[分享] 几种超简单的室内减肥运动

fitness66ww

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
) u1 D9 D5 K% p% O+ d0 ]- A
　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

" a/ K' {% y, F; l; q4 i  ~　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

2 M; a3 [" m4 n# r+ q' g9 E　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。
3 h( [* k' V0 h2 K; d3 E* H8 I
+ r1 N; T$ I* d7 \* v( R* Z4 [; Z9 z0 P　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
) I) B' \/ j# O) W
: d0 T4 O4 A' j/ E. [　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
  W4 i- g4 z- n9 t; Z
　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。
, K3 c! p2 t( j8 ?: {5 _
　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

. P* \/ l" b' ^- k5 C+ p　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
) y3 f, I7 g& b, m0 w1 S
　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。
; K4 e/ w# p: f
　　14.放松活动3分钟。
* P* U4 v  m- P5 T
　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。
$ N: s! j5 T$ h2 M  ~  P
　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
1 B( j2 E4 F- f5 q' V7 }7 M; @
$ g$ D+ g% }3 z; ?8 j
Which Weight Loss Program Should I Choose?
: T( T  D& _! a, z1 F& t
: q# T- w, o6 h. W* {, TCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
, C( j) o" o6 p% E
7 r: P6 F, ?7 m) {5 kHow To Make Any Diet Easy

# E3 K$ s- K; q- P% Z- e; a; cHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

% V7 ^2 q1 Y! Y1 c5 B+ D9 @Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill