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《老老恒言》 6 n& n& C0 m; | {" L
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此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著,又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发,广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法,浅近易行,被后世奉为“健康之宝”,为老年养生做出了很大贡献。 3 g t3 p4 ^. b" l
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(原文)
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, W. ?* U$ o5 H/ S* h 老年肝血渐衰,未免性生急躁,旁人不及应,每要急躁益甚,究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理,血气既不妄动,神色亦觉和平,可养身兼养性。
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" q! e+ N2 i9 t! g" Z3 Y" s6 n& ~ ——《老老恒言·省心》
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(按语) 1 y A$ B' c! _* n- G' |
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此论老年人养生应当戒躁,当以“耐”字处之,原因是老年肝血衰,这样即可“血气既不妄动,神色亦觉和平”。
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(原文)
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0 I8 C6 o5 m- C 稳卧必得厚褥,老人骨瘦体弱,尤须褥厚,必宜多备,渐冷渐加。每年以其另一易新絮,紧着身铺之,倍觉松软。挨次递易,则每年皆新絮褥着身矣。
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——《老老恒言·被》 . d$ \" d4 W8 F* ]. r# O! a7 q
0 q8 p. k/ u* a" L' V, n (按语)
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' S, }1 R% D3 a$ ] 此论老年人如何用褥,很有参考价值。若能照此去做,对于老年人保养元气很有益处。
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+ V' ?) m: z" S+ Z( J" Y (原文)
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导引之法甚多,如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类,不过宜畅气血,展舒筋骸,有益无损,兹择老年易行者附于左,分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津,任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说,必属左道(1)毋惑!
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卧功五段:
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- {& d z$ `/ j) n" Y0 ? 仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍; # `6 a4 _' n( E$ F; A' e+ ^
8 f$ {1 v" v* m a E 仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及胁,攀左足同,轮流行;
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" a; u8 j6 Z( z9 r 仰卧,竖两膝,膝头相并,两足向外,以左右手各攀左右足,着力外向数遍; # `4 T8 A1 \( K' W7 R* B
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仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足底,膝头至胸,兜左足同,轮流行; / [$ k+ g) L4 L9 \- p
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仰卧,伸两足,左手握大拇指,首着枕,两时着席,微举腰摇动数遍。
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! p) o8 }4 m# i* S \3 M% W 立功五段: " A0 |$ e3 n1 ~2 ^: U
, C- F% {2 O2 w2 Q& n 正立,两手叉向后,举左足空掉数遍,掉右足同,轮流行;
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: U2 \0 ]4 {6 G# H/ H3 E 正立,仰面昂胸,伸直两臂,向前,开掌相并,抬起,如抬重物,高及首,数遍;
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+ P) r' C# c4 M% a/ v9 J 正立,横伸两臂,左右托开,手握大拇指,宛转顺逆摇动,不计遍;
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+ r/ z( W8 g1 x 正立,两臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百钧重物,左右肩俱耸动,数遍;
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正立,开掌,一臂挺直向上,如托生物,一臂挺直向下如压重物,左右手轮流行。 - P, n/ P% L+ [0 ^
9 @' r7 R! `# F* [ 坐功十段:
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' u, s; A7 X/ M6 C6 O) V 趺坐(2),擦热两掌,作洗面状,眼眶、鼻梁、耳根各处周到,面觉微热为度;
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/ Y- D& {; s5 n- l: ?# E% K) x 趺坐,伸腰,两手置膝,以目随头左右瞻顾如摇头状,数十遍;
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, ]- R! W6 M7 D; P$ U6 o& {( c 趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之;
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趺坐,两手仰掌,挺时用力,齐向上,如托百钧重物,数遍; - ~4 v$ O6 b' v7 g
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趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍; 9 n7 M5 K* S3 `0 P9 O
( G% a0 k0 ^! u4 l' h7 B 趺坐,伸腰,两手握大拇指向后,托实坐处,微举臀,以腰摆摇数遍;
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0 M. Z1 j" e: T8 _' S! m 趺坐,伸腰,两手置膝,以腰前扭后扭,复左侧右侧,全身着力,互行之,不计遍; . Q1 E" ^& y" Z8 d/ N) W
; p! H# p |8 `7 Z% h0 p* v 趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两时拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来,数遍; ! ]1 n+ x3 u, f5 c
* g f9 t3 e) o- ^9 P3 t' r7 ~ 趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,反后捶背及腰,又向前左右交捶背及腿,取快而止;
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趺坐,两手按膝,左右肩前后交扭,如转辘轳,令骨节俱响,背觉微热为度。
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0 N- x# B: G7 V- t: _5 t5 K ——《老老恒言·导引》
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t8 U& }8 j( r& x (注释) 2 I) D: I* | b
0 v& X9 P# Q$ M$ w (1)左道:不正派的宗教派别。(2)趺(fU,夫)坐:即结跏跌坐,包括全跏坐(俗称双盘)和半跏坐(俗称单盘)两种。
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(按语)
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此为老年人编设的一套动功,功能宣畅气血,舒展筋骨,且易学易练,很受老年人和体弱者欢迎。 |
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