瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
3 j! a" e# j( O8 b
+ I( N5 F% T) t/ L减肥重点:腹部、臀部
* E) q5 K. w8 C$ B' }6 r
- r/ F1 K0 H% ^0 c) F7 q. d伸展重点:大腿外侧

% d! f; K* L( I# f, X, jA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
6 o' ]7 S& K) f. h6 W; w
) \' I4 a7 t. K. CB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

0 I, S. E/ m0 E8 w2.拱桥
8 [9 G! Y6 d; @# l
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

. G* d+ \4 x8 n" `: `拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

% E5 `2 ^# K, X3.扭转
/ q. h6 e7 f' L  @8 t9 U; i" j
减肥重点:腹部、背部

- @0 s7 x4 |6 x* c0 q拉伸重点:后背、颈部
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3 h/ \/ P, ^2 x  H% o$ a坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

) s+ I! L' n- A7 [  I1 r你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
5 O; T, b7 @. W$ \   
/ Q" N& m% n0 `& l4.下压

$ m; J- h* C" _4 h) N! `2 R减肥重点:肩部、上臂、臀部
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- e$ _  X# ~3 x$ [6 h  ^6 b+ M拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
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3 k2 b' e/ Z+ [/ j: ]5.长椅眼镜蛇式
* U$ {! M/ d' Z; P" u# c" E
9 j5 n  e, ^7 v7 h4 a6 c减肥重点:腰部、腹部
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" F- N; H, d0 k拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

. d/ B$ i. I  @5 Z提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

2 w8 O! p6 {2 N6.T字形
# Z/ x5 W; {0 w
减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

+ y4 }9 f- ^2 F9 F. G- a& N提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...