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踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
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信息时报： 陈举 采访专家：韦志中（艺术治疗师） ! v1 w6 D# b: }7 A4 O
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在家也能做的绘画减压法
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) p( d& P! B6 ]3 j# K" f: U 如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。: X/ i4 |; g: T. Y* U6 t' X
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简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。, r' }- c& J9 P0 u, A% ^% D9 g' A
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1 W6 L9 Y4 H6 Q% r 绘画减压计划7 L- s w( O) W& T6 E: z x0 G0 Z
7 h" \: l, w3 u) ~) I, u 计划A：我要释放压力！; X. s) h, O& ]/ R* T" n
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2 b/ H* F+ A; ^. M 选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。4 O9 x9 a4 ?& f, q1 C9 k
5 D7 b6 R% P: C4 |; r! B8 C: \ 小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。/ O6 Q0 `$ K( H, x @5 T0 b
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时间：一星期
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5 L# C9 b9 V+ I) w6 R$ x# ] 效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。3 N- q4 I0 I: j3 A5 Z2 y5 i
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计划B：认识自己# } e+ N, {2 Q% f+ `- \/ h( _( T
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自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。$ Q& Z$ X7 u4 n$ ?8 I8 F2 G% [
, o% u4 E, I* t! U3 z, p 时间：视主题多少而定# ^9 f. [( L, H! z
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效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。% b$ n1 Z0 @* x+ N& p- U+ b% o
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计划C：不明了的人际关系7 I( B A! Z% O* r4 K' m
( t1 x* ^9 J, j1 a: E 若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。. ^& N2 }9 Z8 e( {( ?
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时间：两星期
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3 M4 D: U4 l" u8 o* Q) O9 J+ Y 效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。5 Z! H# v9 Z- Z J( f/ e
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绘画减压适用范围
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- R& E6 W4 i$ R 心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振) P3 k& I5 V) F! ]: @
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人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-3 21:35
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