 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源：搜狐女人社区
' c3 J: O9 Q/ E: M' w6 s0 g0 }* B8 {1 z6 w. j
胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
! |# `* }7 m: E# l2 v8 h5 G) _, l8 M5 m2 Z/ \0 |
! R8 A8 Y7 O* F* S
1 ~" S. U$ j- ?6 V! W
2 S6 Z" Y- U: @+ j g" D 塑骨前准备 . q& h8 d8 B$ |' K% X. i, G
/ A5 k/ o/ ?. a! ]+ P7 k 胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。 . |3 o6 ~. v# n1 E) m
: j# q$ M- P: n. M- N; Q 1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。 3 K" _' b" f! g; x4 B
' _2 P0 Y2 M" v# `
2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。 ' z! X4 [2 o6 q) ?3 ?$ v
( c/ T+ P% A$ \
- D9 r+ ^! G8 c9 W1 |( _
 ' z* p' _! B0 R. h% R. c7 T
$ C9 G4 P3 n4 f1 }) q0 H6 v 塑骨的原则 6 [& h. w* D/ \4 a
( I- I5 X5 S0 N/ x5 b, d) v+ E
1.矫正了驼背，胸围会变大
! D& v" v5 ]/ N9 |9 K; _0 C1 u$ J8 G% ]5 ~% R3 ~6 F: |
背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
% ^+ a4 M6 K2 M4 P* q7 X b2 @
, }% ~4 o# [, x) H 为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。 & S: N/ a$ k" U/ P# X, s, D
/ e4 {5 c: P0 q8 y9 f9 E 2.伸展骨盆，腹部变得好看 / T$ n6 Z+ U) C0 K- ]2 T# J
" X( I$ ]/ G1 @- q+ G / {+ M. X) S. H& J
, g j5 S! I c) e! r
支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。 5 ]$ i. M7 i" o. V1 W& f
( k, M, D6 K0 b2 q) j S
9 _6 R @7 G5 g/ Z. ?. ?; t
支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。 2 S( d6 p" `5 B% ^ O5 j; ]- ?
& w$ m8 N) _/ S 3.缓解关节僵硬，消除脂肪 4 I! c# G% Z1 @) Z) N
$ d J. B( L* y* J9 r8 j- b! l" | 如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。* s4 l- n9 y% t& X$ y
5 K& j9 e: K) q6 T" Z( {( I z
2 s, }; @+ O* R: c9 v6 _* ]6 ~1 b( }' _( P( R1 v' c
延伸阅读：* d6 {/ v! a$ ^& {" L" Z
9 R& i" R+ T$ g& V0 q
Diets, Exercise, Health and Weight Loss" ?9 r( D1 U- Y. x4 l2 v" F& d
' C9 _" ]2 N" Z, |% o3 I# u: |
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?
5 X- U7 L. F/ _2 x! w( T! }. q: w. U. |& \) d/ S
Five Steps to Start Losing Weight Today! |
|
狗仔卡
发表于 2007-12-17 18:32
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡