3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

% A+ r) D" c0 T" [/ r“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

第一天
: g+ {$ K! c9 ^' I8 E& J- I8 a早餐
( _8 K: u2 N, p& c. h2 W  M* P黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 x( O* {7 X; ]1 G1/2个柚子或者柚子汁
& X' g* r8 {( _3 u% c" d7 e/ j1片吐司加一汤匙的花生酱
  a+ w) s' Y; e4 l' C/ l9 u( J" g
午餐
" x# v# B) i7 Z3 y4 q: M* v1 s2 M1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

9 X6 h! {9 W7 w) P8 s' |晚餐
8 W- v& Q" s$ \6 e4 `) k! `, w& |9 O3安士瘦肉或者鸡肉
, v0 }2 b6 @5 J: j1杯青豆或者四季豆
) f2 l4 {9 P  R7 V2 E! j1杯胡萝卜
1个苹果
+ o2 ~: {" _/ [/ N9 f1杯普通装的香草味雪糕
3 h% Z) H2 L, w6 I# b7 V
第二天

9 v1 A0 H) v* W0 E. A早餐
" O1 @0 v* G6 x% }黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
0 K& e1 @4 x) l, T! R9 V7 C4 z1/2个香蕉
1片吐司

, z+ @! ^, e* S3 L& ^' ^' v午餐
$ M+ U" U. m7 J- y1杯乳酪或者金枪鱼8块
6 {3 L% C- f/ l/ \
晚餐
2根牛肉香肠
8 H% f! C# o: C# I% M* D1 k1杯椰菜或者卷心菜
* r* H. l2 ]/ v3 |$ @0 |) d1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

7 L. S; t" w: K4 ]- u7 ]" a; Z第三天

9 }$ b2 e8 A+ P- U! N5 X1 G  O3 k3 k0 z早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; R& V' Z: o9 G- F* y5 O, H( ~5块普通大小的咸饼干
  {* @2 |' V8 E7 U0 e/ a1安士乳酪
9 ]6 l8 q8 I- x$ @6 Z1只苹果
( U" p! R, R5 `
: i# ]% V' Y. ?) j1 u! x# M, c午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
. @# ?% P$ L7 N8 A) w8 r1片吐司

晚餐
9 k, ?/ X; h, x- p- [1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
5 v; N) ^& L( d" b6 k& k1杯花椰菜
1杯瓜类
1 v8 F. |7 \2 P1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

9 m8 d* G9 S6 ?, U专家建议
9 Q) h( p# `4 G% \专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* D. E3 W3 t  |! E1 B
! u6 }6 F8 J; [8 K另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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