三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

  @2 F* d& h, E水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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大多数冷饮喝多了会发胖

1 z- N( y0 a$ R. Q! }　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
! j$ ]" a) k# V- V) T* g" o7 Z　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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- a, N) x! N5 ^3 R3 r凉拌洋葱(4人份)
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- o" N: |5 G! q2 Y　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
* D/ \& C/ \' Q　　作法：
! b+ j0 a0 W1 U% h, ~+ m8 R　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
, W, c  j, K3 N+ Q7 ~) o$ _　　热量(1人份)：25大卡
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* I  l9 S, b( t3 F/ K9 t凉拌莲藕(4人份)
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5 E/ e' a6 J5 E      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
! p! s; B( j" ]. ?4 P6 N　　作法：
3 F) s( ]4 V4 o　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
4 c8 j- e) M. J5 G1 ]; m; N　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
; m& I' v. b7 ^* w! D6 ~4 b　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

竹笋排骨汤
　　
      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
# v0 E% Q! k8 P6 b% t! f　　作法：
6 v& J2 F, {6 B, b+ ^　　1。绿竹笋去壳切块备用。
3 c  E+ @( |  h( Q　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
' z  P) c+ e6 W! ]3 W- r　　热量(1人份)：60大卡

! z% j$ t7 D, V$ |4 {4 `5 g阅读延伸：

- l# b$ o6 ]4 O0 O4 x3 S10 Overlooked Causes of Obesity

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The Easy Weight Loss Plan Review

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