关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
1 @8 s2 G! d* `0 Z! q. T邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

2 j7 }* v' g/ c7 G+ S2 Z2 t说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
7 f$ C2 m; C; {: l% N+ Y一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
" @# y0 f% i6 }4 f# x9 M郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
5 U0 \: |! ^& ?# E) T  }三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

4 Y1 s% R% e! R2 b) R说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

3 ]$ e! l' g* f& J唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
7 E8 m2 I9 }0 B; \: }5 }邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

- A- c$ ]9 Q4 @
4 H, P. m6 F% J% l# Y2 Z& p完全同意。
/ {2 _  }! J+ @4 u走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
* F/ M% e, }" o; ]$ b& f2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
3 R9 I( ^. P: o竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

8 Q. ?6 o; r( n$ |2 p不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
, C! H2 }2 t0 q3 u2 t* |一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

- N7 J( {" P* C+ G$ e. Y! L  d2 [8 Y4 c这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

' a+ w' j# \, r1 i2 T: n/ @3 }2 h
' @' G. p$ P8 [% `+ R7 n' [以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的



7 ?) G- d/ n8 P+ G: R站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
. T1 ?+ |6 Q0 j, i# g
2 w3 S* c. h) J5 f! T



0 p! }+ V( a: r
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

. J% [8 [+ T" v$ h0 Y/ F
8 e7 M4 g+ @* V5 ~! |0 d- i
, B! }2 E- B, ~8 m  S% Z3 ?


( f" M- A1 G: q6 I  P* P( K/ O

预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
/ L% N' G) i- r/ A+ A' U/ y
2 Z0 Y% F( l; Y; I* ^3 v, s! G6 R

; B) G3 H" B: \" a
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
6 c; i$ V* b( U& h+ N

  E  c  n" t  T2 e; S& z+ \

; p  q, N7 p; ~! ]1 j
0 T/ e1 |- d: B2 r# o; U站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
4 T* G+ [! q' F% ?6 O' N+ \9 N6 U

% l* G& y) V2 G: F! `6 ^


: T% S& l  @; M  Z; Z2 i5 A
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
* I5 @- k" B, y* l注意：整个过程都要用手臂的力量！


( b" S+ x" B; J
) j( L, h4 Y; H) ^
2 e0 |0 n. t* G" \) z+ W
( K9 B+ i: u* o8 D# X' X站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
& O% s8 s( ^: Y$ @2 J/ I

9 n7 s* m* n% |, a5 Q& {

) W5 B$ ~# e% n2 m3 Q; I
& R9 B; B+ f9 _3 P; V平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
5 d' g3 f* w# Z5 b2 F3 ePS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!


* j4 O0 b* _1 ?! C0 g3 O2 ]8 L1 b$ M
  k' N* x% H4 M- f  v( l
( G" ~# E, Q  u
3 r) }$ w7 X- c+ M跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
5 _0 l! k, ]0 ]; B6 y( ?
' K, Y: R9 @  U0 k3 w( ?/ \' u

2 W/ s& [) K2 A* P5 r$ y; I
  q/ L& x4 {( u, h8 c

: i  K/ s" k0 ^8 @$ g4 p7 Z! M这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

+ p' _+ [  o! z: W

# a2 K# A& o9 a% m3 a
+ v; K/ C/ c- J6 H2 J6 W
  D% c2 _% d/ w* V" V% p  w; F  w平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

$ c, Q0 I0 X: N% {/ H/ z" Y自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
4 O- e+ s( T# {) n  \
$ P  `# a" v/ y( c/ {: V妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

  s- }5 b7 N- O/ B
/ o! W" A* P. ~! l8 n2 J仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
' r* \* i- `3 n7 l& p& i
' t, u: v- j& G4 T
- c; X5 h. L' `+ h这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

. r! G0 X. f7 D+ g9 ^# c这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

$ }. s6 j" F# I, @& _
4 i" Z. ^; S4 `9 M/ c 1# 邵大头
. a7 w$ X+ `2 G1 @

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思

29# 三思