不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!

5 F" {  j8 G6 {+ d6 j, @8 j, |
8 x* v; t& }& h4 Q: e$ ~/ S. Z

　　一、叩头。

* E" N( e( @3 Z3 E　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

* T2 r' S2 q* \# A　　二、梳头。

　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
; g" W( \( v$ k+ ^# K- O
$ A' U3 M6 I& b0 y  q1 o　　三、击掌。

8 N; g8 U* X. W- r7 Y7 L7 d4 d　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
  `/ }- n1 Y9 r7 E. O
　　四、浴手。
. H' |9 l! Q) v+ ~" T% O) ?' s4 p
　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
- K- ?7 Y+ m, t2 N
, d  |2 m/ a7 S  G. ^2 ~, z

- l1 l0 F: {9 @3 S　　五、搓面。
% \7 M1 }1 O1 T* @4 n% Q! ]# ?
　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

3 ~3 E) a% {8 b$ _0 ?/ I. i　　六、搓耳。
$ @+ _5 p) V2 r* N2 {. O4 H2 x, Q' g
　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
2 c) `5 T3 T9 _$ M
0 O4 S# Q$ }' r) i. r  q　　七、搓颈。

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　八、缩唇。

! L' R& T7 T$ M4 ~( G, {4 G3 i　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
3 I9 ^+ `* h1 `! s: _
　　九、弯腰。
( G, u  P3 t3 T0 ?8 r. _
$ a, k; ?! x: h& S' J　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
8 ^8 f. H6 g/ W
　　十、散步。
( I! J6 F( j7 E# j2 V2 A. t
& A3 a0 p4 I* X- [* U- C. ?* ^& T" r　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
$ w. z+ v: ^3 y* J; v! L3 N7 A
7 S7 V$ S5 M1 I　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
: W, A  R, x" y  F
　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

/ J3 t6 G2 ^4 j　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
" a* l0 M) b( L6 L  M! x. b6 ?; y
　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
4 u. |% [0 c4 m  D0 \' |; `

- B# J, W& Y+ q2 E  T
MY BLOG
% V( O9 @. s( \! Y3 X" K7 o
: J8 N% Y/ e2 Q! n夏天狂流行 七天七色水果减肥法

巧用刷牙时间 就让你臀部变性感
5 ?  l. C; k. Q) s0 G- C
只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
$ r1 B1 J2 R0 U7 D" U! ~
# Z8 U$ \% [) y+ X+ j3 s　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持