 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 * X! |" T1 J) m- F
) @: X# g% ?7 p$ ~“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
6 Z" R9 Z. |8 S, e5 X. x8 j5 G# O4 a' A; [- w7 R, X1 f
食谱内容如下： & h7 \* h' |. P! P/ u1 {
; e, l# P( w* @
第一天' F4 b& ?9 k) |; C0 N' `
早餐
+ |: a# x8 A: O. p- d) k2 v, X/ C" g黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ R; F/ ^4 W: Z6 ~8 \" a1/2个柚子或者柚子汁
& f" }7 F- h6 Z& z- j' A1片吐司加一汤匙的花生酱
. f, p4 S. D0 Y' O) s
* Z: {* a. ~: o1 [+ j! M% }% ^3 P午餐+ W/ f8 u/ ]; n$ e1 h
1/2杯金枪鱼* b0 X% Z1 a2 e' P/ a2 ~9 ` Z
1片吐司
2 z4 ~. n$ |9 @' \6 z. \% L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 K9 t7 Q6 C! x2 @
4 b" k; }: t0 @& ]$ [
晚餐, @+ g7 L( I: K% i+ [7 v& r
3安士瘦肉或者鸡肉0 t( P, ]2 t" `. ]
1杯青豆或者四季豆
4 w E+ u0 k8 X1杯胡萝卜( M" f; F8 z5 F0 @ G
1个苹果
- a' q5 {+ Q# D4 D! Q' R1杯普通装的香草味雪糕
7 f. o# _- v/ u" v, k0 T! u9 M; `- I- C3 v/ K
第二天1 j( E& R4 b; S# k# G# G
y7 y9 \7 ]6 z. \) C/ L
早餐
. I% o) A9 G% \: C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# |' D. J+ P, x7 Z+ o1只鸡蛋8 U( T2 R$ i; z j$ h6 t! W
1/2个香蕉' B: |, O0 O V3 G" J# q
1片吐司
( V0 Z$ @) {0 J9 |8 i1 R) N/ ?9 n- N" U) ]. h, N3 U1 s8 _- v
午餐 p# c7 b, Q# A" D+ O
1杯乳酪或者金枪鱼8块
; R; y; t$ e" F4 v' `. I' o! s$ d3 u6 G: Y! L
晚餐
# v0 d6 N# p7 \. c2根牛肉香肠. ?9 i" }. s0 R/ k" N' p+ h `
1杯椰菜或者卷心菜( Z& I5 p( Z2 D9 M8 n2 G
1/2杯胡萝卜
+ m+ [4 E+ {3 j1/2个香蕉
1 A9 X) q3 H8 z+ X# h9 ~7 [3 u- q( h( R/ U, P. V- Z- {
第三天3 J, v5 a: Z5 i, _' r
( v+ J: ?( X9 Y% b7 J1 y
早餐
1 R; k' P$ ~+ a1 e0 _5 N, C- _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( }. o% ~% `* ]' D5块普通大小的咸饼干4 d+ V* R0 m- p/ X1 z, w( A
1安士乳酪
5 f/ i4 S. x! N4 b4 N1只苹果
; ?( l7 Q8 e* g- ]3 f; G+ v* C. h6 r; _
午餐
4 c% n3 i% s8 Z" C7 `; u0 V0 L7 M黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, \, ^9 J8 J# v; F' l! G- ?1 E
1只水煮鸡蛋1 T- @# R* ~! V8 B1 W3 ?; a5 I* }% s
1片吐司' j1 I% n: }) \) ?; Y+ W' P
3 b3 s+ J5 P( k晚餐
( {( Z8 U9 _, B5 _1杯金枪鱼
! g* r6 ~( J+ Q' M/ {7 f1杯胡萝卜4 |1 q4 }1 c y/ }" @' |- H
1杯花椰菜 w9 {8 [% L3 |/ e& n: R7 u6 q2 C
1杯瓜类
- [- L/ |8 `$ K3 @8 b! g: Z' w1/2杯普通装的香草味雪糕, n5 P5 o1 _8 f C. S5 Y
! k0 y8 x2 A" s% ~& j$ z补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # a4 O5 S E. `* M' Y7 }* B. v
% Y4 L* |# V1 @# @5 V) a# H$ m专家建议
" e8 ?; l1 R; B/ \2 b8 w# L专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… $ t9 {' f6 t; Q; h
/ D' J$ N. @' @2 f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 y0 x3 `4 h# E" F1 `& N4 D9 d3 m" W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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0 p( m g3 _+ k9 O最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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