瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
  T5 @0 q: i" I9 r( j7 F0 S
, n2 [, ?* j  Q/ q1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
! c' U4 x% m+ Y7 l$ i8 K5 z2 `3 k
" L) h) ~. g! Z: ]2 _A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
* }. Z9 O. X7 O+ [; s
# j3 x! r. i  A$ O, o8 L2.拱桥
5 m3 I# d& n3 a& P
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
5 R( W( W: n2 D( t1 p
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
2 g: p6 R7 L' w; d% ^- o2 r
4 o+ v# k7 V+ f7 v2 r) [3.扭转

: h; s3 j& t& ^6 U1 w- A减肥重点:腹部、背部
  V2 f5 S1 T9 m$ {" a
拉伸重点:后背、颈部
: ^" Y, {$ u3 g! Y1 l+ \/ {
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

' S/ T, ?) S/ ]6 p" P. w0 g' G你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
! O6 Y# t3 j  S% R4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

1 j5 Q& I, Y8 |- k0 l拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
1 K% }* F5 {" a) y9 J, M
/ n% _+ |/ `0 O8 b! B2 E; H4 p, ^5.长椅眼镜蛇式
: a) B6 r: G. ?0 I6 n9 }
  g  v+ r, P1 `; B% m减肥重点:腰部、腹部
+ F) U1 N! k0 z0 E* r- u
: H4 j" S8 S6 ~3 O  B* e) ^2 a拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

; q% F. X5 g( W. B  ?* z/ S提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形

( t! O# s; i4 A3 D. s( H0 U减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
: u* U! Z3 F# [, a. X" N
( d% ], }, V, l1 b" v提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

$ L0 K' x3 g# W9 z+ ?- ~
7 T7 `6 l! Q) w5 b' }! ~
延伸阅读：

! D& e3 u  S& [1 Y

Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

, r. I. {; l/ I/ ?" r5 Tips to Banish Belly Fat

* u' w+ w: a5 T$ E  W& @A miraculous cure for obesity: Diet Pills

4 D$ Z. ~1 i" RAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1

& i/ V& D/ P5 w1 TWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...