减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区

　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！
' C9 G" @9 @) f- k$ D" m  v
- M" Z$ `, V* K1 u9 [. g
( j8 I* o* U6 {
* @( q. J7 d5 |" O
; H# i9 u3 C. W) [4 C　　塑骨前准备

9 P; H; q+ V1 q0 L* D3 L　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
* L( t5 U. t9 O7 c7 K( r( }
! I& l* a/ \$ A+ R# O/ A+ f) j　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
6 P+ c; x, \8 o/ u7 r3 h
( U; h6 T! [6 Y6 Q　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。


  e6 w/ I  `( G7 ~7 q8 v
: m  B6 n2 |/ A& r
　　塑骨的原则
5 r! ]5 z) V5 _$ a4 ^& d  ?; N
: [, `  h0 C# g) {# u　　1.矫正了驼背，胸围会变大

3 o7 x& z6 C! d$ z! d: i- V4 P1 _　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
+ U4 D7 T2 t4 f* _
　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。

' ]+ u( c9 n: l2 {　　2.伸展骨盆，腹部变得好看
& u& h- i5 d' h& ~9 x
2 x! N5 I* ?6 m! E3 z0 P; Y. \

9 g$ L  M, ^5 Z　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。

# z2 l% }# ~  w3 u% X2 w4 K
　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
5 W" b& I: u/ C, ?5 s) R
　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
) v; C6 J, D* W/ {% }7 n
1 K; F' E5 |0 C
* O: j' L) T9 r; I. w0 b
延伸阅读：
& @0 q! ~; s% @6 `& }
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

$ W1 ~; P; r: PCan Losing Weight Improve Your Sex Life?
7 K$ }' F5 [; f. P
Five Steps to Start Losing Weight Today!