七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
. J; q1 }, ^: G) ^- ^7 ~: B) y

动作一　马步样式向下蹲起。
5 P1 M9 Z0 N9 b( C7 d
动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

7 u& A5 }; e- S- a' k0 Y9 q7 I  H1 h动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

4 s3 |6 m2 a5 q9 Q' j/ O动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
- S1 P0 ]0 A7 O5 `4 L( p0 M8 ^8 @
动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

动作七 动作一站直，90度左右扭曲。
! `) T9 h2 O/ |/ H5 d- V. I
' U% D& f& b0 a- u" c
　　提示：
5 Y4 ]! Q, `4 z8 ~  q
. @# M" z8 P0 ]+ K; L) @" P3 K　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

' {7 i* l6 C  n, x6 o　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
1 M6 Z0 t: d* ^% N$ y( x% j
7 W0 l9 o: t# d7 Q1 N　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
8 r( v! E6 \" O0 ~# U
4 e+ r2 C. I1 v! W1 s+ j
延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1

, H" H3 `( |4 G5 J" M- R, pBaby Steps to Weight Loss, Part 1
' u/ h. \7 i" `1 h. e* @
9 F. n! p# |4 n8 Y* Q; U- eDiets, Exercise, Health and Weight Loss