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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿1 o, Q( }" I6 H& I2 a4 @0 N
6 L: J% a) M# J2 u) `* S
减肥重点:腹部、臀部: l( q5 V# G4 x" j5 D5 K- u# _) `
$ U1 V/ s; j4 e伸展重点:大腿外侧
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, F$ ^7 U: v# Z) LA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 ) J4 b4 U4 r# U' \+ D
) @; o: a/ ]; q' q0 m M' S2 a7 s% O( ^( j0 y
2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿8 b- L; f% X: M6 f- a" C, R. g
9 ~, L0 ~* }% M1 G2 m9 k
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧6 U/ ?& j, v4 O& h/ C; Y
- B, Q- |+ H' W" @/ u0 b' a" q) Q
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 - K2 j( B9 `8 B! @* A. k5 }
4 w. @4 x( {2 d4 t
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 ( z" a' g1 B! l- Z& t' J. t& o
7 S$ X* ~# D: `, I6 \3.扭转. x1 l+ b* t) u1 p5 Z4 {
: j2 q5 m# C; a) j, t减肥重点:腹部、背部
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8 i; {/ z. \7 }# n拉伸重点:后背、颈部& y0 z9 l! c. V3 O
+ k8 h+ I6 z0 |% w
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 5 p1 b8 D! K5 ? L( I {
3 X, s( t& v3 ?- O; A你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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! I( L/ i5 ^& _+ @减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 / w% r) l# R! k; k" U( j7 o7 {
! A" d4 P6 N, _# i) @( B6 L
8 L& V D& L* t' Z7 y& N5.长椅眼镜蛇式1 b4 A% [1 W6 D! q+ ?% W2 O
/ ?# _6 J' f/ o$ e1 A5 E5 v4 o& E减肥重点:腰部、腹部. y& B& ]" D+ ^0 H
- I7 r/ H1 t) T! ? z# P% W
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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9 s8 t! o; u C: K提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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4 I- v/ U( T4 l" {减肥重点:腰部、腹部2 B7 _5 P: @* c, g! w
) t" S- n$ k$ A/ {; E" F拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 8 J* @7 @9 A( l t" u* E
G$ R! y9 E0 c4 Z. \提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 0 ^ d& `9 `0 O0 b1 p
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延伸阅读： 6 m9 J5 D) {( P% u
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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8 v' B) D9 i2 f7 I }3 WAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1 7 F: z9 c$ J+ I) F9 d4 z9 U
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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