 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
来源：人民网-健康时报 7 V7 D+ F) V" {& s
; c4 c2 i5 S' b* z
! v: G6 t) l/ X: T, X, L
 $ d2 Z" R+ |" w- k5 N" O
4 [$ |9 y: b2 k/ L8 S 办公室瘦腰法:, u {! D+ n/ o0 _4 R
8 r* W4 T+ u. J( M7 [7 C 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。6 C" U l7 V+ A# R8 u2 M
a4 l1 t0 G. C9 [% |
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。, p! A3 c4 v$ ]" {2 y
4 H3 y; F# d$ W7 d8 [ 家庭瘦腰法：
* F8 k- [1 E: Z: _- b4 [1 s9 d$ e5 [' f) X0 J9 y
坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 7 C! }9 z8 ?* w& K7 W' P" B9 a& }
0 V$ S& q1 x1 @; b6 H
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
2 f$ V1 d& y6 f/ ^, H7 M. R7 ~. u0 [" \; h1 Q3 K) O
6 U3 s) A. h/ I2 F6 g$ m! S8 m' a; P1 m; o6 M
延伸阅读：5 z9 W# M* ]8 t0 Q- Y6 u5 S
/ _9 W- e' U5 Z5 Tips to Banish Belly Fat
. N2 t6 G4 P; Y! T }9 @+ V6 m1 E5 ^9 v& p c7 L, X* L! L
A miraculous cure for obesity: Diet Pills2 V/ B. l' J0 }; w
5 |; R4 q) ^7 _6 L7 f# O
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1* e; q; I9 U7 ~) L6 a% H, q. f
- Z+ Q7 W& P* a' P
An Effective Approach To A Healthy Life |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
