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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：; T0 m3 K' ?( B: r. x
+ d+ Y0 b/ M4 s( W& Y; T 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。- C( M' y$ T, \- h8 ^7 r" o! ^
+ E2 [/ v: ^9 X3 P( B 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。* M2 k U9 t' p" h+ r3 G
$ m U V- s# b1 H% t' k- T 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
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4.体转运动：左右各4次，做2组。6 E- Y9 ^, |$ Z* S& w+ w
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5.体前曲：8次。9 Y7 _3 ?1 U" A6 Y- L
?/ |; E5 Z* p! J8 z; p, w. g 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。3 @; c2 E' C5 \4 w( y0 h$ v- O
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7.踢腿：前后各10次，做 2组。! r, J+ k: P7 H S
4 B# l& d2 [# K( A0 W 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。0 g2 ~7 V2 @4 y" M8 Z3 O
0 F6 }3 X$ ^! R% { 9.侧压腿：左右各4次，做2组。4 k$ J4 N8 X! K+ ~8 x$ S- y1 r! c1 r2 e
- V8 |; q- t& z3 ?3 N8 i 10.下蹲起立：12-20次。# X$ L+ d8 W) V6 ?( E
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11.转足绕手腕：各12次。* o# m2 R, L) W. ]7 }
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12.仰卧起坐：8-15次，做3组。+ ~7 C' ]! a( o4 c: e7 Y
! ~' C( J& R( E 13.俯卧撑：8-12次，做2组。
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14.放松活动3分钟。
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每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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, V8 T$ G/ O( S 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。( }) i7 k8 Y# U) v5 A7 Z
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8 i' f$ ?( P' j2 ~Which Weight Loss Program Should I Choose?
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How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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