七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。

( S6 M" ?; |& W- C" s- q! C
动作一　马步样式向下蹲起。

动作二　平躺床上，双手反拉。
4 X, e# E- N: w7 T4 ]7 y9 Y
. x9 s7 ?. Z0 P4 h5 d" H* C& d动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
9 H- W, G# c9 _
+ K: B# i) @! e动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
0 z( e! J6 W* B9 f/ Q2 u+ B
4 I$ J& M& }; Y# A动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

) K9 `/ f4 R8 z9 e4 V% h
& k# }  T/ e2 [, E　　提示：

% t# _- D$ z& ]9 ~　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

0 U6 @; @% I7 ~. W: j; ~+ H. U& w　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。

# W/ q+ F" r8 c: z, |" w& o0 {　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
- N0 O) a3 m) I. P. A7 H* z; M

" o. ]& V4 g2 C  @8 ~- Q延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1
, K# e4 d6 B# R+ e
% k4 p' @/ D" y. f& m+ dBaby Steps to Weight Loss, Part 1

, r4 {) h, D8 o% V% p( NDiets, Exercise, Health and Weight Loss