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办公室瘦腰法:
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. H7 P! ^8 x! N$ u" M; F+ [ 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。5 e& G7 [2 k9 t
5 } m( u! J9 N2 c+ M+ C' f6 B; M3 A 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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" z" I) _5 G; f: ^$ y6 \. K2 j& G 家庭瘦腰法：
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。* d. P1 E0 H- E9 V6 Q& i
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' y8 d5 Y" C1 x' E9 Y4 r5 d1 h延伸阅读：) L$ W/ f) ?; }7 x) n; y, P Q
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5 Tips to Banish Belly Fat* p* o8 p4 L2 x7 _( `" k" ^& A
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills( F9 s) \; J3 f2 }& R2 f5 M7 J
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 12 b' K2 N* i8 j4 F9 g" Q9 T
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
