关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
3 z; e+ M5 s" E5 ]: B. b; Y邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
; D+ m; k& z' g" x+ M蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

4 Q% k" F1 Y8 g! Q6 @9 y. C唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
; f9 `: @- s( ?邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

3 q2 l% c+ @3 x3 X5 ~. a* O5 L% s
完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
) _! E; ]9 X8 g, l9 q2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

2 E/ a& m, ~6 o哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

, c* P# U+ ^8 c6 t$ D这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
. t+ i+ \: ~+ R  R1 n海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

8 G( E: w) ~$ w3 K8 j! ^不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
% y/ T8 i2 \& W# i2 H听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

# H0 k+ ~1 J) L0 \现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
& b9 J( L# w; g+ k0 I邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

" O$ x  f: L4 e' U) K1 ]$ J
) ?3 \3 y% R  G/ z9 m, s# h这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
0 V" u/ k% h5 L: y# W

. u9 P& |9 Y  B8 T; \以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
3 q7 h& ~- J, M9 Y% v0 f. h: p  M
! V$ G  Y8 Z5 N( x

: A8 R9 x) q) Y, k4 ]站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。


9 W" R* Y& U" E0 i6 i

/ r0 F- H% e/ Q1 E7 E; F
/ U  d3 `8 i9 l, e' a2 M
! u! b1 X1 A* v- h3 ^平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。






" W. y: n# ~# e# H; E* q
" j2 R% E2 i6 B+ s
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
- n. m1 g$ E* v

8 M3 L( j" m2 P* v

8 t, N4 E3 @& l" D) y0 R! l' j非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。


5 E! n3 m* j) V3 Z- h/ ?


站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
; x, A/ a! @: E


7 e  a; P( K5 K" Q) q) r% p. W
, J' G. x, E8 Y% u3 C
2 ^! r9 E% t! z6 |: B0 X5 Y2 p
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
0 _" p' A! K* H注意：整个过程都要用手臂的力量！
. S9 e! ^5 C6 T7 \. d3 q7 a

4 R7 @7 M+ F# U0 M% j

1 ]1 o" P, y' Q" Q$ S
( B2 G  ^) v" h7 }4 l( F, S站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



" P+ I8 J! D. @" t; G4 J9 s$ c  X3 B

平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
2 a" ?/ `+ ]% I" f/ J9 a, \
) K0 @! ~6 T# y- q" y6 z
0 }9 A! r* T* O/ I  Y$ k/ z) r0 n
- D: K7 [) U2 ~- b0 K
- J/ q, X; U9 I, p: l
% ~. Z3 ^3 c9 G/ w; S2 x4 R. Q' r6 U跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
' A9 `9 \' M- z( N' S: i3 O: _% e

  b2 @8 B. N2 H" D  J$ }' J& |
  s( w7 s% W9 q2 g4 F" Q6 |( N3 g$ u
. M0 v7 {  \- y/ `7 m
4 ]4 j6 E% G+ ?
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。

" I( R" w* f8 R
# U$ p' ^5 L+ x6 T2 \6 U! Q- P1 R

1 k0 N: `! ]7 p2 P& R3 y/ a
0 _, ?) }0 c5 N: F7 |: c平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

9 y' Z. f# t0 h0 }- M( S自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
+ k2 g3 o  n' T7 n6 W; T! g1 I" d8 i
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

' @3 a9 L! k# [; b7 }8 t仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
& z/ \  F/ a- I! L" ?6 [! C

. ~% Q0 y8 `7 P, d这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

. o  b' X1 K' F+ @9 |. Y9 a
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

% D6 A  r2 t( S5 M
1# 邵大头

7 V8 b' p9 k5 o
. j* \# j* f, O# D2 N) B8 H/ z看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

) [- z. x. X2 Z6 g4 R% i

三思

29# 三思