关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

0 m: {' C' u- T
# h$ ^4 q: g* R7 f0 s1 v+ g% S说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

0 X  `7 l! f' ]! o/ n偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

, o+ h% b! ?, b# A4 a$ G

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

0 _* D/ D0 p: k1 d说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
# S: [2 K8 D& H+ t& j) B1 ?青萝 发表于 2009-10-8 08:52

3 q- \1 [1 c1 ^$ J唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
# \" b% X" k8 s0 i/ ?" @邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

0 a2 @. D9 I# k1 U" Z
完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
* P3 Z# m* I; @! u( g上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
4 r- S2 z% e  o9 Q/ V8 G6 U) b海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

$ E" h" t# H1 z6 E5 T( J不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
- y1 J1 `& j- U9 _2 g$ q一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

* U, f/ N7 p7 L; K. {现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

- H" o+ W; L& E- x
这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
2 ?1 A+ x& D. a( h: m$ v
: N/ p3 n# M& D- t7 f% \5 c* Y0 S
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

( r: t: G0 i: r( j7 p1 z

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

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; M8 e& D: A  H, U+ L



1 ^7 ~3 \: I0 F) ]% T2 k平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

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3 m- n+ b2 N" N' Y! L
3 `( Q* U$ m& L* J# y6 J
: a0 B& @% I7 h& {# q2 i
' P9 Z! s. R7 X$ T' B& I' n& X
; s! A+ B# _, b( s* M' G
4 p! p3 |5 E; c+ {5 I) r5 M, ?( |预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。

2 ~7 S. A4 [7 U. U  b- `0 z
- J8 W  V+ k& i) E+ x

% H# B& S: y2 Z) Z. Z" I9 A非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
9 R! y2 C' W& x8 o

' B8 Z8 V. d7 y- \: K$ O9 g

& d, I2 ?' w9 {+ x8 K& r
! m7 W' O2 u/ t+ g站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。




  F+ i: ~6 e# a: v( a$ v
7 |/ s6 i; J9 \  C$ T- H
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！
* i0 g% J3 U: `; Q1 D5 [

, m5 a7 {1 L) O) x& J3 A: J( ~  V

8 e! G% Y, g4 K3 Q6 O# Q1 |7 x: H) `) ]
0 p1 }5 V8 l( a# M5 l, b: E& O站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



. B; y9 T1 x; W5 r! H
4 Y% q4 e+ T" b: p
3 u4 s+ j7 z& H+ g; H  S4 i7 q9 U平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!

& T4 Z0 Z# N4 n* `; q



+ f9 D3 f# z6 Z7 |跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
0 W/ l& [+ B/ k) F; @/ B8 @4 u1 C

" m+ E. S+ D2 E. W1 A
  t6 ]- |1 O8 {0 N+ t
; A# @5 n' r; b+ A- r0 U6 J7 }

这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
" {2 S$ y# }- _6 y$ k7 J/ z  \  {+ ~
9 M" X; L2 B* g
# ~# y/ ^" S. c1 d, e' I
. M3 M; a! k9 @, ?

2 r: N9 v! ~* s% l# S2 ^平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
! u, v% k5 k, Z3 r5 t7 G3 Q( R
3 t. {: r2 a, b9 o& _自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天

妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

+ F0 d: B; s: i% [# a
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

/ ]+ g" A3 [+ D  y' y% z
9 y6 n( z6 J$ h; K4 q6 R: C6 I, S这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

) U& ?4 Z! a& x
, h  @/ t, ^) [9 [" Q: }( q/ ` 1# 邵大头


看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
7 s& _2 r7 Q2 o
- A  m: J7 x7 F+ ~, }$ L

三思

29# 三思