关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
7 [, Z7 Q1 [& g0 j5 c一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

$ s6 ?3 [" [1 a$ y! t# C# i1 l( H偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

# e5 T+ n! \7 a9 t. z! R1 s

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
- r% M: }8 n$ ^/ D$ ~青萝 发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
  ]' o/ @& S0 C7 |' p& k邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
' q# v0 t% i) S- M* t走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
  e9 n3 A3 F- z  F上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
  E( u1 D7 Z1 q* _) p8 F4 ]3 A2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
. r' X, g: k* ]" T) o7 _竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

: Z4 v* \7 F7 v这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

1 b4 e, n" y2 k- `- l不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

2 H! i* \6 \9 _! k9 n" P8 b9 u" h0 M现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
9 G+ W+ v7 x6 f) v+ j邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

1 u9 d$ w5 R, X+ D. h这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。

4 U, A% t/ I3 z- T# j9 J
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的


& \, U) m  w' A6 J
* V2 a  \5 w' d站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。



7 R' y: O6 Z6 I( C  a7 u1 `. }

& a' r  W  |: h3 M0 @& Y0 Y2 d
平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
- Q% N) G+ ]6 M  x; l

- I& w) k, a: m  S& v: t
0 n' t& W) {7 L% W
  v6 D0 X% s' T% ?# o& c8 s# h5 q; D

  w3 |% y5 [: w0 l. v8 i  j
( x& v- J9 l9 l5 m* w$ e' k9 _
0 |+ ]$ [3 \; ^$ K' i1 w1 V8 e预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
" H( r4 ?8 e: ]



非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
) |" `- n; {  s2 j6 w# d
$ p( \7 N% G4 M$ G" P


7 p5 b2 E$ a0 j
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。


  Z$ @$ D8 j0 R6 s
6 ]$ b" L; G' M$ O) l0 r% l; d
9 R5 B% }0 Z3 U9 P. z- h/ x+ _
1 ~2 B) T# b3 A! h& C) {( A+ n
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
注意：整个过程都要用手臂的力量！



- Z3 {/ {8 e8 y" M# V

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

8 O: v3 {/ Z( p4 A3 f; }
( c& ]/ e9 S* Q9 c8 P


% C8 k' d7 f0 W9 X; v# x+ T平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
. J* i* r- ?' |8 k* I1 A/ b




跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
" j4 u. u8 P9 a2 C( `





这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
9 B: ~1 W3 q! e" I

' x1 q; t4 ]% H0 j" j7 b

7 c! A2 e3 s6 q" h2 d! L: g  L
1 t3 z- p  t% d5 _+ E平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
7 q4 B9 U" c, L7 ]1 Q
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
/ A( O9 M, i+ }# `. W2 ?
" g( _/ j3 e; K1 ]. [) [) r- t妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

* Y& m$ q9 Z0 C2 J6 O) B仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
9 N, N- ]/ [/ w, O
# u; K! Q, Q% h) P; a
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

: }2 Q' Z7 A  E4 |& M/ D这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

" B8 f5 M1 l& G( F 1# 邵大头
! R) `2 _9 S3 W4 L4 y* p0 _

; q2 c. d9 h3 Z+ z看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

: T+ c& _7 I. |, x

三思

29# 三思