瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

: X$ i  G# }3 Y1 o. ~8 H双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


) [- X6 G+ T! M; j4 F2踮脚尖森林式

0 H, U7 N5 N+ I% \* }+ L+ }双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

# c" d! v7 K' J, y0 x" }
6 R2 ?& H  L  S0 V7 K) ]
/ N) _# O# D+ e  h- b7 t3树桩式
* B$ v  _( f$ |5 ^" j
) r* a+ h& H' m: L目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
) T: {* p) W" w) L: y3 K$ G# J
! j$ L& P6 f, o& r% x: ?3 k4 c
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
  j; f5 j5 \! h/ u; l% j" n
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

7 e2 Q4 U* f. N; U4 P& T
  w9 }" k4 Q1 e% e; d$ N/ a6 战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

6 v; Q$ h. s& w  D* R: n战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

5 P: v4 i& q  _

0 M9 B1 Y+ u( n) G9 i) e9 N6 n

6 O8 H1 o+ [/ I6 G' t" E. b; s- @
5 T6 R& n6 C' S2 q" w4 S# {
: `: X+ r' D" j5 A$ P6 L+ k8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
) F7 P, o$ Q: O( J' L
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。


( b- X& h: S9 D+ k. z! I. S. ]9扩胸
* w/ x* F- |% Q  Y' S& l$ g7 c" ?
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。



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10伸展颈部森林式

. v* Y1 w4 a0 Z' E: m5 p6 G6 q2 e2 e直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。