整个过程都要用手臂的力量！

9 J, h5 _8 _8 a3 `0 r9 M, w


; j4 |& j) \/ _
( ]6 k+ K. G1 B8 ~( s8 x站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
3 ^( U& e/ x) d
/ Y4 w, ]  F$ E) m* K3 `9 @. ]/ n- o

' A5 n7 d5 Y$ [8 ^# e1 t
; `! k. j/ U! {5 H
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
& n  n/ q) z0 v. ?. ?
2 U8 |" n. W0 `) q
6 W+ {+ y0 b# \" g; X2 H
1 C- X6 s& f' N  D+ P, J

% M2 U/ a6 z+ L0 J- [, c跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回



! S+ {0 ~' o: {7 J  K
: i& L; n7 }- H3 T7 x
+ P5 r& R9 e9 k/ o8 M+ m$ G; I
6 g1 z; b6 o* N0 Y! O3 C1 U0 }  e这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
# v1 q8 ?: j/ L! ?* N



, o3 ?) K& K) h
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

3 d  p5 X* n1 j& `& C自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

, w. d' q% Y' ^4 ]# o4 ^; ~  o仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
8 k( D- E1 Q" M) q2 ]
" Y, N7 M6 t- m% a" g( {
4 y- V% d$ r3 B; j* f这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

% ~8 Q( S% n5 L: V" @: K7 e0 x
3 U: R9 q6 L7 I; x3 ?0 U8 n5 Y  G这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头

3 v" b& C5 ^/ H9 J0 e
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
7 I" c4 t% I' n0 ^

三思

29# 三思