 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 . F: }5 P) S) U8 I" g9 S$ U
1 \' o% a! D( ]7 c2 s“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） " C/ m0 ^+ J& ]" h, Y
" n q: |; O7 H6 P
食谱内容如下： ( ]! x$ s0 _* s& [' F' P4 o
, V( o1 N) }* }( D- O第一天
5 s# J s7 J3 }. n1 j5 u9 P9 }5 ^6 P早餐) X# e$ z; b2 a5 ~$ g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 H9 k' u7 D$ u
1/2个柚子或者柚子汁
0 z+ n; i0 x2 B3 |1片吐司加一汤匙的花生酱
4 W2 v3 z. T5 ]3 c" C$ z0 ?- q7 s" Y6 ]
午餐
( S( r( ]3 m5 n8 U+ y- y( O! s1/2杯金枪鱼' q+ X/ @( d) Q$ o; @* _& f; {
1片吐司+ u. ?: G& x0 Y! k- m5 N% J+ ]; i- S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, A9 ?& x! m9 S0 I4 P% s5 v) G m: i6 k4 X& f1 h9 D4 A0 O
晚餐
, J2 o M! h( x, _3安士瘦肉或者鸡肉
6 M! s7 t+ ^; C9 S3 }1杯青豆或者四季豆
- j2 _7 P2 i- e9 X7 h9 M' _2 C1杯胡萝卜: y6 n6 D( e: u9 o' `
1个苹果 w" p: I: q6 z3 Q/ E$ X* ^
1杯普通装的香草味雪糕/ n* {0 ^; V0 ]; O
, K' I0 b- p: p2 b9 B5 F/ \第二天
/ L/ n8 R) j+ V
6 R* p7 w$ g2 g0 F早餐4 i( E: r& u* U- ~5 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" K6 S1 e4 w* [1 ?* ?3 b1只鸡蛋
) ~% u6 h8 h! R8 ]. M1/2个香蕉
* u+ X; w( K$ Y/ V1片吐司
+ W; K% Y+ F5 F, E# O( u$ n" r( |
( @- k& Q3 t$ q午餐, |+ b" i6 L0 \/ l
1杯乳酪或者金枪鱼8块# U% A! r3 Q+ I1 I* ~
2 U! i, j6 S1 G2 R: f% P: ~* j; Q0 b& s ?
晚餐7 x# E2 I1 g# a% ?0 a% C
2根牛肉香肠- F; T& L! ?) L7 g* l
1杯椰菜或者卷心菜- v) M5 {& f, D) d r; Y
1/2杯胡萝卜* C6 ^4 O* @! j
1/2个香蕉
0 v: U' u: b& ~- v4 a' k8 K- g( h" ^6 q3 _
第三天
0 F8 s6 b2 v& j( |! x. Z% o4 o+ A# W
早餐4 A* Y2 e9 |+ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ @7 e9 h" b: b) e2 {- ]
5块普通大小的咸饼干1 M3 { N9 r0 c5 s6 t, D
1安士乳酪
. e' C; P0 o. _! s1只苹果4 A8 [" ^; d1 S, ~& l
7 P h& O1 T r, ]1 v }
午餐; B8 C c7 k+ ~* C9 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- r) d. W5 X$ n/ H v
1只水煮鸡蛋7 z* l1 D3 ?& F' r
1片吐司! m6 Y( b u- ?! p# O) r+ U) w
+ U) V4 n, n& C9 d8 M. S! f
晚餐
7 ~; `8 B( A, G1 \0 e1杯金枪鱼1 ?' T" e. A/ M7 C) K! i
1杯胡萝卜- p, }) i& j3 t; [! a8 t- @
1杯花椰菜
$ o7 i+ ?; m! S) ~9 B1杯瓜类
: g$ r1 c* {7 j4 ?6 i1 [5 M1/2杯普通装的香草味雪糕! u, U# O4 M; H$ a
% [$ L5 h8 Q( w# s" q% w0 g: `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . N) e. ^; z: u# Y5 f9 ~% i
2 F1 w6 a/ c+ u* q专家建议
. [0 X9 z) ]; g0 E: [8 ]专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… / I- Q; C8 G$ x! j) @
9 |5 Y- T! Y$ ~6 f" s) g% T另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ! b; c+ U# u1 g& }% g8 x
8 A1 L3 o, S, n9 R( r/ v- y/ K3 m2 S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 - I6 F& O0 L3 F+ Y
# M( C7 n7 {/ q$ o1 W6 A, y最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
) I: [6 o9 N2 u# _; h3 H
- K9 b2 V. l5 d. w0 {
3 r0 g% Z5 ~. a5 h
6 ~2 F' P0 z" n1 D( z延伸阅读： - h6 @8 J, E) w4 D, p; F7 E
% d+ X4 W9 N, ^6 |/ P" c
Baby Steps to Weight Loss, Part 2 ! P/ J% c* @) d+ p
Q2 V0 h. F# W/ s8 |8 y
How to get fat in five easy steps : D; l; H2 l5 \, k$ n3 s v
0 t" j/ c C% M) N) {/ B# @+ Y- q
How to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡