瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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' \6 _/ _- r2 F- J7 a/ p( U. L( a1.抬腿
8 \4 @+ e7 Z1 f: m
" U9 z" b0 T1 S- R9 l减肥重点:腹部、臀部
5 o$ f' M" E0 |" X
伸展重点:大腿外侧
$ W# K0 C2 r  w! O! z! E# l
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
4 Z' B/ U3 ]) m9 r4 J) P" Y
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
2 O' ^2 J& x3 w3 P# j   

2.拱桥

5 O6 J; G( A% m减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

1 f. }% W6 ?7 u# l3 \$ T4 D拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
7 Z4 s0 L" j% f6 g7 }* m
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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, H& I4 d, I) F4 v6 B# w3.扭转
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% V0 j! u& r: N; t9 w, B减肥重点:腹部、背部
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& j8 G8 _# ~7 r9 z1 C拉伸重点:后背、颈部
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/ X. r5 O- |/ M- r. E坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

4 Q/ _7 e" c1 x6 R9 Q你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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- B" d0 v# A, }3 P, `4.下压

+ |& X- J& p- F' q6 G6 U% j7 w' O- v减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

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2 I  g" a3 y. }! n& D! f" W% P- v$ d减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

$ b- R# @- _  F提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...