不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
# d& |5 q3 F$ [* F: P# Y

2 ]( W1 l; Q& T- F

　　一、叩头。
( H) t8 h6 O: `1 N  F
1 R/ \; j4 F" q" R　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
: y: U0 l0 O/ E, a0 U+ w: `9 T( N+ \
　　二、梳头。
% z9 H* p1 r  r. E# m! s
　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三、击掌。
( I: U$ Q3 m5 D- J7 |! F
7 E; V5 K# ]/ Y/ Q6 c　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
. K/ P$ d9 q' k/ s5 H5 G
- d; a6 ]2 S' f, J! z  ~# Y　　四、浴手。
/ @) u& ]: y" A( x
　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。



　　五、搓面。

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六、搓耳。

8 h- K. A/ _7 U　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
% Z" e: _7 D; e  W2 Q- R* ]0 A2 A
5 [0 R' o2 B6 l　　七、搓颈。

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

# P5 q9 p: t5 l4 P4 @) s　　八、缩唇。
6 r* Q% e2 _" B( z
　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

0 }5 a4 d, Y) ^/ A　　九、弯腰。
: k' ?: w- X! }$ K3 j' D
7 A6 r, ^3 v/ X# \) N　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

, C" j  g' j  f( H* C　　十、散步。
6 `* e4 u5 B& w% V& N# f: Q6 A
- R6 Z5 @8 r! `; v2 R" E　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

" c* i# f3 \$ Q6 @% K  ]+ A　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
. R( n# u8 [6 b& t( ^* [% f: B9 s
) k5 i8 i' |8 M% T6 o9 ]　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

0 E: w+ w7 o9 L* p( S2 b　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。


/ {* Y  k  [+ `  @6 W0 ?( Z( Z
& E' y" O6 i+ uMY BLOG
( F' Q) P, p" z" H
夏天狂流行 七天七色水果减肥法

巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

6 p. l+ @% V% T& ]5 I只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
7 M9 @% E6 Z5 p* o( d. B3 z
  E' i, N' T+ C+ }& L　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持