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来源：人民网-健康时报 9 k3 i0 ~0 S/ e# T: b% s
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$ F- }7 I/ ~: J! R% x/ }- J# } 办公室瘦腰法:4 |& r. w( X' Y# o9 I' i
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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$ y. W- v1 q) v% o1 V5 ?, C 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。- B- r( \ J+ d' o7 T; `. I
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家庭瘦腰法：
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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7 E: k, z/ {) _. O0 V% F. a 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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延伸阅读：$ P9 @ p- _# ^$ p& R
! q6 A0 q7 e2 ] J7 u8 u7 {5 Tips to Banish Belly Fat/ n. Y- w( P$ |/ W; `' \, \
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills/ V$ M- h8 z' k. `
- z# |8 u5 u7 M- q" C5 ~Analyzing Weight Loss Diets, Part 11 m9 y: N- G+ ?$ ^3 g( S+ R! N
8 f+ }8 u& h1 U, W9 B d- X2 UAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
