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一、诱发产后腰痛的原因很多：
1 M3 r6 y; m8 z$ t( f- n) \ 1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
+ x/ q/ @$ Q. i. F& Q+ d1 a 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
& B4 q5 L. I. P: E% h 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
4 }; P7 i$ `. Z; _" ^ 4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
3 I4 q1 C: N% w9 n 5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。: y* k, V, x- h' b
6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；2 G R1 w" i, B B3 \% O9 E
7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
g& C, M$ y- N2 t 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
0 l" ~* r! U! s, H: v 9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。, d5 O0 I7 Z6 h, R
10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。( X% \$ A- F3 @$ H9 K; ^
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二、预防产后腰痛四法：
9 M! f" i1 }3 o/ j" I e 1.从孕期即开始预防腰痛。
9 _6 r: T/ m' a# x ①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
$ k* F# k/ r& ^6 m" x: G: U ②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。" B" e v& r* s4 L
③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
" f2 V5 N; P, ] ④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。" y$ \0 f3 p% n8 R- M& e X
⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。7 N- y6 y$ g" |! ^
# p+ ^$ q( X3 m7 Z9 x% [ 2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
9 M: p- t r$ Y& ^ P ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
# s) s: E: n# ?2 i2 z0 t0 d |8 _- | ②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
! c i7 R$ m& m, s8 w ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
% h3 O4 j3 a, @# C- y1 B ④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
t2 _/ q* t( R# ]3 a8 t2 l8 B9 N2 ` ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。4 g6 F1 e0 J0 N A. ?
⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。& T: u9 m6 c4 M+ l* T' ?
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
% c& H l5 \$ Y- Y; y- X$ I ②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
. |+ u$ `" U |$ N& }2 K ③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。$ k" F% e9 ?# ~1 @3 S9 p
4 P& T2 r! Y5 N! Y 4.在生活中注意防护腰部。
9 @3 u9 A6 G8 t5 h2 O+ A- o ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
: e. ^+ N0 M% _2 u% j) M ②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。7 D3 Z8 }: ~/ ]& }2 u. ]9 D7 K
③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。# M z" R" p, A1 i
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。' W H' L; T7 `4 A
⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
9 L8 i, k: Q) `) `3 ` ⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。. M% T! l7 ? G8 V, T0 O
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。
/ q! W, j, D, I& N ⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。8 ]# |' v: f2 M1 n. N
⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。" R4 L+ j& e; g- B$ Y
⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。
9 O1 R. A2 N0 g$ _) f' r ⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
5 V! g1 u# j f4 u' c1 n ⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。, J8 [* I6 m! p" w5 F1 S0 ]6 B
⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。) g* ? o, F$ ^2 S
⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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