 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
问题1 吃“油”太多 $ m- _9 q3 g( Q. b I* F- P5 l( m
1 C0 c: o; X) f$ Q; n 脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。6 p0 g8 B- f7 q$ ^' o
6 @/ r# x& ?- `; n6 n# W 问题2 多吃碳水化合物
! {$ |9 N/ P9 M! j, ^3 A$ e% ^
# Y7 o8 u, K( W0 m7 d8 Y 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
/ e* C0 L- v6 B4 t$ Y2 t5 ]3 o0 _% F# P0 H/ c6 s
碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 ( v4 G3 K# Q6 q* M0 L8 u
; E0 [5 X8 J# Y 以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。5 }6 N! l0 ?( ]9 `* k5 |# Y# L
0 z9 i% Z- G) a9 f, S- P \6 ^! X2 d6 C
问题3 过量蛋白质 - e) m' y6 _; w9 x. [+ f, [5 U
/ f' r1 a3 {. T4 Y) l
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。>>>做个极至完美的"蛋白质"女孩
0 A8 n7 }- [0 r+ {) O7 Z( ?
, r* U- Y% J+ O" b' E3 e 含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。0 _4 @' O/ y) X& e2 [- h8 |% L
* ]$ [: r6 O5 @# @# {0 X
问题4 零食+甜品 , M8 _" W7 j. _5 U' ^
' @/ J8 @* r- q, l' }0 H
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。 8 f* _$ C' l2 ^! P. z
- A+ c: c4 g8 g K& @/ A! P
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
6 l4 t: A. h# g" P7 r' F4 b; l. s% Q2 g5 x& m9 d; W1 S+ U" r
问题5 喝酒太多 " ^2 j& e& R& s" ]: N! P8 j: j6 H
" j" i7 {% D6 y/ @7 @, T
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
5 B6 ]5 \. p0 r6 J( e0 I1 I0 w
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。$ _, y1 \9 p+ e4 U7 Y
1 ]* F B6 Y! k! t8 N5 M6 ]+ P$ a4 |* `" w
Which Weight Loss Program Should I Choose?* W7 {8 ]9 R5 T" H
4 W& Q p1 V D+ k. \
Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?0 G& c# M4 O$ K g& o
: |" C3 E3 P; j& R6 Z
How To Make Any Diet Easy8 N; A) R- l2 o' ^% c2 K' @4 K
0 x S1 R7 r# i% V
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy' w5 ^ l- s5 F! O$ Y7 v& x
# ~7 {* z3 w- E( r1 W. mHoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
|
狗仔卡
发表于 2007-9-28 09:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
