三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃
  O* d( z6 C% b
　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
; [7 f; q3 `1 y/ n0 z# v# K, P& N
凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
, u5 x# J4 X; y　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
* p3 {$ j! u( \+ k- L　　热量(1人份)：25大卡

4 k" Y  P) C+ {0 `: c凉拌莲藕(4人份)
+ z  `7 [2 P7 ?" \; Z) o
+ {4 U8 ]! P9 q9 H      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
　　作法：
1 N  G6 I. A7 _1 |　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
3 Y5 ]4 {1 P7 G  B. {( I. Q　　热量(1人份)：60大卡
+ z8 ?$ W, ~) u( i1 W, z8 j　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
/ B6 l2 }% {# H1 G' H$ Z1 f
竹笋排骨汤
4 l$ H+ d8 N  W6 x9 p0 B$ h( d, P　　
( ~; r# d( e# `" s# V, _0 N; q, K      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
" `3 z1 F  d# h/ G: }! O$ J5 u　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

阅读延伸：
0 q6 V! K9 S; b6 a1 a3 n( w1 A
10 Overlooked Causes of Obesity
0 y" K- _. z: J7 V6 n: }4 q) j
The Best Way To Lose 10 Pounds
! [/ z2 A# \  _; o% h
Ear Acupuncture for Weight Loss

# |2 V( _: \/ xThe Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru