 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。2 }. H+ P5 A( |- E+ u5 C0 u4 C
8 r! F2 D3 @" U: b' v+ _
一 高热量食物可以吃了/ s' z, N2 C% h3 }& o& c
8 |) s5 E1 H+ ^% a$ v Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
# f9 Q- Y) n+ t, `: B" p; P) ]. _/ t' ^5 e) N: i: P. l
A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。& T# e# c6 \5 N4 |& L1 }1 M$ k
/ X/ ]4 n5 L) d, C 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
* t' i. K, n4 x! O( T6 x4 [! ]' n' D
推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
; ?, `2 C( q; w8 X% S/ k. T% d0 j* K4 ]0 ]) d7 P- |3 W, {% v2 u
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖3 m g l2 c' P. W
9 G; H' ]' ?' X4 {) M
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
+ `; `; K: ]0 w- w
" U, y: x* z$ q* @# c A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
3 m' b% T1 r0 L8 j1 r6 n; R2 g3 \- c: S D& L( n6 T- ?7 H( p4 F. I
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 : A/ [; i- d( I- x. u9 ~) j
4 w& Q4 v9 {4 M 推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 8 }6 M/ P% k6 L- c: C+ O+ t3 |
& I) Y; I, X6 U$ W: I/ c
三、靠蔬果减肥有技巧
) A) j, ?2 _7 Q7 ]8 n8 ~ G! C7 V
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？! i9 |" b4 W' {
7 c: j( V- y" y6 C
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
0 N, `* ~0 i1 a v6 Y' V
3 S9 X- G" z& Z( v9 q! U9 R( V 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。; z; P- x Y6 @( O, p9 |% W' D
. {1 X% f8 K- R5 ]6 M6 L 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 4 c+ w- ]: Q4 j/ z' P
! Y5 O: V) ?- Q2 d
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
, b: S. V# j8 b& a* M
6 Q r5 u4 \6 E2 B 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖* r5 i, A1 Z2 z8 T$ ^% ?
4 Q+ x9 S; h+ p" L' \( j O* C
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？) z8 b+ A5 y0 x( W z
1 ]- |8 b6 S1 ^ A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。' Z3 {( i; B/ f0 h/ a7 H# T
8 X5 [, ?) d% C
解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 1 g6 j1 d/ u8 O0 J( G" M; B4 A
; [, X, Y. p# o% X/ Q 推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 5 Z- l; a7 C/ h2 G7 E9 e/ W+ S" x
$ o. P- V9 f- [0 I4 y2 F
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
$ N* k7 y ?. ?, z) ?* [! ]: d- G
% W2 U, y# |& \& \; ?0 _& e* k Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
& s0 ]6 [0 a9 Q) f9 S# \$ e0 D
: L: o: B* @) Q/ x A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。6 W/ k, b2 H5 k0 ?, M
, y# Y: Z K2 p, l9 u
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
! f7 {+ @' Z( s. q( F# ~4 k' V# r( c" Y9 \2 Y* j/ M& m. ~# z( h, O
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ ' k: r7 w7 ]/ d
3 b% a; E' B* I! m
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
5 o$ F. r7 h5 l- D% {+ g I9 m- P; Q# l
六、下午5点做运动，最利于减肥
1 j4 v& x5 E: ]( j% X4 E
$ o0 C+ N L1 ~" M3 m# { Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ & Z7 K' k% X4 X g& X: K
: J# Y% u$ Q1 f
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
# g, E: {1 s5 [+ x/ Z$ M$ p+ d% U
1 ]1 z$ o7 e: m1 u& M$ ^9 y9 n 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
* g* a& Q# e9 v' O7 b4 a
; p4 [- }, m) M# S9 f7 n: l 推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
9 \7 a# e- K2 H- `5 P, |+ F
9 ?0 n; j. q8 F. a( W 所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
