 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 1 S/ y; Y; [3 f( h( y5 {
5 z" v# P* Q6 s6 B“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） / a3 p9 ^, \) {* U5 q* a: o
1 c- Q$ q' v4 E/ M+ h. w
食谱内容如下： 4 N Y* k5 S; i X* D8 s! `2 C+ }/ h
$ P) ]' A, \8 O$ I5 o5 H
第一天
$ Q" D, I# y- i' y, K8 k5 X早餐
# P/ R8 X* X/ D3 Y# O/ S; K9 F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 @' x3 f8 p1 c, T- u/ J1/2个柚子或者柚子汁
* [! B/ |3 p0 l( K1片吐司加一汤匙的花生酱
& |) w, G7 r% F h) `
) ^) m) u6 p% j& J午餐$ Q2 H2 Q1 v/ W2 t) }3 T
1/2杯金枪鱼
) _+ ?- b7 Q# k( J0 t1片吐司7 C' h) x0 x Z: T! `' Q+ a+ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) D5 U9 ~ _. X7 q7 n+ y( p( l0 e& k
8 C! P( w7 E! }9 P6 b/ c- F晚餐
# N9 Z8 W7 M5 v& @) ~, E5 w" K3安士瘦肉或者鸡肉
0 b6 N! w; y8 ?* j& D. f( Y# M1杯青豆或者四季豆
1 d1 n1 U9 U! p$ V" K1杯胡萝卜
" w' i! Z: V7 Z' }% `3 E" o1个苹果
6 a- z/ O4 Z! n! V: \1杯普通装的香草味雪糕
9 a4 |1 d$ K) D0 M: f5 Z; u
% h7 o. R& i3 c$ p第二天# B B N+ i# y
) X6 t0 J/ O8 ]; M& y( Y早餐$ z6 W6 ^7 o1 t9 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; e0 X/ n" P! E( B- f( M/ \1只鸡蛋1 L# H% T; ?+ g% b. j9 }: C
1/2个香蕉
. V- @, Y3 |( D1片吐司9 r1 B1 I, X% Q6 d5 h# Z
" }" w( `# e8 j午餐
# v8 l3 \# O9 \) m0 F# Q8 @1杯乳酪或者金枪鱼8块
7 ?% E- c4 Y& A
! n4 G7 o4 }( }# |晚餐! c* r% ?! O/ i* e! C7 a. o2 p
2根牛肉香肠
. E8 C0 B7 x. H! S1 H! ]" X' D1杯椰菜或者卷心菜
. e6 Y: p5 a+ Z0 g1/2杯胡萝卜
7 S6 M) Y) q) r' X) y1/2个香蕉
4 ?6 D& n9 l3 q- r5 K7 p) m& B5 B4 A6 ]. X. O; S5 Z: G
第三天, S. J" q. O0 H# Y0 Y0 J3 ?
1 P5 z- m& k5 h) J6 e) P: q. z早餐
- _; }, x" J& g3 w6 u) T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" n# j. M& ^7 w7 H, n+ Q' f
5块普通大小的咸饼干0 k& K( s* v! J9 \. r
1安士乳酪 T$ ]' i2 `8 L3 y+ d9 n
1只苹果: F8 }! o8 W2 e( v0 B
+ M8 w9 s9 Z9 d. d8 t
午餐
3 d" U7 l0 l. w$ X) G黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ K" d5 j/ ?2 _+ M2 U1 v* G; s1只水煮鸡蛋
, B/ ^. b6 V3 q, W% k2 I' I1片吐司6 E- t( W% G. M5 h7 O7 e+ m
: L/ b: Y) m8 b A. Q v" W
晚餐
# ~9 V1 i" V, H8 @1杯金枪鱼
8 e+ [3 J8 u# o. @1杯胡萝卜; [7 h. ^; E# `& w
1杯花椰菜
: X# c% M( l' L5 s7 F1 ~* V1杯瓜类
# m1 f7 p& Q3 ^8 S7 o# L9 I1/2杯普通装的香草味雪糕
( d h2 J5 o; ?
. P u! Q' ~. `8 F补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 ~; R# U, v/ H7 z9 z
?' m& z6 l. u
专家建议; p- z& | d2 O/ {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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; H2 s8 g) I, C4 i- s+ P另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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' J0 ~! G6 G" K9 {一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 4 w# O! P/ w s6 O2 R% D0 t
/ S( g" v2 m) s最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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+ y$ M9 k$ i1 p# @" [) p0 g延伸阅读： & X+ R0 e; j& [" H* z
$ \5 \5 e1 Z0 k% K$ T% \Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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