3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
/ x, o3 O# Q# m$ T! W  K" i
; i7 g! n" w9 g9 b第一天
; v7 I: r3 f8 Y' Y; a早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
0 W5 d9 y+ p, l1片吐司加一汤匙的花生酱

+ D" L' Q( E" w: O午餐
+ j$ H5 C; Y* v2 K! H1/2杯金枪鱼
- h) d+ H  y$ E' L4 @0 n4 }- q! n1片吐司
# r* u# A2 U/ P4 ]5 M$ H黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 D- \; |! f: [, N6 o2 {+ {
' e8 j$ ?3 c& j, _晚餐
0 |0 i+ E0 j3 L3 u3安士瘦肉或者鸡肉
5 ~& {7 ~" n8 L7 }1杯青豆或者四季豆
5 z1 V% U8 S, _* Q& a8 _1杯胡萝卜
0 y5 [9 d5 i! v1个苹果
. R( w. K; l* j0 T( J1杯普通装的香草味雪糕
3 [3 F' [& z; ~
第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
( O7 B+ ^3 }" a% F  b. \1/2个香蕉
1片吐司

4 ?( R' L& b2 P2 }午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

. u# ?3 a' {; z晚餐
# k+ _4 x" [( K( h: {+ n6 x& U+ s2根牛肉香肠
* [) O) m" L6 ]' l1杯椰菜或者卷心菜
# j) x) t+ z$ ~0 l5 i* T, b+ G1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
9 _/ b- `: ^# n2 Y1 ]5 Y
4 n5 D0 d8 |# O$ X5 D- W, d% p第三天
6 g4 {9 j+ Q4 R7 {4 N- o  P8 S
' x, W2 ^6 w* q  A早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
2 Y/ P  l6 z) F8 i$ ?/ i% H7 n0 N1安士乳酪
* Q( m0 \' S* ]" E4 }  E  g1只苹果

& v6 |, G9 Q2 O0 n' N午餐
  H+ D+ W+ B2 l. ^; R9 d% {黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
; |! n+ U. h4 _6 R4 L! s- J3 w
晚餐
1杯金枪鱼
. i9 |/ Y8 o& P" H1杯胡萝卜
: n7 |& [1 g" `2 }0 b1杯花椰菜
: I5 a5 M' [" E; _, @( \1杯瓜类
# v9 Z* r$ e$ T% S/ n& g1/2杯普通装的香草味雪糕
5 D; X3 x0 ]4 _( a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
1 G7 w7 N# a8 N; h* a  V专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

) ]: @! Y  b9 k- t, w另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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