 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
2 Z$ k2 ~- w' x: j7 e
; z# f# q. a7 G0 G2 D+ T, g食谱内容如下： L/ ?1 z4 J& }8 P( g! i/ q
* T$ H% h3 ?# r. K O第一天
& h" p4 L: v& N. m5 V( s3 p( n( T早餐, I0 V7 y8 {+ ]* P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: E: S q& |; v: L" V$ P1/2个柚子或者柚子汁6 {8 ~) l! x( ?
1片吐司加一汤匙的花生酱; z. h& F8 [1 J7 W; {- K7 Z* G
* h5 J7 V1 y" e午餐2 z$ G" I/ J2 s6 D
1/2杯金枪鱼& _6 g: S" ?, z
1片吐司) C3 B0 p6 I) J1 D0 X9 _ ?6 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 a; s5 T W" }; _3 Y' M/ v& o+ l0 ^3 L$ u/ u
晚餐
+ e! A( F* s+ |7 X5 u0 R$ r; f3安士瘦肉或者鸡肉
! [" P3 k5 K1 _- ?6 ~1杯青豆或者四季豆
$ F; c$ y5 z/ \' T- b& H1杯胡萝卜
# U, d- }; ?/ ~1个苹果
" k& \8 R# ]& K+ y* S6 U: Z& S7 c1杯普通装的香草味雪糕
) r7 [, A+ B# i8 _% \" L8 i: S6 I4 \/ R) }+ {# U2 i: a2 u3 }4 ~
第二天
6 }* L% A: u. L# Y& m$ n- }6 i- H# i* Z" Y) c
早餐- m# M2 Y& x/ v8 ^/ ]5 j* z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' e# @( }0 p6 w. y& Q+ d1只鸡蛋
2 w& i' `& d7 b6 p* T1/2个香蕉3 \/ g0 X" u" G1 ?+ e0 ?) K) H
1片吐司, Z' z2 T* j' T H6 M9 J
7 E; q) _0 [! Y! a
午餐
- r2 F3 E& c) c- b2 G1杯乳酪或者金枪鱼8块
. y; s, R3 x; x3 m% b0 Q) H# z0 I1 C1 V1 @" n( C' w/ E
晚餐$ b" f6 @- k0 r5 y2 Y+ c3 T+ Z# U
2根牛肉香肠3 G6 C5 V" Y- t9 P2 _8 ]0 _
1杯椰菜或者卷心菜
, e H# Z) q. ^5 `6 v9 Q0 W1/2杯胡萝卜- h9 J* _, j9 o( @5 e1 _! S5 F6 r: Q
1/2个香蕉
5 _7 \) u# m, R1 Z
3 [7 f4 m; B% w, G第三天! C3 G; d7 S. I' e! k" v
8 A! ~+ d$ H9 i/ ?3 Q, w5 z R
早餐0 @% j$ p* o8 M( @( v6 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 _* J4 g1 t) g0 b, L! `* L) D5块普通大小的咸饼干
% q: L* K$ ~. f _1安士乳酪0 ^, {7 T* m) ]% O3 Q
1只苹果3 D* A5 f' v( X# o; C9 a: P
1 `$ p1 e, W9 J# n1 }; j ~
午餐
|/ p3 o* c. M3 I" p7 L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 G+ j; R5 u& c1只水煮鸡蛋
9 R c% a% y* L# \7 H1片吐司' A7 y, Q" W7 q8 x+ K
1 _1 P0 o4 z, d! J+ k
晚餐9 J, C* O6 |6 D, ?
1杯金枪鱼" M4 ], z3 J, ~" B5 Q. v
1杯胡萝卜
. q( q- n+ W. G+ V0 ~1杯花椰菜
{# Z/ P8 U0 F' z: g$ C1杯瓜类- p0 j7 j* z! Y& F1 i2 a+ T
1/2杯普通装的香草味雪糕$ U! e. [( e/ A, {
, O0 p$ N/ z7 V/ ~" |' z% `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ b" g' o' t. M( N5 ^1 s8 Q0 f1 h
0 @6 D5 Z1 Z: r( f. w% v专家建议
8 O6 Z: t: |' b4 L1 j/ `专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ; F) c- x# R x4 W
' c1 f+ @$ E' V# g另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ( Y" p' I0 M% r+ g
% u# R" I" C- ?, K. {, `, K一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 + F8 g1 d9 O. \3 J1 F0 x* q
7 Z( U' `# \0 l [3 Y最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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* K+ y7 P F4 x: F# D$ F& X: [; c% }1 d/ o
: z9 D5 T: x3 x0 \+ {' Y# V: e延伸阅读：
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 8 K9 t( K0 z, J1 d! @; d g* }. S$ @
8 m0 b. R3 s7 O6 T6 {1 ?0 fHow to get fat in five easy steps 3 q3 ^' {% G. ^; [
" I/ A+ D; J4 n! F4 s/ y! ~8 W% pHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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