 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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R/ Y4 R" i: y& l4 [“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： ( W2 k4 o; f% w5 Y
, x& U( x0 i! ]
第一天7 w6 u) G$ H3 H
早餐% }3 C! S. H+ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a; O& I! \. M* ^% I
1/2个柚子或者柚子汁
" q9 x3 F3 Y6 j) f( x' z1 B1片吐司加一汤匙的花生酱
7 Z1 c" a; N+ M& s7 }3 o" ] S) d5 E% E) f# K! w# h8 p/ U
午餐8 u! D( B6 |0 j4 h4 n# E
1/2杯金枪鱼* B! {. a3 \, j# s
1片吐司" B4 S" B& J6 V# \3 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: w' ^% W: D3 a z' G q
5 j$ _/ Z5 e, \5 D Q: G. q晚餐! q9 G0 X# \" M# z1 s( [; H
3安士瘦肉或者鸡肉
4 V: ^) C/ l/ S+ I! W1杯青豆或者四季豆0 l* c3 `. y2 A# ? C. e* `
1杯胡萝卜
/ c6 o/ h b% e" W, @& |' C5 y# q6 G1个苹果" |' W& X6 Q# D# k F
1杯普通装的香草味雪糕
- X6 C2 o/ N" L9 v P+ \/ c& }$ `4 r0 n8 o$ |/ i. `7 Q# X' v% Z
第二天
% |% m& s# A1 L4 v3 o$ X. ~& Z1 Q& L5 V6 C7 } b5 x
早餐
$ E0 @' Q: M( p7 x- @2 q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" a$ J0 t2 ]# r+ E6 e' F1只鸡蛋
* x8 ~2 V2 _+ ~) i- H! o, z) c1/2个香蕉0 M* a S! X0 G" z
1片吐司
4 k# Z8 N! B/ b2 t" b0 y9 `0 O! a- j; M: d
午餐
: E5 L9 \7 c" O; p1杯乳酪或者金枪鱼8块1 _4 Y6 x! k# j& d6 ^( q4 Z/ L
) E3 B. [9 o2 D; z
晚餐
; G2 R- @: x% f2 f8 ]/ ?, b2根牛肉香肠
2 r: @/ V0 n" z+ s5 E+ l, C1杯椰菜或者卷心菜3 s- u- L: p$ L/ L
1/2杯胡萝卜9 Q' r! m, e3 O: q3 N4 t) [ w
1/2个香蕉
' b1 V: w3 ~: z5 @
7 O2 E4 u5 m, i6 m, O第三天
9 X7 P8 }- _0 f. L e0 n6 E
. y) ?; m& x5 s) g早餐
( v4 L |& R8 s( _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( U6 n. [2 r8 B) Y2 \2 _9 z
5块普通大小的咸饼干
% Y7 u$ ]$ i" ~! X: k1安士乳酪
$ e/ P5 X# S" e5 Z! ~3 r1只苹果
6 y; `+ P/ E# I ~ w2 @- s- Z5 D2 [& K0 Y! i: Q
午餐, n1 A+ P$ J/ w q( X( F1 j6 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- a; T R& ^2 M, \! i9 B) q1只水煮鸡蛋
& m! E/ V# \3 C( }1片吐司
: n' K# L* k. n% Z$ ?
1 P; U+ [% q; W3 h晚餐0 ~6 f$ \# Z. s) L, L3 l @
1杯金枪鱼* Z. Y$ r, [+ L1 H, A: l/ `1 B
1杯胡萝卜% n9 R. u) N, Q- {
1杯花椰菜1 N- E' @1 }4 n
1杯瓜类- ?& F# R0 s7 ~$ M+ {/ }) G
1/2杯普通装的香草味雪糕) |( Y/ t& O) X( P& J0 C; u
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( b( Z. i) X/ F/ k
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专家建议
) ]6 V6 v% f+ h4 M: u3 n专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… % S2 R9 d6 a, g$ c
, K+ Q+ E' S0 C* x3 f! X) j" }另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 2 `# _. a/ Z, f) z
, V' D% W4 u& L- ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 6 ~2 v+ Y( o$ r6 s$ h& C, S$ u
7 [5 f. F+ }2 u3 v, T' N最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 4 ~0 i7 i$ z3 ` S% `# J' e
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! u) J) I5 M4 P, M9 B: f6 x4 o" v, I( s2 s2 l# |3 s1 K
延伸阅读： $ |" T# k, ]# i5 L7 f
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 : Q3 l2 K% F- i0 W9 t, V1 v4 F; S
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How to get fat in five easy steps
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, p7 v) x3 X/ zHow to Combat Childhood Obesity |
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发表于 2007-10-25 18:47
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