吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。

　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
( P7 S! e, `- J) ]- x7 s
　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
$ S4 @3 [4 u* J8 J4 T. ?
　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
& c5 R# Y+ L1 t2 ?* _  F1 v0 Q6 {
% t" F1 \8 n# D  Q' w) @6 b' n　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
! j0 y& z8 ?3 `  P& I
4 ~4 G. ^3 b0 B( U. n* j　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
: u: X' X) M8 p4 J! N
0 b: f) O) K( W! O6 s+ @　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。

延伸阅读：
9 b4 n+ H' u9 @- J3 o2 R$ U% d% PAmino acids - Benefits of Amino acids
( q# \& {. J3 x/ R9 L
CoQ10 - One Supplement Everyone Needs
. x6 e7 {- `2 n5 }5 R# a
Enhance Memory Through Ayurvedic Herbs
& e: d8 _" A, W! k6 w1 @
Do not take supplements without diet