 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源：新华报业网 8 ]2 R( z% D8 v4 ~& F, N
j0 }& ?/ J/ b8 P6 Y
懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。; h$ C. i+ Q- K( `+ j: q
3 x0 F+ m: v' E, o
* C8 ^8 M) v P; z) }& `
4 u, L5 I& T/ b; d( w
" U6 B5 ^4 D* `' R4 A 1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
- \; x7 y. l( U) }5 a/ Q- s5 S# }8 p& J* s, J
2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。 ( @( f3 q" l8 r) q! T- b/ ]
( t! m. g0 I5 a, f( e: O! R6 W# ^
3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。 3 P" K( \5 N; ?5 o* Q+ K( P- b
3 C, z4 b! y, W. p$ D% M 4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
# L/ U! q+ l6 L [5 `* d
3 S/ m! @5 b9 z t( c) G, c
4 d9 H6 Y( i9 l* |) o1 U. {+ L$ q
$ x9 V' K) Q; V0 u延伸阅读：
@3 u b2 f8 P, ]0 Y: ^5 [" r* ^2 n. o2 Y3 ~4 T% E
An Effective Approach To A Healthy Life
* y( i8 I" v* m7 n# H* K' [7 W9 g
Diets, Exercise, Health and Weight Loss
4 Q, X0 X' ]+ ]/ x' A4 j
& C4 u" c$ t8 B9 l& lCan Losing Weight Improve Your Sex Life? |
|
狗仔卡
发表于 2007-12-3 19:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡