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社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。% Q% Y3 ]4 E& Y) M
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蜂蜜减肥基本法
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) N9 B2 R/ _- p8 f" ~# B 每天早，午，晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。: z3 }9 d5 _; F/ y" r
! a4 k+ m0 ]. B6 w6 R$ V 如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。
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( ?* U/ R" m0 u y# e# N& j 如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
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- ?- K p" e K/ O+ d 吃甜也可以减肥？
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7 X9 q; x7 u$ T( U. m' l! W 自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。2 X' j* ~# ]' y( S* o7 C" ]& `/ P; O
1 L; Y2 `" O/ I! X3 I2 o, \/ K 吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。. L( l0 _ o$ x5 \+ E4 R
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需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。! {# Y# l' I& U) k7 o6 D0 `$ U
^6 p" X6 l) \1 m! Y 第一天' k3 W1 a+ L$ Y& @. F) H) a
+ r) ~6 ?& F$ Q5 X 早餐：蜜糖水一杯8 M1 H' Y! ?( H7 m5 M# D
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午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜7 q/ X/ H+ w4 y3 d! m0 H+ B
- F" c2 u! _, R3 ?' Z* I" y 下午茶：两汤匙蜂蜜
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7 {) b: K5 _7 h 晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯
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试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。- F9 q6 g" A/ q
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第二天7 U0 w7 w L+ w
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早餐：蜂蜜绿茶一杯
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午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
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Z7 k) q1 a* i: x; J. W 下午茶：蜜糖水一杯% S- M6 i3 R4 S3 F' o' C# U3 d
* V! \; s0 ~0 q% X, k7 h. ~ 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
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试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。
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- B3 ]- e& a- Q5 U! y- O# u 第三天: Y3 n% k/ M, G1 V5 ^
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早餐：蜜糖水一杯3 K# _( a; A8 R- S4 @' ^6 c8 X
0 z* M8 \2 ?$ @5 l 午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
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下午茶：一汤匙蜂蜜; ~ N$ U- s M. m( E
: v8 e+ Y [3 L3 u# q 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯) [: L7 l- h+ G7 ?
& u) U' Q! }6 U 试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。+ d; x* u }3 G$ s) Z
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狗仔卡
发表于 2008-9-13 20:45
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2008-9-13 20:48
