五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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# r" l4 ?1 y2 W3 @1 Y成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

0 q+ h- Z+ p. x1 U& _计划：

* s( d. R, f5 g, j2 |' V" a$ J- T第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

: i7 r) F- L' u- K; [& }: B4 w目标2：跑5公里
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成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
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! p$ G7 z" g' R) [4 q" e% Y6 o无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
  a/ G! u0 g+ q* C) S
. T7 U* P1 \9 K' V第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

) w4 S- @7 c% I: G第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

3 \4 \  x5 M* E( a% X第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
! v6 R) H5 c5 S/ q% B4 Q6 P
6 v+ C: C+ Q0 o6 X3 Y% b2 ?第4周：每次跑2—3公里。
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第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。
: U+ V% ~, i1 k$ Q$ H3 Q0 G7 y1 f: h
  l% r( B; J0 A4 A- D目标3：连续爬200级台阶
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" B0 b) u9 V8 A0 v. c' g# L成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
/ x* [! {0 V1 ?" c能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：
! k' F6 ?2 h  t
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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, F6 `  g* R( ^  b目标4：完成10个俯卧撑

6 O/ q' s# v; [成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：

! O; w, ]" J8 N5 v1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

. a8 I: b' c0 ?$ h, ^$ @' n9 b2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

4 r: o1 V* b) N# T目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

, h4 }/ y0 m3 v- {& R* u计划：
/ [4 z4 g) G# ^2 F
) M& b' U3 @# C. G* d第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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) M+ b  H& p) O9 E3 M0 H第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

( {' ^  W5 _* F2 D9 K. S! i3 _第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
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# {8 c5 L# l; W8 j. r5 w第8周：重复第4周的内容。
' n! N! a# I" l5 C
第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。

- ^& ]. R0 K* J/ o* B" g9 h" d

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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

+ {# u. G+ @2 S. [你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
  Z; J% L& i+ e+ y  i/ Z
7 O0 B( U# Q; {) j; k: z! e你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

* F+ r' v8 g4 U1 u8 i3 y' h9 _几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


* ]- K  d4 \  a几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。