 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 7 m& b1 W; o( n5 D
1 _$ H% h5 \ S$ f* v“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
* L6 d, l; N7 B' g& @0 |8 L
% Q. g% G: } D( D* m食谱内容如下： 8 ]" p& d, l( k; K/ a
# I: v' ~( U5 u
第一天0 `" d1 Z6 V# p' ^: F: }
早餐
5 j" h* r' Q8 A( o' ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 g% k, |) M5 l% {" ]# u! M1/2个柚子或者柚子汁
0 B* E3 I2 n5 i" ?( I7 v! L1片吐司加一汤匙的花生酱
" B0 s) X! b: w: r% D
$ D+ F* |( M8 M$ U- S) J( n午餐0 T3 n$ U4 T. D4 }4 I( B/ n' A' M/ X
1/2杯金枪鱼/ z O' q: o# v
1片吐司0 C" n1 b7 e: Y: s8 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 \* k. i$ W8 ^3 K7 @
$ A, J: P- }5 m6 g, w
晚餐
2 `: E) B; J0 V7 t1 H3安士瘦肉或者鸡肉
) `+ B3 y: U1 r% w$ }" t g* s1杯青豆或者四季豆
$ U& V: n; G6 h. A( j4 J" f" ^2 ^1杯胡萝卜6 {4 p1 s; u" U' f4 q9 l4 p- n
1个苹果( ~0 R0 q7 m& ]3 p1 q* }2 z
1杯普通装的香草味雪糕/ j% S, `0 P6 T$ g
+ d9 E- [( w G7 Q7 ?* s9 K第二天
0 S7 z$ [1 `- f3 Z+ o4 | \- }5 ^0 R2 J$ d' U" l
早餐, X v+ m5 }8 Z3 L# p8 G _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 h( K/ | m. b
1只鸡蛋
3 s9 {+ Y$ L& z/ Y7 e2 t* H1/2个香蕉
9 }; I* Y, ~( T1片吐司
. I8 _9 Z9 ~+ d" W# J# F1 [8 e6 `# h' E1 V' V. K
午餐' a( |& a- M; E& J! @
1杯乳酪或者金枪鱼8块- f+ E5 F) F/ k
/ o# x7 p: c; j+ R% F- T
晚餐' S' A% w$ k2 r# f: |6 h
2根牛肉香肠6 \$ j, [- b" H# X2 ]% b, X1 A
1杯椰菜或者卷心菜 w3 G* i& Q% q/ j3 n( ~* N/ N4 c
1/2杯胡萝卜
7 f8 r: J8 ~, Y8 E1/2个香蕉' u3 H9 W$ K- z1 V
7 H; T: _3 l7 p A$ W
第三天
F* n, Z* x' Y# U1 T1 r) Y5 C, n. ~# h n! f; B' ?# G
早餐3 C4 C* Q/ s' \% [4 D) B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# B- U% B( W$ P5 r, W+ r5块普通大小的咸饼干
7 \9 G# ?2 a G4 v6 H1安士乳酪
0 S5 K# F7 a, R1只苹果( m; @8 z6 y! Q
" J: ?. B* U5 G7 w/ ]7 S9 r5 ]
午餐9 v3 Y0 ^( f" e% E9 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, M# _. F9 ^" C! m# ?1只水煮鸡蛋
! P1 A: H# K' t& q1片吐司; T1 b2 c; S* K. v4 y' B
I- \- z8 F" Z- ?1 r' r8 T" J/ G晚餐
2 r2 ^8 ^: x7 a8 R5 U1杯金枪鱼
; p6 h+ e; Z" x4 }* C1杯胡萝卜
1 C5 T4 D1 Q. L( P1 }' O* M" X2 D1杯花椰菜* H0 ^3 ^( I+ o% U" a! c! V
1杯瓜类( a* J0 v( h. M* e; G
1/2杯普通装的香草味雪糕
! w) ]# D7 Y9 o# I% u; K: f) v: L' N0 w1 v# E# o! N5 ]3 N( F4 ]& P6 @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 D0 n2 C# ?- _$ L专家建议
! F1 g# v( [5 F4 p专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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6 e! m5 L3 E" D+ G+ h5 P, m另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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, o& b0 O( ?3 j, t q; u$ j一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
+ C8 z# A4 Y2 t8 ^' _( |, }0 T7 E5 b0 q) ?' ]: c4 h7 d% \) G6 Y
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 , B V5 ]; o. M& e2 ~( O" o
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延伸阅读： 9 M$ F4 ], Z {4 n1 Q9 d5 i: O6 I& |' Z
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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