十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
: N/ ?5 P, ^+ Q9 H　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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　　减肥食谱二：
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4 j* A! j+ W9 i' O2 K3 B* V1 u0 j　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
4 M: O; g% J- l1 F# z1 @　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
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　　减肥食谱三：
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/ T" Z1 w5 l1 u; j+ N　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
$ M/ E. Z3 E  W　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
" u! [2 Z5 |) B1 z. M( D+ A5 f# b. _　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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　　减肥食谱四：

7 a$ R# @7 k# T- ~! L　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

+ R0 l3 A" |& o( y　　减肥食谱五：
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3 W0 G* ?( R; u, y　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
; ^* m; b2 b+ f　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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　　减肥食谱六：

! M3 ?9 @! M% C6 Y% {0 k　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
% s; m: R! e, v　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
$ g7 k. T/ d+ N/ T　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
$ z0 A' u9 V, d! V: @( w　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
1 z# D7 u# [! D2 |: e* g  M　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
7 W+ `7 U, a- u3 m　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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( F+ |, X& v2 l& f2 [& J　　减肥食谱九：
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　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
4 Z2 T5 Z  z- X: R　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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　　减肥食谱十：

! h; P: g. L) r　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
% n! w7 @) l% k( A( X: P　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

4 z1 Z9 T, r0 m　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

* K9 _0 E+ I8 q+ v# i, s　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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" }! {1 w; A+ B% ]6 L+ ?3 _! M　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

4 S& ?' R! I$ R9 R. `2 W0 n　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
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1 _$ H1 [0 d" d延伸阅读：

5 j, R# t; o4 r' S, g+ ?/ BHow to Combat Childhood Obesity

& e- O9 Z5 @5 V" H9 F% V4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
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7 w2 v0 v2 [. R! }: t) P$ N7 {Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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$ d3 C1 E9 x) k7 |+ O2 U) h  D5 aHow to get fat in five easy steps